AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

Tydzień 19, dzień 1
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń- obniżone ww+
- ogórek zielony, fasolka szparagowa, małosolne, cebula, szczypior
- 3xkawa, herbata czarna, earl grey, owocowa, mięta, woda
- leki na plecy, magnez, biotebal5

Aktywność:
- wczoraj poszłam biegać - 15 min: 3min bieg/1 min marsz, plecy nie dokuczały i nie dokuczają , także dziś powtórka z biegania będzie , ale 30 min

Jutro trening, bo już mnie nosi...

ufff

Tydzień 19, dzień 2
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko
- 3xkawa, herbata różna - dużo z cytryną, woda
- ogórek zielony, małosolny, fasolka szparagowa
- leki, magnez, wit, biotebal5

Łapie mnie przeziębienie - stan podgorączkowy, więc trening przełożyłam na środę.


Tydzień 19 , dzień 3
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko
- 3xkawa, herbata z cytryną dużo, mięta, woda
- ogórki, fasolka szparagowa
- leki, magnez, wit

Trening B
1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : 1,2,3,4, 5/ 1,2,3/ 3 x 1,2
- progres do 5 , jestem zadowolona

2. Invert row 3x6-12 - 3x6
- tutaj w ilości powtórzeń długo będzie bez zmian, 3 seria bardzo ciężko

3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 60kg, 65kg, 67kg / 4
- dupsko paliło na maxa, ostatnia seria tylko 4 wydusiłam , ostatkiem sił szło

3b. Goblet squat 3x5-10 : 16,5/10, 18,5/7 i 6
- dołożyłam , ale ręce już nie dawały rady na więcej , polubiłam goblet - brzuch też tu ładnie pracuje

4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 2 x44,5/8 47/8
- nie szalałam z ciężarem, bo trochę bałam się o plecy, ale niepotrzebnie- zero dyskomfortu

5. xband walk 2x30 sek - ok
- męczące , ale lubię!

+ BRZUCH, tydzień 2, dzień 1 - brzuch zaczynam od początku tydzień 2


Ogólnie poszło lepiej niż się spodziewałam - jednak przerwa była spora, a tu udało się nawet dołożyć kg.
Jestem cały czas podziębiona- na szczęście bez gorączki już , faszeruję się czym tylko się da...

ładnie

Tydzień 19, dzień 4
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+
- ogórek zielony, cebula, fasolka szparagowa
- 3xkawa, herbata czarna, rumianek, woda
- leki, witaminy, magnez

Zakwasy największe w udach - te są uciążliwe nawet przy chodzeniu. Reszta odczuwalna, ale znośna.

Z przykrością stwierdzam, że mój brzuch nie lubi: śmietany, cebuli i fasolki szparagowej. Już któryś raz obserwuję jak po tych składnikach mnie wzdyma i brzuch boli. Śmietana niestety na 1 miejscu do ogromnego ograniczenia . Hmm, może w ogóle mam problem z laktozą?

Z tym ,ze smietana to nie ma az tyle laktozy a samo mleko jak ? Jogurt, czy ser zolty ? A cebula to w kazdych ilosciach ? To czosnek i por tez?

Mleka nie piję - nie lubię, jogurtów od roku nie miałam w ustach - nie liczę 1 łyżki naturalnego dodanego czasem do czegoś...ale to sporadycznie. Ser żółty jem - dobrej jakości, ale max 80gram dziennie , po nim na pewno jest ok. Por: daaaawno nie jadłam , więc nie wiem, czosnku też... cebula jest często w misce, ale nie wyobrażam sobie bez niej kuchni - ilości wzdymające już od połowy cebuli występują... Myślałam , że śmietana ma sporo laktozy, ale jak tak, to widocznie po prostu ona sama mi nie leży ...

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-09-18 20:27:19

A wiesz to zalezy jaka sprawdz kremowke

mmmm ubita kremówka i ciasto czekoladowe!!! taką mogłabym sprawdzać nawet codziennie - jakoś bym się zmusiła

Tydzień 19, dzień 5
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+
- cebula, ogórki
- 3xkawa, herbata czarna, owocowa, mięta, woda
- leki, magnez

Trening C
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 7,5kg, 2x 8,5kg , 11kg/ 5 powt
- dobrze poszło, ostatnia seria na maxa

2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x 20kg
- nie dokładałam , skupiłam się na technice

2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy:
- 1 seria: 2 podciągnięcia podchwytem , 4x opuszczanie
- 2 i 3 seria: opuszczanie
- opuszczania bardzo wolno, ciężko było, trochę spadek sił, bo 2 podciągnięcia

3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 37kg, 39kg, 42, 47/6 powt
- trzecia seria już mocno ciężko , ciężar bardzo odczuwalny

4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 15, 12, 14
- ok
4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 15, 2x14
- ciężko

+ brzuch - tydzień 2, dzień 2
+ aero 10 min

Ogólnie jestem zadowolona, choć podciąganie lekko mnie wkurzyło... szybko tutaj przychodzi regres.

Czeka mnie weekend na niskich ww... już się boję głodu

Tydzień 19, dzień 6
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko
- ogórek zielony, cebula, brokuły
- 2xkawa, woda, herbata czarna , mięta
- leki, magnez

Aktywność:
- brzuch : tydzień 2, dzień 3
- rower 20 min - intensywnie


Miska ok, bałam się , a jestem najedzona - wyszło dużo zielonych warzyw dodatkowo, wysokie t też dają pole do popisu, więc nie odczułam takiego spadku ww. Ogólnie dzień w biegu i też czasu nie było na myślenie o jedzeniu.
Spore zakwasy w klacie