Tak czytam te wpisy i tak naprawdę to nie mam pojęcia o co w tym właściwie chodzi. Chłopaki,dziewczyny,po jednym starcie w Debiutach,zajmują ostatnie miejsca i nagle na fb kreują się na super trenera,i za kasę trenują naiwnych -chyba olśnionych tym co piszą o sobie - i nikt się na to nie krzywi. Na siłowniach jest także masa trenerów,instruktorów [...]
Ja miałem okazję obejrzeć live 3 ostatnie walki. Carmont-Lawlor to j/Steven, decyzja nie wiem skąd wg mnie Lawlor lepszy. Jakby nie patrzył Carmont 4 walka z rzędu wygrana Kampmann-Hendricks, o yej walce nie wiem co myśleć, myślałem, że Martin pokaże się z dużo lepszej strony a tu takie szybkie ko GSP-Condit walka wieczoru bez dwóch zdań, mistrz [...]
[...] wystękana i kiepskoz techniką następnym razem zacznę mniejszym ciężarem. 2B. Tu te 15 kg szło bardzo ciężko po dwa powtórzenia i off... 3.Skupiłam się na pracy pośladków ostatnie powtórzenia z bólem + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 20/20/20/20 2. Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju [...]
[...] R 2*20 kg /1*15*35 kg/1*15*37,5kg/1*15*40kg 1A.No cóż ciężar nie powala, ale bardziej czułam zadek niż przy większym ciężarze i był większy ból więc zostawię 1B.Było ok, ostatnie powtórzenia trochę na raty . 2A.Pomyliłam ostatnio i zrobiłam zwykły przysiad }:-( 2B. Pompki robiłam dodatkowo damskie jak już nie mogłam zwykłych. [...]
[...] tak mnie całe dwójki palą,że koniec świata 1B.Dołożyłam opuszczanie,żeby łajzowato nie było ...kiepska jestem w te klocki ...@@-) 2A.Tutaj nie dołożę tak wcześnie, ostatnie powtórzenia dosłownie wystękałam ...chodzę sobie potrawce i dodatkowo pies mnie wk...bo cały czas łazi za mną i szczeka 2B. Nie ma lipy ale nie dołożę 3.Ogień }:-( + [...]
[...] R 2*20 kg /1*15*25 kg/1*15*27,5kg/1*15*27,5kg R 2*20 kg /1*15*35 kg/1*15*37,5kg/1*15*40kg 1ASzło dobrze, już bardzo dobrze czuję zadek i nogi 8-) 1B.Jest ok, ostatnie powtórzenia już ciężko 2A.Fajnie czuć pupę i nuki :-)) 2B. Matka zadowolona,coraz lepiej pompuję 3.Ciężar nie powala za to dostałam po dupie Trening poszedł [...]
[...] /12*8kg/10*8kg 12* 5kg /12*7,5kg/10*7,5kg 3. Good morning 20*12,5kg/20*12,5kg/15*12,5kg 20*10 kg/20*12,5kg/15*12,5kg 20*10 kg/20*12,5kg/15*15kg 1A. Ogień %-) 1B.Byłook,ostatnie powtórzenia na z lekką przerwą. 2A.Czuję wielką różnicę naprawdę , było ok 2B.Ostatnia seria trochę wystękana 3.Dupsko i nuki ból + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w [...]
[...] 20*12,5kg/20*12,5kg/15*12,5kg 20*10 kg/20*12,5kg/15*12,5kg 20*10 kg/20*12,5kg/15*15kg Ciężary bez zmian , ale niechcę zwiększać na siłę jak walczę o ostatnie powtórzenia. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 4*25 1. Przysiad z wykrokiem w bok1 2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą 3. Przysiad z gumą wokół bioder [...]
[...] Trochę było zachowawczo nie wiedziałam jak ugryźć ten max, ale następnym razem na pewno pójdzie z 5kg wyżej.Przysiad przedni tak samo trochę macałam ,ale dołożę choć 25kg ostatnie powtórzenia w ratach nie mam tu problemu z ciężarem tylko nie ma gdzie sztangi położyć za bardzo %-) Sumo mnie dobiło i przed wytrzymałościówką było równolegle z [...]
[...] 3. Wznosy z opadu zapierając się tylko jedną nogą 3*8-12 12*cc/12*cc/12*cc Ło matko @-| ale to była tragedia...wszystko mnie boli do dzisiaj .Hip trust mnie zmasakrowało ,ostatnie powtórzenia z odgłosami |-) A combo porażka,chciałam jakis cieżar ale bez radę ledwo dawałam.Bardzo cięzko było. +wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*25 1. [...]
[...] przy 10 pomyślałam ale jestem głupia, przy 20 płakać mi się chciało a później siła woli ale dałam radę trzy serie...nie powiem dupa i nogi ogień .Fajnie idzie podciąganie ostatnie dwa robię trochę z podskoku. +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju [...]
[...] Dołożyłam sobie dość mocno w hip trust }:-( jak zwykle miałam problem ze wstaniem %-) chyba przesadziłam bo ju,ż chodzić nie mogę.Przedni też próbuję ale coś za mocno ostatnie powtórzenia szło mi do przodu ... zostanę narazie na tym ciężarze. I MC Sumo ,co mnie pokusiło o te 50 kg }:-( ale dałam radę zrobiłam 4 od razu później musiałam [...]
Proszę zrobić porządek ,bo nabałaganiłam }:-( przekleić można dwie ostatnie foty ??? EVELINE I MISWORLD,VERONIA_P o Was zapomniałam gupia }:-( Dziękuję za wsparcie i motywację do pracy };-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-08-06 13:40:10
[...] w leżeniu na plecach 4*30 20/15/15 Ciężar,że wstyd pisać ale miałam takie zakwasy do końca tygodnia ,że brak słów...wcale nie było tak łatwo jak wygląda. wręcz przeciwnie ostatnie powtórzenia były dosłownie wystękane. DZIEŃ 95 27-08-2014 Dieta:Faza 5 Dzień 3: Trening plyometryczny (3 obwody po 15 powtórzeń) 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady [...]
[...] 1.Jack knife 2.Wznosy z opadu 3.Moutain climbers 4.Unoszenie prostych nóg 5.Brzuszki na piłce %-) DZIEŃ 113 13-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Marsz 45 min 8-) Zauważyłam ostatnie ,że bardzo puchnę zobaczę po @ ale miałam + 3cm w udzie i biodrach przed....zaczęłam więcej pić zobaczymy. DZIEŃ 114 14-09-2014 DNT Zmieniony przez - Kajtek_84 w [...]
Z każdą serią zwiększaj obciążenie o taką ilość żeby dwa ostatnie powtórzenia w serii były dla Ciebie problemem. na przykład robisz 12 powtórzeń to 11 i 12 sprawiają Ci problem tak samo przy 9 i 10 oraz 7 i 8 itd itp... a co do przedmówcy. Gryf może być przydatny ALE nie niezbędny. Zarówno hantlami jak i gryfem można swobodnie wykonywać ćwiczenia [...]
właśnie robię ostatnie edyty (już tylko wygląd a nie treść), jaka to ulga psychiczna wiedzieć że się będę wysypiać.. że będzie czas na treningi.. że nawet jak mózg na niskich węglach się podda to nie ma tragedii... Dawno się tak nie czułam - z jednej strony wypompowana (bezsenna nocka), z drugiej poddenerwowana (czy się wypociny komisji [...]
Radosław Słodkiewicz - aktualna forma
