AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

Tydzień 18, dzień 2
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+
- ogórek zielony, cebula, rzodkiewka 1
- 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda
- magnez, biotebal5, wit

Nic nie robiłam przez bóle @.


Tydzień 18, dzień 3
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+
- leczo warzywne, pieczarki, ogórek zielony, kapusta pekińska
- 3xkawa, herbata czarna, rumianek z brzoskwinią , mięta, woda
- magnez, biotebal5, wit

Trening A - interwałowy

1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 7kg
- końcówka ciężko, ale dołożę następnym razem lekko więcej, lubię to

2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg , 2,5kg
- ciężko szło , dobrze, że tylko 2 serie;)

2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 9,5kg , 11,5kg
- ok, jest lekki zapas

3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 8kg
- mam po tym miękkie nogi

3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 2x 5,5kg , 6,5kg
- poszło lepiej z równowagą

4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg
- ok

4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 5 kg
- zdecydowanie lepiej niż ostatnio,

+ brzuch , tydzień 2, dzień 2 - ok
+ rozciąganie

Dobry trening, dziś zajęło mi to 50 min, więc jest ok. Zarówno góra jak i dół dostają ostro po dupie

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-09-10 14:39:52

Aimu ten zarzut to ty mi prześlij ok?
i rotacja wchodzi?

Ok, za tydzień nagram . Tak - rotacja jak poprzednio .

Tydzień 18, dzień 4
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+
- fasolka szparagowa, papryka zielona, cebula, ogórek malosolny i zielony
- 3xkawa, herbata owocowa, mięta, czarna, woda
- magnez, biotebal5, wit

No i nici z planów treningowych na dziś.
Rano podczas schylania coś mi strzeliło w plecach z prawej strony i ledwo dycham, przy nieodpowiednim ruchu boli. Zatyka mnie nawet jak siedzę , myślałam , że może to chwilowe, ale dziś na pewno nie odpuści...

no nie.... co ty rano robiłaś?

Ejjjj...ale co to za insynuacje?? Już się z pewnością tak więcej nie pochylę

no nic...oby szybko przeszło...

Ania , pajacyki rób wiesz te leżąc możesz powoli starac sie rozruszać to coś w rożnych pozycjach nawet leżąc na boku i oddychając głęboko w bolącą stronę bo co to gdzie jest? przy żebrach?

Tak, na wysokości żeber i niżej. Ok , jest lepiej jak coś robię niż siedzę w bezruchu, więc te pajacyki zaraz spróbuję, dzięki!!

Tydzień 18 - dzień 5-7
DNT

Niestety przymusowy off przynajmniej do końca tyg, potem się zobaczy.
Dostałam leki na 10 dni.
Miska trzymana wg założeń - dziś wysoki dzień , weekend z obniżonymi ww.

ehhh

Jakie leki, przeciwbolowe?