ostatnie

Może być z tygodnia na tydzień progres, ostatnie serie. Ew możesz zacząć 10 kg niżej i dokładać co trening, ale w tej sytuacji dokładałbym co tydzień i zaczął od większej lcizby kg.

Sałata / kapusta lodowa / ogórki / papryka czerwona / rzodkiew / zielony groszek / kukurydza / ziemniaki - miks. wywal 3 ostatnie skladniki z tych salatek Przypuszczam, że drugi posiłek może być nieco kontrowersyjny za względu na sporą ilość węglowodanów i brak białka, ale nie miałem już za bardzo pomysłu co tutaj zrobić, jak że nie stać mnie na [...]

[...] stało jak się stało. Z kart sędziowskich i przebiegu rund nie widać by któryś z sędziów wyraźnie faworyzował zawodnika. Zresztą nie było moim zdaniem takiej potrzeby. Cunn zawalił ostatnie rundy i pretensje może mieć tylko do siebie. Źle się dzieje, bo przecież powinno być odwrotnie :D Zmieniony przez - barcaforever w dniu 2012-12-24 13:16:16

T3D1: Przysiad: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 75 x 5 x 5 (60 sek.) WL: 20 x 10 40 x 6 50 x 5 60 x 5 67,5 x 5 76 x 9 Serie rozgrzewkowe w superserii z fejspulem 3 x 10, dwie ostatnie serie w superserii w wiosłem hantlą 2 x 20p Drążek: 38 total WW: 52 x 3s x 10p Kółko z kolan 2 x 12 I tak...zastanawiam się, czy po skończonym pierwszym cyklu zamiast podnieść [...]

[...] w opadzie 12kg x 10 60 x 5 / un. hantli w opadzie 12kg x 10 65 x 3 /wiosło h. 38 x 10 75 x 3 / wiosło h. 38 x 10 84 x 3 / wiosło h. 38 x 10 92,5 x 3 - tu śmieszna sprawa..ostatnie powtórzenie opuściłem za nisko na brzuch (brak koncentracji chyba, bo szło za lekko%-), i musiałem się mocno ratować....ale poszło, bez kontuzji ;-) Przysiad: 20 x [...]

[...] x 5 80 x 5,5,5 Wyciskanie stojąc: 20 x 6 35 x 5 41 x 5 46 x 5 35 x 8,8,8 08.12 Ławka 20 x 10 60 x 5 75 x 3 85 x 3 95 x 3,3,3 wąsko: 40 x 10 50 x 6 60 x 5 70 x4 80 x 3 90 x 1 ostatnie 3 serie w superserii z wiosłowaniem hantlą 38 x 10,10,10 siady: 20 x 6 40 x 5 50 x 3 56 x 3 63 x 10 50 x 8,8,8 Po treningach mnóstwo wałka, piłki tenisowej , [...]

Notatki na marginesie są bardziej dla mnie i oddają sposób wykonywania ćwiczeń. Są 3 stopnie: luz czyli ostatnie powtórzenie w podobnym tempie jak pierwsze półdramat (coś tam dołożę na następnym treningu) dramat Ostatni stopień zwiastuje trudności na następnym treningu. Tej pozycji nie mogę znaleźć, mam Dinosaur Training.

Notatki na marginesie są bardziej dla mnie i oddają sposób wykonywania ćwiczeń. Są 3 stopnie: luz czyli ostatnie powtórzenie w podobnym tempie jak pierwsze półdramat (coś tam dołożę na następnym treningu) dramat Ostatni stopień zwiastuje trudności na następnym treningu. Gdybym w ten sposób podchodził do swoich treningów, na ogół byłby dramat [...]

[...] Ławka /rozciąganie gumy 20 x 20/10 35 x 16/10 45 x 10/10 67,5 x 8/10 75 x 8/10 82,5 x 6/10 90 x 6/10 Docisk wolny: 70 x 6,6,6,6 Przysiady: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 71 x 5 x 5 (ostatnie powt. w każdej serii pauza na dole 3-5 sekund ) I teraz tak...ponieważ nagrywam swoje treningi to jakiś czas temu zauwazyłem, że nierówno w pionie i poziomie [...]

07.04 ławka / drązek : 20 x 20 /4 37,5 x 16 / 4 47,5 x 10 / 4 70 x 10 / 4 77,5 x 8 / 4 85 x 6 / 4 92,5 x 4 Ławka docisk wolny: 75 x 6,6,6,6 Rack snatch high pull :-P 20 x 5 40 x 5 60 x 3,3,3,3,3 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 72,5 x 7,7,7,7,7 (ostatnie powt. pauza na dole 5 sek)

"72,5 x 7,7,7,7,7 (ostatnie powt. pauza na dole 5 sek) " A skąd ten pomysł? Własna inwencja?

Ale co? Pauza? Czy 7? Bo jak 7, to sam nie wiedziałem, czy zrobić 6 dzisiaj czy 8...i jakoś tak padło na 7. A pauzy na stałe wchodzą w dzień objętościowy przysiadów. Znacząco zmieniają to ostatnie powtórzenie, ale trzeba trochę pokucać żeby zadziałało...tak wróble ćwierkały :)

[...] :-( zdecydowanie poprawiło się pod względem bólu ;-) I tutaj chyba będę się musiał z Tobą zgodzić....wprawdzie u mnie to jeszcze za wczesnie na konkretne wnioski , ale po ostatniej wizycie u Doktora jestem przygotowany na to że zakres ruchu jednak nie bedzie jak dawniej. Kabo wspominałeś że Masz trochę przykurczów... ja już zauważyłem że jak [...]

czy wy nie macie co robic tylko o ceglach gadacie? czytalem te ostatnie strony, chyba wam sie juz cos po**balo w tych glowach

Bery - a ty nie masz co robić i czytasz ostatnie strony

pisal ze juz spada, a ja widze ze jeszcze ostatnie minuty przeznaca na poprawe planow dzik to jest dopiero gosc adzik wyjdz.

Witam ku**a jest tu ktos? czytalem ostatnie strony

eeee bez takich akcji, to sa ostatnie strony spamu, raz w zyciu zrobmy (wy ku**a ) cos na poziomie

znisczyl sie tam klimat przez ostatnie lata strasznie, a takie spoko forum bylo

Czasami żałuję, że muszę wychodzić na trening %-) Tomek- przeczytaj ostatnie 10 stron, to będziesz wiedział o co cho.