DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

Co to znaczy "nic nie czuję"? Film dawaj

17-05-2014

DZIEŃ 6


Trening E - plyometryczny


1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie

Zrobiłam jak było zamierzone 3x20 .Mam straszny problem z wypadami z wyskokiem tzn robiłam przeskok w wypadzie nie wiem czy dobrze ? Czy miał być po prostu wypad i podskok?
Jestem kiepska w skakanie, kolana bolą -kupiłam ten kolagen Treca zobaczymy czy coś pomoże ...
Podwyższenie też wybrałam na razie podnóżek dziecka za boga się wybić nie mogę , a wskoki robiłam na ławkę .
Bardzo męczący trening , po całym tygodniu nawet nie miałam siły zrobić wypiski

18-05-2014 DZIEŃ 7 DNT

19-05-2014

DZIEŃ 8


Dieta: Supprise dzień 1


Trening A


1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20
R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg
R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg
1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12
R 2*25kg /1*10*25kg /1*10*25kg/1*10*27,5kg
R 2*15kg /1*12*20kg /1*12*22,5kg/1*12*25kg
2A. Przysiad plie 3x 15-20
R 2*cc /1*20*5kg/1*20*7,5kg/1*20*10kg
R 2*15kg /1*20*25kg/1*20*25kg/1*20*30kg
2B. Pompki w szerokim rozstawie rąk 3x 8-12 (jeśli możesz więcej, to 3x max)
4+4/3+5/2+6
4/4/3
3. RDL 3x 15-20
R 2*20 kg /1*15*25 kg/1*15*27,5kg/1*15*27,5kg
R 2*20 kg /1*15*35 kg/1*15*37,5kg/1*15*40kg

1A.No cóż ciężar nie powala, ale bardziej czułam zadek niż przy większym ciężarze i był większy ból więc zostawię
1B.Było ok, ostatnie powtórzenia trochę na raty .
2A.Pomyliłam ostatnio i zrobiłam zwykły przysiad
2B. Pompki robiłam dodatkowo damskie jak już nie mogłam zwykłych.
3.Zmniejszyłam ciężar bo miałam wrażenie ,że odp*****lam manianę kontrolowałam bardzo ruch w biodrach i nie było lekko.

+ wytrzymałościowo:
Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń (lub ile dasz radę)

1. Wykroki w tył
2. Przysiad nogi szeroko1
3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2
4. RDL na jednej nodze3
5. Mostek biodrowy

Martadałam radę po 15 powtórzeń nie jestem w stanie zrobić więcej ,poprostu nie mam siły ten TRX jest gorszy niż ciężary cała dupa mnie boli ,łapska ,barki plecy wsio jest martwe
Filmik z wchodzenia na ławkę nagram.

Stwierdzam, jest przej**ane ale jak patrzę na foty miśki to aż chce się ćwiczyć


O pomiarach zapomniałam:





Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-05-19 16:14:43

W naszych plyo raz sa wypady z wyskokiem raz z przeskokiem. Ty masz pierwsze wiec schodzisz w dol, wyskok bez przestawiania nog. Najwazniejsze jednak bys pamietala ze podana liczba powtorzen to na jedna noge w obu wersjach. To zawsze nastraja pozytywnie

No Eve dobrze prawi - myśleć należy pozytywnie
Zesztą, ja tu na chwilę obecną pozytywnie całokształt dziennikowo-wypiskowo-progresyjny oceniam

Ale Ty Gupol jesteś

Moje początki to również całkowity brak czucia wchodzenia na podwyższenie.

Jeśli mogę coś doradzić, to popróbuj sobie z cc, wg wskazówek Arphiel

https://www.sfd.pl/-t874267-s53.html#post8

(akurat wertowałam dzisiaj tę stronę ) i oczywiście rejestruj dla Marty

Metodą prób i błędów dojdziesz do momentu kiedy własny zad nie będzie w stanie podnieść Cię z klasą

Dajesz, dajesz, nie przestajesz

20-05-2014

DZIEŃ 9


Dieta:Supprise dzień 2

Jest ostro i smacznie nie chodzę głodna ,no może te przekąski są małe a po ciężkich treningach zjadłabym konia z kopytami


Trening D – ‘Core’

Ćwiczenia w obwodach

1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife)
2. Plank opierając łokcie na piłce - 8s/7s/5s
3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge
4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce

Zrobione 3x15 obwodów.

Coraz lepiej mi idzie, równowagęprzy turlaniu trzymam już ładnie jestem zadowolona. Po wczorajszyym horrorze dobrze,że jest coś lżejszego...



Eveline,bardzo Ci dziękuję za cenne wskazówki na pewno skorzystam a powtórzenia stety niestety wiem ,że na jedną nogę to mnie nastraja bardzo pozytywnie

misworld, witaj dziękuję za link będę próbować na sucho , oby wyczuło to moje dupsko o co kaman i za doping też dzięks , raźniej w kupie


Martucca, z natury pozytywny ze mnie człek i się staram really A spać nie mogę,budzę się w nocy i po 3 h mam wyrwane w nocy tak od kilku dni

A tu takie moje dupsko w spdnicy






Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-05-20 20:22:55

Te problemy ze snem to może być reakcja na nowy, ciężki trening i/lub ostry reżim dietetyczny. Zapodaj GABA i ZMA

Dupa dobra Ale niech jeszcze większa urośnie

21-05-2014

DZIEŃ 10

Dieta:Supprise 3

Pyszne jedzenie i ostro


Trening B

1A. Hip thrust na jednej nodze
15cc/15cc/15cc
15cc/15cc/15cc
1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą)
Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op
Guma złote 2/1/0,5
2A. Wykroki chodzone z hantlami
5kg na rękę 15/15/15
5kg na rękę 15/15/15
2B. Wyciskanie żołnierskie
12*12,5kg/10*12,5kg/6*15kg
12*10kg/10*12,5kg/8*15kg
3. Uginanie leżąc
15*10kg/15*10kg/15*10kg
15*10kg/15*10kg/15*10kg


1A. 5 powtórzeń i oddech to maks dla tego ćwiczenia, tak mnie całe dwójki palą,że koniec świata
1B.Dołożyłam opuszczanie,żeby łajzowato nie było ...kiepska jestem w te klocki ...
2A.Tutaj nie dołożę tak wcześnie, ostatnie powtórzenia dosłownie wystękałam ...chodzę sobie potrawce i dodatkowo pies mnie wk...bo cały czas łazi za mną i szczeka
2B. Nie ma lipy ale nie dołożę
3.Ogień


+ wytrzymałościowo:
Ćwiczenia w obwodach

1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym
20/20/20/20
20/20/20/20
2. Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym
20/20/20/20
20/20/20/20
3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu
20 /15+5/16+4/12+8
10+10 / 8+12/10+10/20
5. Przekładanie piłki pomiędzy nogami
20/20/20/20
20/20/20/20

Generalnie przeraża mnie ilość powtórzeń ...ale zaciskam zęby i działam. Podskoki coraz lepiej ale jestem z siebie dumna


22-05-2014

DZIEŃ 11

Dieta:Supprise 4


Trening D – ‘Core’


Cwiczenia w obwodach

1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife)
2. Plank opierając łokcie na piłce - 11/9/7
3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge
4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce

Dobrze ,że dzisiaj trening jest lżejszy bo nie dałabym rady znowu cierpię na permanentne zakwasy zadka i dwójek.
A myślałam,że to tylko tak w pierwszym tygodniu będzie...to chyba się pomyliłam....



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-05-22 14:58:31

Polecam się

Marta gorzej niż wojsko
A dieta dzisiaj się kończy co dalej ? Zostawić dalej ? czy coś nowego?
A @ mi się rozkręca i nie wiem ile jej zejdzie, bo to dopiero druga po poronieniu ostatnia trwała 11 dni

23-05-2014

DZIEŃ 12


Dieta:Supprise dzień 5

TRENING C

1A. Hip thrust
15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg
15*25kg/15*27,5kg/15*30kg
1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej
12*14kg /12*14kg /12*15kg
12*10kg /12*12kg /12*14kg
2A. Wejście na ławkę
15*cc/15*cc/15*cc
15*2,5kg na rękę/15*5kg na rękę /15*5 kg na rękę
2B. Wyciskanie hantli na skosie
12* 7,5kg /12*8kg/10*8kg
12* 5kg /12*7,5kg/10*7,5kg
3. Good morning
20*10 kg/20*12,5kg/15*12,5kg
20*10 kg/20*12,5kg/15*15kg


1A. Nie będę oszukiwać, ściemniać po prostu tyle daję radę trochę mi głupio że tak cieńko ale tak mnie dupa i dwójki bolą ni chu chu więcej
1B.Okfajnie szło ...
2A.Zastosowałam się do rad misworld które mi od Anki podesłała,i jest różnica ...styrałam się cc a spocona byłam stwierdzam,że można trenować i TRENOWAĆ
2B.Jest ok,wprawdzie mam niemoc w łapach ale jutro będzie ból gdyby jeszcze ten mój wątły cycu skorzystał
3.Nie poszaleję z ciężarem po ostatnim mnie trochę lędźwiowy bolał..


+ wytrzymałościowo:

Ćwiczenia w obwodach
4*25 ostatnia seria odwodzenia 4*15

1. Przysiad z wykrokiem w bok1
2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą
3. Przysiad z gumą wokół bioder
4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc
5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie
6. Supermanki z gumą leżąc na piłce

Ten trening jest chyba najgorsiejszy z najgorszych te 25 zabijają jak o nich pomyślę, czuję dosłownie każdą część zadka nawet nie mam siły się podnieść z podłogi po tym treningu ...ale się nie poddam



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-05-23 14:20:09