TEST: Zrobić coś z niczego.. MaSa by akk0 - podsumowanie str.26!

haha pozdro niezłe xD

Cześć. Dzisiejszy dzień z typu 'szybkich', praca do 17, szybka szama i trening, myślałem że będzie nie udany bo byłem zmęczony ale dało się pocisnąć, znowu jest progres

PONIEDZIAŁEK-TRENING 15tek :
1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 15 powt-KONIEC.
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień
40kg - ok / ok / ok
45kg - ok / ok / ok
50kg - ok / ok / ok
55kg - 13 powt. KONIEC / ok / ok
60KG - nie było / 10 powt. KONIEC / ok
65kg - nie było / nie było / 10 powt. KONIEC !!!

2)przysiady ze sztangą: 5*15p
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień
1s - 40kg (15powt.) / 60kg(10 powt.) / / 60kg(10 powt.)
2s - 45kg (15powt.) / 65kg(8 powt.) / 65kg(8 powt.)
3s - 50kg (15powt.) / 70kg(6 powt.) / 70kg(6 powt.)
4s - 55kg (15powt.)
5s - 60kg (15powt.)

3)prostowanie do dołu: 5*15
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień
15kg / 20kg / 20kg

4)wspięcia na palce: 5*15
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień
60kg / 70kg / 70kg

o stary ale się zdziwiłem jak zobaczyłem rozpiskę ,że pracujesz myśle sobie do szkoły chodzi i jeszcze pracuje potem zobaczylem na wiek i zdjęcie na motorze i myśle o kurva przez cały czas myślałem ,że masz koło 17-18 lat bo tak jakoś na tych pierwszych zdjęciach nie wyglądałeś na starszego (było się nie golić xD)

hehe, mam 22 lata, po maturze pojechałem do Anglii do pracy, wróciłem po 2 latach i teraz pracuję w Polsce, nie żałuję że wróciłem, dobre zarobki w pracy mam, dziewczyna na miejscu, rodzina, kumple sami swoi i rewiry znajome, tego mi brakowało przez te 2 lata na obczyźnie.

Polska najpiękniejszy kraj:) w piątek jadę na działkę pociągiem do woj. zachodnio-pomorskiego z Łodzi i już nie moge się doczekać bo uwielbiam te krajobrazy Polskie przelatujące za oknem pociągu:)

najgorzej jak pociąg napotka po drodze wodę

pije białeczko, na łyżkę oliwa i mówie Wam dobranoc

dzięki za odwiedziny!

No to żeś mi teraz dowalił ;/ xD smacznego i dobranoc:)

Cześć. Dzisiejszy dzień ciężki dosyć w pracy ale znowu jest progres w treningu, odnośnie Waszych propozycji wrzucam filmiki wszystkich dzisiejszych ćwiczeń, na pewno coś robię źle, więc mile widziane są uwagi.

PONIEDZIAŁEK-TRENING 10tek :
1) Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC.
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień
40kg - ok / ok / ok / ok
45kg - ok / ok / ok / ok
50kg - ok / ok / ok / ok
55kg - ok / ok / ok / ok
60kg - ok / ok / ok / ok
65kg - 8 powt. KONIEC / ok / ok / ok
70kg - nie było / 6 powt. KONIEC / 8 powt. KONIEC / ok
75kg - nie było / nie było / nie było / 9 powt. KONIEC!

2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień
20kg / 20kg / 20kg / 20kg, 2 ostatnie serie 25kg

3) wyciskanie zza karku skrócone 5*10 (wcześniej nie dodawałem sztangi stąd te niskie kg)
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień
1s. - 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 35kg
2s. - 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 35kg
3s. - 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 40kg
4s. - 25kg / 25kg / 30kg / 30kg / 45kg
5s. - 25kg / 30kg / 35kg / 30kg / 45kg

4) unoszenie sztangielek bokiem, niepełne 5*10
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień
8kg / 8kg / 9kg / 9kg

I obiecane filmiki:

Wyciskanie leżąc-płasko 70kg x 10 powt.






Wyciskanie leżąc-płasko 75kg x 9 powt.






Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 25kg






Wyciskanie zza karku skrócone 45 kg






Unoszenie sztangielek bokiem, niepełne 9kg






Pozdrooo

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-26 20:30:28

polecał bym to wiosłowanie na wyciągu zamienić na wiosłowanie sztangielką - wolne ciężary to wolne ciężary i w dodatku będzie to wyglądać bardziej naturalnie

Nooo filmiki fajne:) Tak jak mówi Dziadi ja też bym zamienił wyciąg na hantelek:)tak to wszystko fajnie:)