[FIT]Palmer - REstart

Trening 8 (II) - 02.08

A. wyciskanie na smithcie
20kg 7/5/5/4

B. rozpiętki
2x4kg 12/12 + 3x drops. 35p.

C. wyciskanie hantli siedząc
2x6kg 10/10/9/8

D. wznosy bokiem stojąc
2x2kg 12/ 2x3kg 12 + 3x drops. 35p.

E. wyciskanie sztangi wąsko
15kg 10/10/9/7

F. prostowanie ramion na wyciagu
15kg 12/12 + 3x drops. do 30/30/25 p.


Trening 9 (II) - 03.08

A. wiosłowanie na wyciągu siedzac do brzucha (5s. napięcie)
25/25/30kg 6/6/5

B. ściąganie drążka górnego wąsko
25kg 12/11 + 3x drosp. 35p

C. wiosłowanie linkami do twarzy (5s. napięcie)
5kg 3x6p.

D. odwrotne rozpietki
2x2kg 12/12 + 3x drops. 35p.

E. uginanie ramion ze sztangą wąsko
7kg 10p./ 12kg 10/10/9p.

F. modlitewnik
8kg 11/10 + 3x drops. 30p. od 6,5kg

Normalnie czuję się wyróżniona przez ten FIT - dziękuję bardzo

Trening 10 (III) - 05.07

A. wyciskanie hantli skos
2x7/2x8/2x9/2x10kg 4x6p.

B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko)
20kg 8/8/7/7

B2. 3/4 rozpiętki
2x4kg 10/10/8/8p.

C. pompki na poręczach (z pomoca)
3x6p + 8(max) + 6(max)

D. rozciąganie

E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy)
2x6/2x7/2x8/2x8/2x8kg 6/6/6/5/5

E2. wznosy ramion bokiem
2x2kg/2x3kg x4 5x8p.

F. rozciąganie

G.czachołamacz
8/9/10/10/12kg 6/6/6/6/5p.

Miska - dziś troszkę za mało, ale podliczyłam ją dopiero teraz
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-08-05



Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-05 23:31:39

Trening 11 (III) - 06.08

A. przysiad
25 R 30/35/40/45kg 6/6/6/5

B. przysiad na smithcie
20/20/25/25 4x10p.

C. hack przysiad
20kg 15/14/15/13

D. wyprosty nóg
13kg 15p + 10kg 5p. + 2x dropseria do 30p. od 10kg

E. rozciąganie

F1. MC na prostych nogach, półtoraki
20kg 5x8p.

F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X
16,5kg 5x8p.

G. rozciąganie

H1. łydki siedząc
40kg 3x30p.

H2. łydki stojąc eksplozywnie
cc+10kg 3x8p.


Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-06 11:42:48

Trening 12 (III) - 07.08

A. częściowy MC
30/35/40/45g 3x6p+1x5p

B1. wiosłowanie hantlami
2x8/2x9/2x10/2x10kg 4x8p.

B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach)
20/25/30/35kg 4x10p.

C. podciąganie podchwyt (z pomocą)
6/6/6/6/4

D. rozciąganie

E1. modlitewnik szeroko (5s góra,5s dół)
10kg 4x8p.+1x7p.

E2. uginanie ramion ze sztangą wąsko (5s góra, 5s dół)
11kg 4x8p.+1x7p.

F. rozciąganie

G1. szrugsy (hantlami) 2s w napięciu
2x12,5/2x14kg/2x16/2x16kg 4x6p.

G2. wznosy ramion w opadzie
2x2kg 4x10p.

Miska - http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer


* Aneks do treningu nr 11 (wczorajszego)
H2. łydki stojąc były robione na każdą nogę osobno, żeby nie było że aż tak ze mną słabo

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-07 14:00:39

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-07 22:15:38

Trening 13 (III) - 09.08

A. wyciskanie na smithcie
20kg 4x10p.

B. rozpiętki
2x4kg 12p./2x4,75kg 11p. + 3x drops. 35p.

C. wyciskanie hantli siedząc
2x6/2x7/2x8/2x8kg 10/10/8/7

D. wznosy bokiem stojąc
2x3kg 12/12 + 3x drops. 35p.

E. wyciskanie sztangi wąsko
15kg 10/9/8/8

F. prostowanie ramion na wyciagu
15kg 12/12 + 3x drops. do 35p.

Miska dziś - http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-08-09
+ zupa + morele (kilka)

wczoraj - http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-08-08 

Trening 14 (III) - 10.08

A. wiosłowanie na wyciągu siedzac do brzucha (5s. napięcie)
25/30/30/35kg 6/6/6/4 - zapędziłam się troszkę, miało być 3 serie, zrobiłam 4

B. ściąganie drążka górnego wąsko
25kg 12/11 + 3x drosp. 35p

C. wiosłowanie linkami do twarzy (5s. napięcie)
5kg 3x6p.

D. odwrotne rozpiętki
2x3kg 11/10 + 3x drops. 35p.

E. uginanie ramion ze sztangą wąsko
13kg 8/7/7p.

F. modlitewnik
10kg 12/12 + 3x drops. 35p.


Miska - http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-08-10 
+zupa

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-11 09:54:25

Trening 15 (IV) - 12.08

A. wyciskanie hantli skos
2x7,5/2x8/2x9/2x10/2x11kg 4x6p.

B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko)
20/22/23/23kg 8/8/7/6

B2. 3/4 rozpiętki
2x4kg 4x10p.

C. pompki na poręczach (z pomoca)
3x6p + 5(max) + 6(max)

D. rozciąganie

E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy)
2x6/2x7,5/2x8/2x9/2x9kg 6/6/6/4/4p.

E2. wznosy ramion bokiem
2x3/2x3/2x4/2x4kg 4x8p.

F. rozciąganie

G.czachołamacz
9/10/12/13/13kg 6/6/6/5/5p.


Miska - http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-08-12

Dziś zaczynam czwarty tydzień najbardziej intensywnego treningu jaki kiedykolwiek wykonywałam
Trening 16 (IV) - 13.08

A. przysiad
30/37/47/47kg 4x6p. - przez błąd w obliczeniach wskoczyłam od razy na duży dla mnie ciężar i nie dałam rady schodzić aż tak nisko, dlatego ostatnie 2 serie były nieco płytsze, a jeśli były to głębsze przysiady to z pomocą

B. przysiad na smithcie
20/25/27/30/32 5x10p. - ostatnie powtórzenia w ostatniej serii również z pomocą

C. hack przysiad
20kg 15/15/14/13 - to co wiem to na pewno to że tych przysiadów nienawidzę

D. wyprosty nóg
10kg 20p.+ 2x dropseria do 35p. od 11kg

E. rozciąganie

F1. MC na prostych nogach, półtoraki
20kg 5x8p. - wolny progres tu będzie bo mam straszliwe przykurcze, bardzo opornie postępy w rozciąganiu się pojawiają, od następnego treningu będzie więcej niż 20kg bo dziś ten minimalny postęp był

F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X
15kg 5x8p. - jest mniej niż na ostatnim treningu nóg, gdyż bylam dziś na innej siłowni, a tam kąt pod jakim uginanie wykonuje jest nieco inny niż na maszynie z przed tygodnia, to 15kg idzie równie cieżko jak 18kg na innej siłce

G. rozciąganie

H. łydki stojąc eksplozywnie (obunóż)
cc+32kg 3x10p.+20p.+25p.


Miska - dziś nie liczona, czysta tak na oko WW przekroczyłam raczej to 200g ale T nie dobiłam do tych 90-100g. Jutro będzie lepiej

PS. moje przemyślenia z dziś sa takie że chyba zacznę rozpisywac sie nieco bardziej w swoim wątku, bo tak sucho u mnie(sam trening i miska) w porównaniu do wszytskich pozostałych dzienników
nie wiem jak długo wytrzymam, bo takie wynurzenia są dość śmieszne dla mnie (w tym momencie to już w ogóle), lubię zwykle suche fakty
ale żeby nie było że się opieprzam na treningach bo nic nie piszę (np. że mi "starszliwie cieżko szedł przysiad" albo "wyciskanie dziś to masakra")to może od czasu do czasu coś skrobnę

PS2. dzisiejsze komentarze z treningu powinny starczyć swobodnie na cały przyszły tydzień albo dłużej

dziękuję za uwagę

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-13 22:27:59

Trening 17 (IV) - 16.08

A. częściowy MC
30/35/40/45/50kg 4x6p+1x5p

B1. wiosłowanie hantlami
2x9/2x10/2x11/2x12kg 3x8p+7p..

B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach)
25/30/35/40kg 3x10p.+8p.

C. podciąganie podchwyt (z pomocą)
6/6/6/7/6

D. rozciąganie

E1. modlitewnik szeroko (5s góra,5s dół)
E2. uginanie ramion ze sztangą wąsko (5s góra, 5s dół) - E1 i E2 miało być ale nie było coś sobie zrobiłam z przedramionami, bolą tak że nie jestem w stanie wykonywać uginania tym normalnym chwytem zrobiłam uginanie chwytem młotkowym (w sobotę będzie podobnie) podczas którego nie czuję bólu przedramion
tak więc:
E. uginanie ramion (hantle chwytem młotkowym)
2x5kg 5x10p.

F. rozciąganie

G1. szrugsy (2s w napięciu)
40kg 4x6p.

G2. wznosy ramion w opadzie
2x2kg 10p./2x3kg 3x10p.


Miska - http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-08-14

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-14 21:34:22

Trening 18 (IV) - 16.08

A. wyciskanie hantli na płaskiej (miało być na smithcie ale był zajęty)
2x10kg 10/9/8/6

B. rozpiętki
2x4kg 12p./2x5kg 11p. + 3x drops. 35p.

C. wyciskanie hantli siedząc - tu totalnie się zaplatałam patrząc na rozpiskę z zeszłego tygodnia myslałam że brałam 8/9/10/10kg dlatego zaczęłam od 2x8kg co szło mi dziś fatalnie, dopiero teraz robiąc wypiskę zauważyłam że w zeszłym tygodniu było jednak 6/7/8/8kg a nie to 8/9/10/10, a już się zasmuciłam że jest taki regres na tym treningu
2x8kg 9 / 2x9kg 2+2x8kg 3 / 2x7kg 10 / 2x7kg 10

D. wznosy bokiem stojąc
2x3kg 12/12 + 3x drops. 35p.

E. wyciskanie sztangi wąsko
20kg 10/10/9/8

F. prostowanie ramion na wyciagu - przez ostatnie 4 tygodni jest błąd w wypiskach z tego treningu, okazało się że prostuje 7,5 kg nie 15kg
7,5kg 12/12 + 3x drops. do 35p.

Miska - http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer


W niedzielę choć jeszcze nie skonczyłam tego zestawu na 4 tygodnie (kończę w poniedziałek) zrobię takie mini podsumowanie. I wtedy Marto jeśli to czytasz bardzo bym prosiła o dalsze wskazówki, gdyż nie wiemy z Felą czy mam ciągnąć ten cykl dalej czy przejść do następnego jakiegoś innego.

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-16 20:17:27