DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

31-07-2014
DZIEŃ 79


Dieta:Faza 4

Trening D-core

1. Roll outs z piłką
2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8
3. Plank bokiem na piłce 5/7/4
4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Reverse hyper na piłce


Brzuszek ok

+Trening na uda

01-08-2014
DZIEŃ 80


Dieta:Faza 4


Trening C

1A. Hip thrust 3x 5
5*60kg/5*65kg/5*65kg
5*50kg/5*52,5kg/5*60kg
1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3*10-12
10*12,5kg/10*15kg/10*15kg
10*12,5kg/10*15kg/10*15kg
2A. Combo wejście na ławkę + wykrok w tył 3*10/15
15*cc/10*cc/10*cc
15*cc/10*cc/10*cc
2B. Wyciskanie żolnierskie z hantlami 3*8-12
10*6,25kg na rękę /10*6,25kg na rękę / 8*6,25kg na rękę
10*5kg na rękę /10*5kg na rękę / 10*6,25kg na rękę
3. Wznosy z opadu zapierając się tylko jedną nogą 3*8-12
12*cc/12*cc/12*cc
12*cc/12*cc/12*cc


Było ciężko coś miałam kiepski dzień. Generalnie miałam dłuższe przerwy niż zawsze,może przez ten upał.

+wytrzymałościowo

Ćwiczenia w obwodach
4*25

1. Przysiad z wykrokiem w bok1
2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą
3. Przysiad z gumą wokół bioder
4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc
5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie
6. Supermanki z gumą leżąc na piłce


Tu to już w ogóle była porażka na raty cały czas....

+Trening na uda


02-08-2014
DZIEŃ 81


Dieta:Faza 4


Trening E - plyometryczny


3*20
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie


Zoribłam go o 6 rano bo na wesele szłam popołudniu a nie chciałam odpuścić .
Za to wypadł trening na uda


03-08-2014
DZIEŃ 82 DNT


Aż się nie chce wierzyć,że mięły już trzy miesiące jestem z siebie dumna i mam zapału i sił na więcej.






Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-08-03 18:47:03

Będa foty

Ruda_29 kochana Marcie wysłałam poczekam co powie ale jak byś chciała mogę podesłać na maila tylko podaj na PW



DZIEŃ 83 DT

04-08-2014

Dieta:Faza 4


Trening A


1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm)
6*75 kg/8*70kg/10*60kg
6*70 kg/8*60kg/10*55kg
6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg
1B. Inverted rows na TRX 3*max
15/12/11
15/14/14
15/12/12
2A. Przysiad przedni 3*10
10*25kg/10*25kg/10*27,5kg
10*25kg/10*25kg/10*25kg
10*22,5kg/10*22,5kg/10*25kg
2B. Pompki z nogami wyżej
12/10/8
9/8/8
7/5/5
3. MC Sumo 3*12
10*42,5kg/10*45kg/8*50kg
12*35kg/12*37,5kg/12*42,5kg
12*45kg/12*45kg/10*42,5kg

Dołożyłam sobie dość mocno w hip trust jak zwykle miałam problem ze wstaniem chyba przesadziłam bo ju,ż chodzić nie mogę.Przedni też próbuję ale coś za mocno ostatnie powtórzenia szło mi do przodu ... zostanę narazie na tym ciężarze. I MC Sumo ,co mnie pokusiło o te 50 kg ale dałam radę zrobiłam 4 od razu później musiałam złapać oddech




+ wytrzymałościowo:
Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń

1. Wykroki w tył
2. Przysiad nogi szeroko
3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach
4. RDL na jednej nodze
5. Mostek biodrowy


Zrobiłam tylko i wyłącznie siłą woli niewiem co est w tych treningach,że człowiek nie ma siły odpuścić ....
Głodna chodzę,zła nawet cheat nie pomaga


+Trening na uda wieczorem

To ja poczekam, aż ogółowi będą dostępne ))

Ok rudeczko

05-08-2014
DZIEŃ 84


Dieta:Faza 4

Trening D-core

1. Roll outs z piłką
2. Plank opierając łokcie na piłce 11/10/10
3. Plank bokiem na piłce 6/4/4
4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Reverse hyper na piłce

+Trening na uda


Brzuch ok. A uda robi się coraz gorzej więcej powtórzeń... dupa i nogi bolą niemiłosiernie....

Widziałam Jutro napiszę kilka słówek na maila

I nie ma to-tamto, dawaj podsumowanie

PODSUMOWANIE


13-05-2014-04-08-2014

Minęły trzy miesiące mojej pracy z Martą  po półrocznej przerwie wróciłam na forum. Niestety hormony które brałam w ciąży oraz leżący tryb życia spowodował straszne zmiany w moim organizmie. Niestety próba kolejna się nie udała i trzeba było się wziąć za siebie.Po konsultacji z Martą zaczęłam trening:

https://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_2014-t1023371.html

Przed rozpoczęciem, myślałam że to bułka z masłem …ale się pomyliłam. Kondycji nie miałam żadnej , po pierwszym tyg miałam ochotę zrezygnować  Długość treningów, intensywność spowodowały chwilowy zjazd ale się nie poddałam .
Po miesiącu przyszedł czas na kolejny trening:

https://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_2014-t1023371-s5.html

Był tutaj nacisk bardziej na siłę, i zrobiło się odrobinę lżej choć wytrzymałościówki dawały popalić.
I następny trening ,które robię do tej pory a zaplanowany jest na miesiąć :

https://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_2014-t1023371-s8.html

Dodatkowo zaczęłam robić trening na uda którego nie wpisuję z wiadomych powodów.

Od siebie mogę powiedzieć, że jestem z siebie dumna nie myślałam że uda mi się to przetrwać .Poznałam się z całkiem innej strony, nie pozwalałam sobie na opuszczanie czy oszukiwanie( mam nadzieję, że to widać)
Wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną chcę plecy barki i inne takie  ale już jestem zaj**ista a będę jeszcze bardziej.


Marta , nie wiem jak CI DZIĘKOWAĆ. Za trening ,poświecony czas …za ułożenie diety …podanie wszystkiego na talerzu. JESTEŚ WIELKA …. WIELKIE DZIĘKI Że czasem zmyłaś mi głowę,zj**ałaś gdy zaczynałam nie raz  za wszystko DZIĘKUJĘ.


I to na co wszyscy czekają :

















A że minęły dwa lata jak tutaj jestem to foty z początku i teraz.
Nie wiem gdzie by mnie zaprowadziły diety gdyby nie forum.


Obliques TOBIE TEŻ DZIĘKUJĘ za poświęcony czas i to,że uwierzyłaś we mnie na początku







Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-08-06 12:54:40

KONIEC

Proszę zrobić porządek ,bo nabałaganiłam przekleić można dwie ostatnie foty ???


EVELINE I MISWORLD,VERONIA_P o Was zapomniałam gupia Dziękuję za wsparcie i motywację do pracy

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-08-06 13:40:10