AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

Zwin gume na dwa w x-band walk

Tydzień 5, dzień 30
DT

Miska bezglutenowa , wg założeń - dzień średni+
- cebula, bigos ze świeżej i kiszonej kapusty
- 3xkawa, herbata , woda
- castagnus, magnez


Trening wytrzymałościowy:

30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers

3 obwody
1min przerwy
powtorzyc 4x

+ pupa , dzień 13
+ brzuch, tydzień 2, dzień 3

Te treningi wytrzymałościowe z regulaminu to jakaś rzeźnia!!

Tydzień 5, dzień 31
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni:+
- ogórki, cebula
- 3xkawa, herbata, woda
- castagnus, magnez

Aktywność:
- pupa, dzień 14


Tydzień 5, dzień 32
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń , nisko+
- brukselka, brokuły, cebula
- 3xkawa, herbata, woda
- castagnus, magnez


Trening interwałowy

1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8,5kg
(8,5kg)
- ok, kg bez zmian

2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2x2,5kg
(2x 2,5kg)
- druga seria po połowie z trudem...

2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 2x12kg/12
(2x12 /12 i 10)
- ok

3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 9,5kg
(9kg)
- jak zwykle ciężko, ale lubię

3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 3x6kg/8
(5,5kg, 2x 6kg/6)
- ciężko, ale poszło

4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg
(2x 3,5kg)
- ok , bez zmian

4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 6,5kg
(2 x 6,5 kg)
- coraz ciężej mi idzie

+ pupa - dzień 15
+ brzuch, tydzień 2, dzień 4
+ rozciąganie

Czyli półmetek

teraz tak jakby z górki ...choć wcale nie lżej

Tydzień 5, dzień 33
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+
- brokuły, cebula, ogórek zielony
- 3xkawa, herbata różna, woda
- castagnus, magnez

Trening siłowy
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x10kg/8, 11kg/6, 12kg/4
(3x10kg/8, 12kg/5)
- 3 seria bardzo ciężko, ostatnie resztkami sił

2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg/ 15,15,12
(3x18kg /12)
- dość dobrze dziś szło, może coś jednak dołożę

2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy:
- 4 podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5
( 4+ opuszczania)
- ok

3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 3x62/8, 67/4
(57kg/8, 2x62kg/8, 67kg/4)
- ciężko , ciężar mocno odczuwalny

4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 3x17
(15, 13, 15)
- dziś dobrze szło

4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x18
(3x18)
- ok

+ pupa - dzień 16 - mój "ulubiony" dzień , koszmarnie ciężko bułgary .... a gdzie tu do końca?
+ 15 min skakanka

Trening z samego rana, bo w nocy dostałam @ (ale napuchłam....) i chciałam wykorzystać , że jeszcze nie boli . Lubię poranne treningi, także jestem zadowolona .
Niestety , chyba mnie owiało, bo gardło pobolewa, ale piję lejdisową miksturę







Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-11-04 12:05:36

Tydzień 6, dzień 34
DNT

Wyjazd , miska nieliczona.


Tydzień 6, dzień 35
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+
- cebula, ogórek
- 3xkawa, herbaty różne
- castagnus, leki na przeziębienie, magnez

Aktywność:
- pupa dzień 17

Plany zmienione, ale na razie dnt , bo chyba przegrywam z przeziębieniem

Stad i zapewne opichniecie. Pij duzo herbaty z imbiru wygrzej sie i jak nie masz ochoty jesc to nie zmuszaj sie

ok! faktycznie apetyt słaby - ewidentna choroba;)

Tydzień 6 niestety będzie do d..p Do piątku robię off od ćwiczeń i miski - tzn czysto, ale nie liczę, bo nie mam apetytu. Na mięso nie mogę patrzeć. Rano było znośnie i nawet planowałam trening, ale niestety złudna poprawa, ledwo żyję ... a nie chcę skończyć na antybiotyku.
Bardzo dużo piję i mam nadzieję, że do weekendu mi przejdzie na tyle, aby móc znowu ruszyć z kopyta.