ostatnie

[...] 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 4kg - wyjątkowo ciężko szło 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 12kg, 13kg, 13,5kg, 14,5kg - ostatnie powtórzenia walka 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 2 x 2,5kg, 3kg - jednak nie dokładam na razie 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce [...]

[...] - 2 xkawa, woda, herbata czarna, mieta - magnez Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 3x8,5kg /10powt - ostatnie powtórzenia walka, technicznie pewnie wyglądało to mało ciekawie... 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 3x20kg/8powt - ostatnia seria bardzo ciężko, na [...]

[...] ogórek zielony - 2xkawa, mięta, woda 1,5l, herbata czarna - magnez Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 3x10kg/ 8powt - ostatnie dwa już resztkami sił 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - wolne opuszczanie , ok 3. wznosy ramienia w [...]

[...] woda 2-3l, mięta - witaminy, biotebal5 Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 13,5kg/10 i 8powt, 15kg /5powt - poszło ok, ostatnie powtórzenia walka 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 + 2x opuszczanie - 1 seria z podciąganiem - pomoc - 2 serie samo [...]

[...] - lewa ręka dziś ciężko współpracowała 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 22kg, 24,5kg/7 , 26kg/4powt - 2 seria po 7 powt zgniot, 3 seria ledwo wyciśnięte ostatnie 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok 4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 3 x 44,5kg - film nagrany, zgrywam i wyślę... [...]

[...] wg założeń, obniżone ww+ - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l - cebula, ogórek - magnez, wit Trening A - interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 6,5kg - ostatnie 5 bardzo ciężko, piekły ramiona 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg - miałam problem z koordynacją :-P , ciężar sztangielki [...]

[...] wg założeń - wysoko+ - ogórki, brokuły, cebula - 3xkawa, herbata różna, woda, mięta - magnez Trening A - interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8,5kg - ostatnie 5 walka, na razie nie dokładam 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2x 2kg - ciężko szło 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę [...]

Ostatnie dwa miesiące .... REDUKCJI!! Zaczynam odliczanie ciężkich 61dni:)) Widać już wyłaniający się cel walki o siebie, ale wiadomo... apetyt rośnie w miarę jedzenia;-) Zaciskam pas , ściskam poślady i jedziemy!!!!!!!!!!!! [...]

[...] - tydzień 5, dzień 3 + aero 15 min, skakanka Niby ok poszło, ale trening wieczorem jest zdecydowanie nie dla mnie....jestem potwornie zmęczona po całym dniu w biegu i ostatnie o czym marzę, to godzina z ciężarami|-O Tydzień 2, dzień 11 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - kiszone, koper, cebula, cukinia - 3xkawa, herbata owocowa, [...]

[...] systemem “drabiny”przez 5 minut : do 8 , do 6 (2x do 6, do 3) - ok , cały czas nie mogę się nadziwić jaki progres w pompkach od maja.... 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 (3x6) - ostatnie 2 powtórzenia resztkami sił , ciężko 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 2x75kg/6, 80kg/3 (70kg, 75kg , 80kg/2) - koszmar jaki ból, strasznie ciężko 3b. [...]

[...] herbata różna, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x10kg/8, 11kg/6, 12kg/4 (3x10kg/8, 12kg/5) - 3 seria bardzo ciężko, ostatnie resztkami sił 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg/ 15,15,12 (3x18kg /12) - dość dobrze dziś szło, może coś jednak dołożę 2b. Podciaganie z gumą lub [...]

[...] , imbiru + leki i dziś mogę powiedzieć , że czuję się dużo lepiej i wracam do rzeczywistości!! Jutro trening , wracam do liczenia miski, bo zdecydowanie nie dojadałam ostatnie dni. Tydzień 6 , dzień 38 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - brokuły, cebula, ogórek - 3xkawa, herbata różna , itp, woda - leki, omega3, magnez, [...]

[...] woda - magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x10kg/8, 2x 12kg 5 i 4 (2x10kg/8, 11kg/6, 12kg/4) - z 12-stką to już wyzwanie , bardzo ciężko , ostatnie powtórzenia walka 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 2x18kg/ 20, 19kg /12 (3x18kg /20) - ok , poszło dobrze 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 [...]

Dzięki za odpowiedź. Wiem, że zostało już mało czasu, ale to są ostatnie szlify ^_^ a jak z dietą? W sensie ćwiczę jakieś 6-7 dni w tygodniu w te same dni co się podciągam też biegam, a w resztę pływam, to pytanie czy potrzebuje dietę na ~ 3600 kcal, czy w ogóle jest sens robić dietę na tak krótki czas i czy powinienem ograniczyć tłuszcz do [...]

[...] tak daleko, to muszę przejść całość. Do końca zostało "jedynie" 13 km. Czyli jakieś 6 h w tamtych warunkach według naszych szacunków. Z Radziejowej mięliśmy około 1,5 h do ostatniego schroniska na trasie i już po drodze postanowiliśmy zrobić tam dłuższy, około godzinny, odpoczynek. Chyba ten odcinek dłużył mi się najbardziej. Doszliśmy około [...]

21.02.2018 DNT Miska: /SFD/2018/2/22/b7ed587798384e61808819239d752270.jpg 22.02.2018 DT Miska: /SFD/2018/2/22/18439150c1384a1c91e1f75154b9ee9e.jpg Trening B ** 1. MC Sumo ** (R) 50 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 75 kg x 8 (R) 50 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 75 kg x 8 (R) 50 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 75 kg x 7 (R) 50 kg x [...]

No właśnie przez ostatnie 2 miesiące to nic tzn układałem sobie plan nawet dawałem tu na forum do oceny ale poćwiczyłem może z 2-3 dni i przestawałem bo albo wyjechałem w góry albo siedziałem z dziewczyną cały dzień zamiast iść na siłke ogólnie to może z 10 razy na siłce byłem przez ostatnie 2 miesiące więc ostatnio była lipa i teraz trzeba to [...]

Jeszcze jedna rzecz gdyż nie zawsze na siłowni będe miał dostęp da drążka gdzyż znajduje się on w osobnej sali a popołudniami jest wynajmowana więć czy ostatnie ćwiczenie mogę zastąpić jakimś innym? no sciaganie w ostatecznosci ale to cwiczenie dla emerytow Oczywiście będe się starał aby to były sytuacje sporadyczne i na siłownię raczej będe [...]

[...] dłonie i stopy ale gdy się zaczęły interwały to całkiem o tym zapomniałem, skupiłem się na nich i było super;) niby ciężkie warunki ale trening sprawił mi dużo przyjemności, ostatnie 3 interwały to na 110 % zrobione, trening dobry bo myślałem że pawia puszczę pod koniec Inne aktywności: brak bo brzydka pogoda Sen: od północy do 8, wypocząłem [...]

[...] spozywania bcaa w dni nietreningowe? jak masz nad to produktu, to mozna sie pokusic Co do leucine carboplus v2, lepiej podczas czy zaraz po treningu?? po treningowo No i ostatnie juz chyba pytanie, czy w przypadku 100% pure power, trzymac sie dawek zalecanych na opakowaniu? (cos ok. 20g). w zaleznosci od odczuc. Jeszcze jedno pytanie przyszlo [...]