DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

Jak się dobrze czujesz, to jedz od nowa z ostrą dietą

Martucca

Jak się dobrze czujesz, to jedz od nowa z ostrą dietą

Jeszcze żyję jak mi się znudzi dam znać

24-05-2014

DZIEŃ 13

Dieta:Supprise dzień 6

Trening E - plyometryczny


1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie

Zrobione 3 obwody po 20 powtórzeń. Jestem z siebie dumna bo przysiady udało mi się zrobić z wyskokiem wszystkie, wypady trochę kaleko kiepsko z równowagą ale się staram i skakam do skutku

25-05-2014 DNT

DZIEŃ 14


Dieta:Supprise dzień 7 częściowo zjedzona

Coś mnie jakaś sensacja żołądkowa wzięła ,nie mogłam nic zjeść taki okropny ból brzucha w ogóle zaczęłam przy tej diecie latać 3 razy dziennie do toalety niewiem czy to normalne , myślę pociągnąć jeszcze 3 dni i koniec Marta ???



26-05-2014

DZIEŃ 15

Niestety @ się dopiero dzisiaj rozkręciła więc zamiast Trening A zrobiłam D czyli core.

Dieta:Supprise dzień 8

TRENING D -CORE

3*15

1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife)
2. Plank opierając łokcie na piłce - 13/10/10
3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge
4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce

Jestem zadowolona mino @ poszło dobrze, nawet moutain idą lepiej

Pomiary zrobię koło środy jak troche zejdzie ze mnie woda bom miętka




Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-05-26 19:58:52

No skończymy. Będzie zmiana na coś wypasionego, żebyś się nakręciła na... Inne czasy

Marta,już się boję wiesz że ja jestem cienias w te klocki


27-05-2014

DZIEŃ 16 DNT

Dieta: Supprise dzień 9


Trening A


1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20
R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg
R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg
R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg
1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12
R 2*25kg /1*10*27,5kg /1*10*30kg/1*10*30kg
R 2*25kg /1*10*25kg /1*10*25kg/1*10*27,5kg
R 2*15kg /1*12*20kg /1*12*22,5kg/1*12*25kg
2A. Przysiad plie 3x 15-20
R 2*cc /1*20*7,5kg/1*20*10kg/1*20*10kg
R 2*cc /1*20*5kg/1*20*7,5kg/1*20*10kg
R 2*15kg /1*20*25kg/1*20*25kg/1*20*30kg
2B. Pompki w szerokim rozstawie rąk 3x 8-12 (jeśli możesz więcej, to 3x max)
4+4/4+4/3+5
4+4/3+5/2+6
4/4/3
3. RDL 3x 15-20
R 2*20 kg /1*15*25 kg/1*15*27,5kg/1*15*27,5kg
R 2*20 kg /1*15*25 kg/1*15*27,5kg/1*15*27,5kg
R 2*20 kg /1*15*35 kg/1*15*37,5kg/1*15*40kg

1ASzło dobrze, już bardzo dobrze czuję zadek i nogi
1B.Jest ok, ostatnie powtórzenia już ciężko
2A.Fajnie czuć pupę i nuki
2B. Matka zadowolona,coraz lepiej pompuję
3.Ciężar nie powala za to dostałam po dupie

Trening poszedł dobrze, nie wyzywaj Marta wziełam SAW ale pół dawki czuję ostatnio brak mocy , jestem słaba jak cholera niewiem czy przez to ,że nie trenowałam a teraz dostaję nieźle w kość.

+ wytrzymałościowo:
Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń

1. Wykroki w tył
2. Przysiad nogi szeroko1
3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2
4. RDL na jednej nodze3
5. Mostek biodrowy


Dałam radę ,choć troszkę w ratach ostatnia seria. Przy mostku mąż musiał mnie zbierać z podłogi nie miałam siły już wstać.
Bardzo dobrze mi się ćwiczy na tych taśmach


28-05-2014

DZIEŃ 17 DNT

Dieta: Supprise dzień 10ostatni

TRENING D -CORE

3*15

1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife)
2. Plank opierając łokcie na piłce - 12/7/7
3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge
4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce

Trening ok. choć słabam ,jeszcze problemy ma z żołądkiem

A i znowu zakwasy , to się chyba nie skończy ale już się przyzwyczaiłam.
Czy to możliwe ,że uż czuję jakąś zmianę w nogach i dupsku ? Nawet mąż zauważył

Martuś,dieta koniec dzisiaj podeślesz co dalej?

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-05-28 19:16:16

Podeślę wieczorem, bom na fonie

Czasem zmiany pierwsze pojawiają się bardzo szybko
Zbiór wypadkowych: trening oparty o nowe bodźce, zaskakująca dieta, nastawienie optymistyczne...

29-05-2014

DZIEŃ 19

Dieta:Różnorodna

Sobie pojem różne dni do końca, a później zacznę od poniedziałku dwa tygodnie

TRENING B


1A. Hip thrust na jednej nodze
15cc/15cc/15cc
15cc/15cc/15cc
15cc/15cc/15cc
1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą)
Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op
Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op
Guma złote 2/1/0,5
2A. Wykroki chodzone z hantlami
5kg na rękę 15/15/15
5kg na rękę 15/15/15
5kg na rękę 15/15/15
2B. Wyciskanie żołnierskie
12*12,5kg/10*15kg/6*15kg
12*12,5kg/10*12,5kg/6*15kg
12*10kg/10*12,5kg/8*15kg
3. Uginanie leżąc
15*10kg/15*10kg/15*10kg
15*10kg/15*10kg/15*10kg
15*10kg/15*10kg/15*10kg


1A.To jest masakra jakaś
1B. Walczę walczę, choć ch**owo to idzie
2A.tak sobie będę z tymi piątkami chodzić o 10kg nie ma mowy
2B. Siły pod koniec brakowało w łapkach
3.Tu się tak tyram tymi dychami,że koniec świata ,także narazie zostaje


+ wytrzymałościowo:
Ćwiczenia w obwodach


1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
2. Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu
20/20/20
20/15+5/16+4/12+8
10+10 / 8+12/10+10/20
5. Przekładanie piłki pomiędzy nogami
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20

Jestem szczęśliwa przez te podskoki, widzę progres i to cieszy skikam niczym młody zając
Ale nie ukrywam,że powtórzenia mnie tyrają mocno.

Na koniec zawsze dokładam chociaż 10min rozciągania.


30-05-2014

DZIEŃ 20

Dieta: Dalej próbuję , pysznie

Trening E - plyometryczny


3*20
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie

Ostatnia seria ostatkiem sił, miałam mroczki przed oczami i chwilowe zawroty ...a serducho chciało mi wyskoczyć z klaty .
Coraz lepiej idą wypady z wyskokiem , ćwiczyłam trochę na sucho .

Jestem troszkę z siebie dumna,że daję radę bo szczerze chciałam się poddać po pierwszych dniach

Marta, skrobnęłam maila a co do zmian to zobaczymy czy tak jest , ja mam czas nigdzie się nie wybieram więc poczekam cierpliwie na efekty

31-05-2014

DZIEŃ 20

Gdzieś połknęłam 18 dzisiaj jest dopiero 20 dzień

Dieta:Faza II

TRENING C

1A. Hip thrust
15*30kg/15*30kg/15*30kg
15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg
15*25kg/15*27,5kg/15*30kg
1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej
12*15kg /12*15kg /12*15kg
12*14kg /12*14kg /12*15kg
12*10kg /12*12kg /12*14kg
2A. Wejście na ławkę
15*cc/15*2,5kg na rękę /15*2,5 kg na rękę
15*cc/15*cc/15*cc
15*2,5kg na rękę/15*5kg na rękę /15*5 kg na rękę
2B. Wyciskanie hantli na skosie
12* 8kg /12*8kg/8*9kg
12* 7,5kg /12*8kg/10*8kg
12* 5kg /12*7,5kg/10*7,5kg
3. Good morning
20*12,5kg/20*12,5kg/15*12,5kg
20*10 kg/20*12,5kg/15*12,5kg
20*10 kg/20*12,5kg/15*15kg


1A. Ogień
1B.Byłook,ostatnie powtórzenia na z lekką przerwą.
2A.Czuję wielką różnicę naprawdę , było ok
2B.Ostatnia seria trochę wystękana
3.Dupsko i nuki ból


+ wytrzymałościowo:


Ćwiczenia w obwodach
4*25

1. Przysiad z wykrokiem w bok1
2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą
3. Przysiad z gumą wokół bioder
4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc
5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie
6. Supermanki z gumą leżąc na piłce

To jest prawdziwa tortura trwa to i trwa, a ja robię wsio jak MBR przykazała i już mnie cała dupa boli , więc jutro będzie masakra.



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-05-31 21:09:27

01-06-2014 21 DNT


02-06-2014

DZIEŃ 22 DT

Dieta:
+omlet+banan
+shake+jablko
+sałatka z kurczakiem i serem pleśniowym
+jogurt +migdały
+bataty+łosoś

TRENING A

1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20
R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg
R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg
R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg
R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg
1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12
R 2*25kg /1*10*30kg /1*10*30kg/1*10*30kg
R 2*25kg /1*10*27,5kg /1*10*30kg/1*10*30kg
R 2*25kg /1*10*25kg /1*10*25kg/1*10*27,5kg
R 2*15kg /1*12*20kg /1*12*22,5kg/1*12*25kg
2A. Przysiad plie 3x 15-20
R 2*cc /1*20*10kg/1*20*10kg/1*20*10kg
R 2*cc /1*20*7,5kg/1*20*10kg/1*20*10kg
R 2*cc /1*20*5kg/1*20*7,5kg/1*20*10kg
R 2*15kg /1*20*25kg/1*20*25kg/1*20*30kg
2B. Pompki w szerokim rozstawie rąk 3x 8-12 (jeśli możesz więcej, to 3x max)
8/6+2/5+3
4+4/4+4/3+5
4+4/3+5/2+6
4/4/3
3. RDL 3x 15-20
R 2*20 kg /1*15*30 kg/1*15*30kg/1*15*30kg
R 2*20 kg /1*15*25 kg/1*15*27,5kg/1*15*27,5kg
R 2*20 kg /1*15*25 kg/1*15*27,5kg/1*15*27,5kg
R 2*20 kg /1*15*35 kg/1*15*37,5kg/1*15*40kg


1A.Idzie coraz lepiej ,postaram się więcej dołożyć nastepnym razem.
1B.Mam więcej siły,jestem zadowolona
2A.Bardzo fajnie czuje się w tym cwiczeniu pupę i nogi.
2B.
3. chwyt mi puszcza pod koniec ale jest lepiej z ciężarem

Trening poszedł dobrze, nie wyzywaj Marta wziełam SAW ale pół dawki czuję ostatnio brak mocy , jestem słaba jak cholera niewiem czy przez to ,że nie trenowałam a teraz dostaję nieźle w kość.

+ wytrzymałościowo:
Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń

1. Wykroki w tył
2. Przysiad nogi szeroko1
3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2
4. RDL na jednej nodze3
5. Mostek biodrowy

Idzie mi coraz lepiej wszystko wykonuję jak MBR przykazała ... ale nie ukrywam,że przy końcówce to już siłą woli chyba

Wklejam pomiary:








Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-06-02 18:56:17

Udo chudziej wygląda, a ma obwód na plus? Cuda się tu dzieją Najważniejsze, że cyc się trzyma

Dobra Pani, rozumiem, że jakość ciała na plus idzie?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 02/06/2014 23:54:53