Cześć. Dzisiejszy dzień z typu 'szybkich', praca do 17, szybka szama i trening, myślałem że będzie nie udany bo byłem zmęczony ale dało się pocisnąć, znowu jest progres
PONIEDZIAŁEK-TRENING 15tek :
1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 15 powt-KONIEC.
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień
40kg - ok / ok / ok
45kg - ok / ok / ok
50kg - ok / ok / ok
55kg - 13 powt. KONIEC / ok / ok
60KG - nie było / 10 powt. KONIEC / ok
65kg - nie było / nie było / 10 powt. KONIEC !!!
2)przysiady ze sztangą: 5*15p
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień
1s - 40kg (15powt.) / 60kg(10 powt.) / / 60kg(10 powt.)
2s - 45kg (15powt.) / 65kg(8 powt.) / 65kg(8 powt.)
3s - 50kg (15powt.) / 70kg(6 powt.) / 70kg(6 powt.)
4s - 55kg (15powt.)
5s - 60kg (15powt.)
3)prostowanie do dołu: 5*15
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień
15kg / 20kg / 20kg
4)wspięcia na palce: 5*15
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień
60kg / 70kg / 70kg
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
"Do your workouts as hell , to see heaven in the mirror"
pije białeczko, na łyżkę oliwa i mówie Wam dobranoc
dzięki za odwiedziny!
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
"Do your workouts as hell , to see heaven in the mirror"
Cześć. Dzisiejszy dzień ciężki dosyć w pracy ale znowu jest progres w treningu, odnośnie Waszych propozycji wrzucam filmiki wszystkich dzisiejszych ćwiczeń, na pewno coś robię źle, więc mile widziane są uwagi.
PONIEDZIAŁEK-TRENING 10tek :
1) Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC.
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień
40kg - ok / ok / ok / ok
45kg - ok / ok / ok / ok
50kg - ok / ok / ok / ok
55kg - ok / ok / ok / ok
60kg - ok / ok / ok / ok
65kg - 8 powt. KONIEC / ok / ok / ok
70kg - nie było / 6 powt. KONIEC / 8 powt. KONIEC / ok
75kg - nie było / nie było / nie było / 9 powt. KONIEC!
2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień
20kg / 20kg / 20kg / 20kg, 2 ostatnie serie 25kg
3) wyciskanie zza karku skrócone 5*10 (wcześniej nie dodawałem sztangi stąd te niskie kg)
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień
1s. - 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 35kg
2s. - 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 35kg
3s. - 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 40kg
4s. - 25kg / 25kg / 30kg / 30kg / 45kg
5s. - 25kg / 30kg / 35kg / 30kg / 45kg
4) unoszenie sztangielek bokiem, niepełne 5*10
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień
8kg / 8kg / 9kg / 9kg
I obiecane filmiki:
Wyciskanie leżąc-płasko 70kg x 10 powt.
Wyciskanie leżąc-płasko 75kg x 9 powt.
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 25kg
Wyciskanie zza karku skrócone 45 kg
Unoszenie sztangielek bokiem, niepełne 9kg
Pozdrooo
Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-26 20:30:28
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
"Do your workouts as hell , to see heaven in the mirror"