AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

DT - 24.07.2013

Trening B, data: 24.07.2013 - 2X12
Martwy ciąg - 32kg, 36kg
Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 15kg
Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/10-8
Wypady - 25kg, 27kg
Uginanie nóg leżąc - 22,5kg, 25kg
Pompki 1 seria - 1+12

+10 minut skakanka - 581obrotów
+rozciąganie

Trening ok, poszło szybko, ale bez obijania.
- MC coraz lepiej
-żołnierski jak zwykle słabo z progresem- chyba już moje nastawienie na nie ( jak się zabieram , to już z myślą, że będzie ciężko i nie dam rady)też daje marne efekty i nie motywuje , aby spróbować włożyć więcej na sztangę
- podciąganie bez szans nadal
- reszta dobrze, pompki - 1 na prostych nogach , reszta damskie

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2xkawa, woda 2-3l
Warzywa: cebula , buraczki, brukselka, ogórek zielony




Edit
DNT-25.07.2013

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2xkawa, woda 2l
Warzywa: cebula , buraczki, ogórek małosolny, pomidor, ogórek zielony



Brzuch mam od wczoraj jak balon...podejrzewam wątróbkę. Dzień cały w biegu, także dziś nie poćwiczyłam. Usłyszałam dziś "miły komplement", że chyba przytyłam na twarzy i zapytanie, czy dużo jem


Edit2
DNT - 26.07.2013

Miał być trening, ale nie wyszło, nie wyrobiłam się czasowo.
Dziś tylko przysiady na sucho.

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2xkawa, woda 2l
Warzywa: ogórek zielony, rzodkiewki, pomidor, ogórki małosolne







Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-07-27 12:20:12

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-07-27 12:21:00

DT - 27.07.2013

Trening A, data: 27.07.2013 - 2X12
Box squat A - 29kg, 34kg
Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg
Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg
Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 30kg
"Dzień dobry" C1 - 29kg, 32kg
Plank (1x max) D - ok 53sekundy

+ skakanka 10 minut- 632 obroty
+ rozciąganie

Trening poszedł dobrze, mimo upału.
- box coraz lepiej
- żołnierskie- niestety stoję w miejscu...
- dzień dobry wyślę następnym razem do oceny, bo lecę do przodu przy większym ciężarze
- reszta ok

Miska DT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: kawa, woda 2l, herbata miętowa
Warzywa: szczypior, koper, cebula, ogórek zielony, ogórek małosolny, pomidor, brokuły



Jutro rano wrzucę pomiary, bo niedzielnym późnym popołudniem jedziemy na 3 dni nad morze. Miski będą nie liczone, ale mam nadzieję czyste zabieramy jedzenie z sobą, jest gdzie gotować. No i na pewno aktywnie , bo my nie z tych co leżą na plaży. Cieszę się bardzo, bo potrzeba mi jakiejś odskoczni psychicznej.



Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-07-27 12:39:49

Jestem Miska urlopowa raczej poniżej ustalonej kaloryczności, ale bez syfu i przede wszystkim bez lodów i gofrów, gdzie nad morzem kuszą co 5 metrów.
Od jutra już normalna miska i trening.

Wrzucam pomiary z niedzieli:



Chyba przestanę się ważyć, bo moja głowa nie do końca jeszcze radzi sobie z kg na + , mimo, że ciało zdecydowanie lepiej się prezentuje.

DT - 01.08.2013

Trening B, data: 01.08.2013- 2X12
Martwy ciąg - 34kg, 37kg
Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 15kg (8)
Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/9-6
Wypady - 27kg, 29kg
Uginanie nóg leżąc - 25kg, 26kg
Pompki 1 seria - 11 damskie

+ 10 min skakanka - 545obrotów
+ rozciągania

Trening bez powera, słabo i ciężko. Ciało przez te 4 dni się chyba odzwyczaiło ... Oprócz MC wszystko szło ledwo ledwo...
- żołnierski, stoję w miejscu, dziś druga seria niepełna , ręce odmówiły posłuszeństwa, to samo w opuszczaniu
- wypady: I seria ok, w drugiej już mnie bujało ...
- uginanie- pierwszy raz było bardzo ciężko, całe ciało się trzęsło
- pompki tylko damskie, skakanka bez rekordów-mocna kolka chwyciła


Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 1,5l
Warzywa: pomidory, ogórek zielony, brokuły, koper

Posiłki raczej inaczej się w czasie rozłożą.

Ostatnie dni bardzo intensywne i brak czasu na wpisy, ale nadrabiam:

DNT - 02.08.2012

Zakwasy w dupsku po treningu potworne

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 2l
Warzywa: pomidory, ogórek zielony, brokuły, cebula




DT - 03.08.2013

Trening A, data: 03.08.2013 - 3x10
Box squat A - 34KG, 35KG, 37KG
Wyciskanie sztangi skos góra B - 17KG, 18KG, 19KG
Wiosłowanie sztangą B1 - 27KG, 28KG, 29KG
Prostowanie nóg w siedzeniu C - 30KG, 31KG, 31KG
"Dzień dobry" C1 - 22KG, 23KG, 23KG
Plank (1x max) D - OK 39 S

+ 15 minut skakanka - 857 obrotów
+ rozciąganie

Trening ok, progres ogólny słaby.
- wyciskanie- stoję w miejscu od jakiegoś czasu, postaram się coś dołożyć następnym razem
- db - skupiłam się na technice , wyślę filmik następnym razem

Miska DT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 1xkawa, woda 2l
Warzywa: ogórek zielony, pomidory, koper

Wieczór grillowy.



DNT - 04.08.2013

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2xkawa, woda 3l
Warzywa: ogórek zielony, pomidory, cebula czerwona, koper, fasolka szparagowa



Dzisiaj rano pobiegałam - ok 5km





Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-08-04 13:25:03

zamiast damskich pompek rób na podwyższenie o tak jak tutaj ->


za każdym razem coraz niżej ręce aż w końcu będziesz tylko męskie robiła

Pomiary w granicach błędu raz plus raz minus. Jak ważenie źle na psychikę wpływa to się nie waż
A jak przysiady idą?

Męskie , to chyba za rok
Przysiady na sucho robię codziennie, wydaje mi się, że jest spora różnica w tym jak szło poprzednio, na plus oczywiście. Mam nadzieję, że da to w końcu przełożenie na poprawny box s.
Pomiarowo bez zmian, ale dobrze, że nie gorzej
Tz stwierdził, że mam zupełnie inną skórę na udach - jędrną

DNT - 05.08.2013

Mamy poważne zmartwienie zdrowotne w rodzinie , więc nie miałam dziś głowy na liczenie miski , ani na trening...

Miska - nieliczona:
-owsianka na mleku
- sałatka: soczewica, schab, warzywa , majonez
- sałatka: makaron ciemny, makrela wędzona, warzywa
- ziemniaki, wątroba drobiowa, smalec gęsi, warzywa

2xkawa, woda 3l+omega 3

Pomiary:

Trzymaj się tam i zdrowia życzę rodzinie

Dzięki !!!
Na razie cały czas na wysokich obrotach, wrzucam wczoraj i dziś do wypiski.

DNT - 06.08.2013
Miska nieliczona, bo dzień w rozjazdach:
- kanapki: chleb razowy z twarogiem + warzywa
- ziemniaki +watróbka drobiowa + ogórki kiszone
- sałatka : makaron ciemny + kurczak + warzywa
+omega 3


DT - 07.08.2013

Trening B, data: 07.08.2013 - 3X10
Martwy ciąg - 35kg, 37kg, 38kg
Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 14kg, 15kg
Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/ 8-7-6
Wypady - 1 seria 27kg
Uginanie nóg leżąc - 23kg, 23,5kg, 24kg
Pompki 1 seria - 7

+ rozciąganie

Po obejrzeniu wątku Motywacji , trening z powerem ! Miałam dziś mało czasu , więc bez aero . Upał niesamowity i pot lał się przy najmniejszym ruchu, ale dotrwałam do końca.
- martwy ok
-wyciskanie - bez progresu w ciężarach, ale za to pełne powtórzenia 3x10, podciąganie nadal nierealne
- wypady: tutaj pojawił się problem - ból mięśnia półścięgnistego? przy wykroku na lewą nogę, pod koniec I serii nie byłam w stanie wrócić , ból był mocny, dlatego odpuściłam to ćwiczenie na dziś
- w uginaniu nóg zeszłam lekko z ciężarem , bo ostatnio zdecydowanie przesadziłam
-pompki w oparciu o ławkę wysoką


Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3
Płyny: 2xkawa, woda 3l
Warzywa: pomidory, ogórek małosolny, ogórek zielony, brokuły




Mimo upałów apetyt duży- zbliża się @, co pokazuje moja twarz z pojawiającymi się niespodziankami, no i notoryczna myśl o słodyczach - zwłaszcza pączkach z różaną marmoladą Dobrze, że mam własne dojrzałe malinowe pomidory, to jakoś oszukuję swoje podniebienie...


Edit:
DNT - 08.08.2013

Miska taka sobie na dziś - ratowałam się w ten upał owocami, nie szło w kuchni wysiedzieć, koszmarna pogoda.

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40
Suple: Olimp labs: Gold omega3
Płyny: 1xkawa, woda 3-4l
Warzywa: pomidory, ogórek małosolny, ogórek zielony, koper, szczypior



Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-08-08 21:53:17