Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/20gk86h.jpg Dwa ostatnie posiłki (kończę rozpiskę tak wcześnie, bo zaraz idę na imprezę - z tego powodu też mniej kcal): http://oi44.tinypic.com/1tmqms.jpg http://oi40.tinypic.com/25i97xi.jpg Na wierzchu zblendowany mały banan z 75g twarogu. Zayebiste 8-)
[...] 6. Uginanie stojąc Dziś robiłem już z pełnymi wyprostami rąk i zatrzymywaniem ciężaru w szczytowym momencie. Nie musiałem odejmować ciężaru by mieścić się w zakresie, ale w ostatniej serii musiałem po połowie powtórzeń potrzymać sztangę w wyprostowanych rękach, wziąć kilka wdechów i dopiero zacząłem walczyć od nowa. Było dobrze ;-) 7. Uginanie i [...]
[...] 3 sztabki x 12 2 serie 3 sztabki x 10 3 sztabki x 8 + 2 sztabki x 8 (dropset) 5. Szrugsy 3 serie x 17kg na rękę x 20 powtórzeń Wszystkie z przytrzymaniem, szczególnie ostatnie powtórzenia trzeciej serii trzymałem po kilka sekund, żeby definitywnie dobić kaptury. 6. Uginanie ramion 2 serie 24kg x 15 24kg x 12 24kg x 14 Dziś nie czułem [...]
[...] seria +30kgx12 2 seria +40kgx8 3 seria +40kgx10 4 seria +40kgx9 3. Wyciskanie żołnierskie 35kgx10 32.5kgx10 32.5kgx10 32.5kgx10 http://www.youtube.com/watch?v=I_xJQYKH_4Y W ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia to już chyba tylko siłą woli :) 4. Wyciskanie na ukosie Użyłem sztangielek, bo ławeczka nie była dosyć komfortowa (użyłem tej do [...]
[...] powtórzeniach to po zewnętrznej stronie przedramienia jakby przechodził prąd? 3. Wiosłowanie podchwytem 4 serie 60kgx12 - we wszystkich seriach oprócz pierwszej 1-3 ostatnie ruchy lekko oszukane, ale czytałem kiedyś że plecy to lubią, więc się nie martwię tym zbytnio. 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 sztabki x 10 4 sztabki x 8 4 sztabki x 6 + [...]
[...] na poziomej grzbiet: same wiosłowania masz, coś na czworobonczy? coś na prostowniki?. Czemu akurat podciąganie łamanej w lezeniu na ławeczce by ci pasowało? Biceps: ostatnie ssztangielki na modlitewniku zamień może, na unoszenie sztangielek, w lezeniu na ławce skośnej z supinacją? Triceps tu juz sie nie bardzo orientuje w oddziaływaniu [...]
ostatnie zdanie do ciebie tumanie i wbij to sobie do swojego zakutego lba, sa zasady ktorych wszyscy (jak widac nie wszyscy) sie trzymaja rozpoczynajac wspolprace i tu chodzi o szacunek w obie strony sklep-producent, sa pacany ktore sie wylamuja i graja nie fair, takie gamonie jak ty tego nie pojmuja o co chodzi, ale to juz twoj problem zapytaj [...]
1: nie pisalem nic o zadnych skosach!! jak mogles to tak odebrac? a juz wiem, pewnie masz zakodowane ee gorna klata to skos, a to niestety nie takie proste, zerknij na klate Daniela Grabowskiego , jego trening wyciskan opiera sie tylko na dociskaniach i lekko robionych pelnych wyciskaniach i lekkich pompkach na poreczach [...]
No wlasnie ja to znam te cale polewanie i tak dalej i oczywiscie najlepszy tekst "Ze mna nie wypijesz?" Ja musze ogarnac sie z alko, bo porazka byla przez ostatnie miesiace. A trzeba cos osiagnac..
[...] & 10x (bez wyskoku) 24.08- 10x & 10x (bez wyskoku) 17.08- 10x & 10x (bez wyskoku) 10.08- 10x & 10x (bez wyskoku) 02.08- 10x (bez wyskoku) wrażenia- zrobiłam trening łączny, niedoczas ;-) moc była ze mną na początku :-) ostatnie 25% treningu ciągnęło się w nieskończoność, starałam się, choć siły mi odeszły i przerwy miałam baardzooo długie @-|
[...] orzechach włoskich i brazylijskich,oleju rzepakowym, sojowym i zielonych warzywach liściastych. - EPA czyli kwas eikozapentaenowy, - DHA czyli kwas dekozaheksaenowy. Dwa ostatnie powszechnie wystepują w tłustych rybach oceanicznych, glonach i wodorostach. W sklepach ze zdrową żywnością można kupić tzw. jajka Omega-3 (od kur karmionych [...]
[...] po pierwsze ćwiczę w domu. Mam ławkę, hantle gryfy łamany i prosty i drązek. Brzych to mój priorytet więc 6 weidera ale po zmianach wyrzuciłem pierwsze 2 ćwiczenia i robię ostatnie 4 po 15 powt a niedługo przejdę na 20 powt. Czasami jeden dzień przerwy w tyg. dla brzucha. Jeśli chodzi o siłowy to tak raczej3+1 wychodzi. W nietr. zrobie nogi [...]
Dobrze jak byś wrzucił tutaj trening do oceny. W ćwiczeniach zazwyczaj robię serie z ilością powtórzeń 12-10-10-8, stosownie zwiększając ciężar, tak żeby z trudem robić ostatnie powtórzenie. Jeśli nie mam siły na ostatnie serie, to zmniejszam ilość ostatnich 12-10-8-6. Poniedziałek 1) klatka: - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (12-10-10-8) [...]
[...] i jedzonko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b4aff4bdb504616a229395bd7f68cb9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e49dd8561a6845fcb925012ef0210e15.png Uwagi do trening: Przyciągnie drążka, ostatnie pięć po odpoczynku. Ciężko mi się robi to ćwiczenie. Muszę w atlasie się przyjrzeć i poczytać jak rozkładać ramiona szeroko. Unoszenie bokiem w górę sztangielek, [...]
28.08 Aktywność: Trening A. tydzień 2 - 15 powtórzeń X 2 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg, 15x17,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x12,5kg (ostatnie to już ledwo i to po odpoczynku) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x14kg, 15x18kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg, 15x23kg C2. wznosy tułowia z [...]
[...] x 32,5/15p x 32,5(+2,5kg) 7. Łydy stojąc 15p x 47,5/15p x 57,5/15p x 67,5/20p x 77,5(+2,5kg) wrażenia: Trening bardzo dobry :-), uginanie 35kg okazało się za ciężkie i ostatnie 2-3 powtórzenia poszły dosyć siłowo. Mc na prostych ok, dobre czucie i dobre rozciąganie. Fronty szły bardzo dobrze, ale problem w tym, że leciałem trochę do przodu [...]
A nie wiem, teraz przed treningiem kawa z imbirem i cynamonem, albo coś podobnego na rozgrzanie. Może ostatnie 4 tygodnie redu pojade na efedrynie albo joszce, ale to nic pewnego, w połowie redu dopiero jestem :D
Dzisiaj nóżki <3 Moja ulubiona partia. Niestety dopadła ma lekka kontuzja odcinka lędźwiowego albo back pumpy... Nie pozwalało zrobić dobrze MC na prostych nogach niestety. Mam nadzieje, że mi przejdzie za jakiś czas. Jak nie to lekarz. Ostatnie 2 dni, kcal mniej, po 4000. 1.Przysiady z sztangą na barkach RAMPA 8 2. Przysiady bułgarskie 4x10-8 [...]
Nic się nie zmieniało przez ostatnie dni, to nie pisałem. Masa poszła do przodu ( zapewne to woda ), fotki albo dziś albo jutro. Dziś plecy katujemy wieczorem. Jutro badanko, zobaczymy ja tam trzewia żyją. A za 2-3 tygodnie, test i estro. Tyle się tabsów łyka dziennie ( i to bez amimala, ) W domu na mnie gadają lekoman i ćpun %-) [...]
DT PilkaPN
