AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

Pij cherbatke z imbiru

Piję !! Ale jak to mówią...złego diabli nie biorą


Tydzień 4, dzień 26
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+
- szczypior, cebula, brokuł, fasolka szparagowa, ogórek
- 3xkawa, herbata różna, woda
- castagnus, magnez

Trening siłowy
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 3x10kg/8, 12kg/5
(3x10kg/10,8,8, 11,5kg/4) )
- dobrze szło , choć w ciężarach będę pewnie się bujać do końca w tych zakresach , bo lewa ręka ma swój max

2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg /12
(3x 18kg)
- nie wiem czemu, ale to jedyne ćwiczenie, gdzie lewa idzie lepiej , ok

2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy:
- 4 podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5
( 4+ opuszczania)
- ok

3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 57kg/8, 2x62kg/8, 67kg/4
(2x57/8, 60/8 , 65/4)
- 4 seria bardzo ciężko

4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 15,13,15
(3x15)
- długo schodziło, nogi obolałe

4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x18
(3x15)
- zacisnęłam zęby i poszło

+ pupa - dzień 10 - zaczynam mieć omamy od ilości powtórzeń
+ brzuch , tydzień 1, dzień 4
+ 30 min bieg popołudniu

Trening z rana , to jest to!! Energia i chęci do życia. Jestem zadowolona.
Czeka mnie trudny tydzień z dzieckiem w domu ehh ...

Za tydzień powinna przyjść @ , zobaczymy, czy coś castagnus zadziałał ... w każdym razie widzę, że pomaga mi w napięciu przed, jest mniej nerwowo.

mamusiu, ile tu energii ciekawa jestem ile tak sie wypala w tym tyglu energetycznym

Się wypala, ale pewnie nie tam , gdzie powinno jak znam życie Jutro pomiary....

Tydzień 5, dzień 27
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - biedna...niska....
- brokuł, ogórki, cebula
- 3xkawa, herbaty , woda'
- castagnus, magnez


Trening wytrzymałościowy:

A.
3x obwód
2min skoków na skakance (lub pajacyków)
50 przysiadów
25 pompek

B.
10 x obwod
10 wypady
10 pompki

C.
200 wypadów w bok

+ PUPA dzień 11 - coraz lepiej czuję pupsona przy wznosach bioder!
+ BRZUCH : tydzień 2, dzień 1

Trening z regulaminu, bo uziemiona w domu .... Nie wiem ile mi to zajęło czasu , zapomniałam włączyć stoper, ale po padłam i myślałam , że nie wstanę .... Do tego zakwasy po wczoraj tez mocno odczuwalne. Jutro zdecydowanie dnt.

ważne że sie starasz jak najlepiej i jak najszybciej,
Serio pupe lepiej czujesz? dbaj o ustawienie nóg odpowiednie

tak, ...w końcu przy tylu powtórzeniach się wyrobię ;) pilnuje tilta

Tydzień 5, dzień 28
DNT

Miska - wolne!!
Menu:
- buła z masłem i wędzoną makrelą , 3 jaja na miękko, majonez
- zapiekany ryż ze śmietaną i jabłkami
- spaghetti z łopatką wieprzową
- śledź z cebulką i buraki

Aktywność:
- pupa dzień 12.... ojj będzie się działo


Mam nowe doświadczenia zakwasowe w tyłku...jednak wczoraj dobrze czułam nową pracę mięśni pupsona.
Pomiary jak na przed @ ok, także zadowolenie mnie nie opuszcza na dziś Cóż za optymizm....

jak będziesz czuła w czasie siadzenie, chodzenia i w ogóle głupich ruchach znaczy że aktywna
Ty sie przyznaj co wciągasz nosem?

Tak ją dziś własnie czuję! :) heh.... u mnie to takie skoki od euforii do doliny...

Tydzień 5, dzień 29
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoka+
- fasolka szparagowa, cebula, ogórek
- 3xkawa, herbata , woda
- castagnus, magnez


Trening siłowy
1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : do 8 , do 6
(2x do 6, do 3)
- ok , cały czas nie mogę się nadziwić jaki progres w pompkach od maja....

2. Invert row 3x6-12 - 3x6
(3x6)
- ostatnie 2 powtórzenia resztkami sił , ciężko

3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 2x75kg/6, 80kg/3
(70kg, 75kg , 80kg/2)
- koszmar jaki ból, strasznie ciężko

3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x21,5kg - 3x10
(3x 21,5 - 10, 8, 5)
- ok, dobrze szło

4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 2x57kg/7 , 60kg/5
(3x60kg: 7,5,5)
- zeszłam lekko z kg w dwóch pierwszych seriach jednak , ciężko

5. xband walk 2x30 sek - ok !


+ BRZUCH, tydzień 2, dzień 2
+ aero 10 min - skakanka na maxa


Trening na pełnym wqrwie!! Dobrze i szybko szło .

Z ogólnych rozkmin, to dzień wolny od miski jest zaj**isty!! 1 w tygodniu to wystarczająca liczba , aby się najeść do syta, posmakować na spokojnie tego co w tyg do miski się nie mieści lub szkoda dodać , aby sobie nie załatwić rozkładu btw , fajnie po nim nabieram sił psychicznych na resztę tygodnia.