AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

Tak, chłop mnie kontroluje

Tydzień 7, dzień 4 i 5
DNT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- koper, szczypior, brokuły, ogórek zielony
- kawa, mięta, herbata czarna, earl grey, woda
- magnez

Dostałam wczoraj @ i zdycham ...
W weekend nadrobię treningi.

Tydzień 7, dzień 6
DT

Miska - dzisiaj bez liczenia, dzień w locie....
- 2 jajka na miękko+kromka razowca z pieczony schabem , warzywa
- pierś kurczaka z ziemniakami , papryką , brokułami i mozzarellą
- truskawki .... dużo....
- twaróg ze szczypiorkiem , razowiec
- 2 xkawa, woda, herbata czarna, mieta
- magnez


Trening B, rozgrzewka
1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 3x8,5kg /10powt
- ostatnie powtórzenia walka, technicznie pewnie wyglądało to mało ciekawie...

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 3x20kg/8powt
- ostatnia seria bardzo ciężko, na raty , nie dokładam

3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok

4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 34kg , 36,5kg, 39kg
- miło zaskoczona - ostatnio ręce nie dawały rady, a dziś poszło i to z dokładką - jest nawet zapas , ale byłam sama i bałam się o technikę

5. side lying clam 1x30 na stronę -ok
- lubię to;)

+ 10 min aero- bieganie: 2 min /30 s marsz - tempo zapodałam mordercze , płuca swoje- nogi swoje....

To mój ulubiony dzień treningowy.

to filmik prześlij jak czujesz sie pewniej

Dobrze, nagram następnym razem.
W związku, że wczoraj miska nie liczona , to przyjmuję, że była mniej więcej na normalnej kaloryczności

Tydzień 7, dzień 7
DNT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- ogórek zielony, koper, szczypior
- 2x kawa, mięta, herbata czarna, woda 1l
- magnez

Niestety nie udało się zrobić treningu, wpadł wyjazd, a potem praca , praca , praca ehh
W nadchodzącym tyg czekają mnie więc 4.
Ale mam zakwasy w klacie...

Ania ty z tą miska to uważaj, bo ja już tam czuję w kościach te wyjazdy

Tydzień 8, dzień 1
DT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- cebula, koper, szczypior, brokuły, ogórek zielony
- 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda
- ZMA


Trening C , rozgrzewka

1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 9,5kg , 2x10kg
- trzecia seria w ostatnich powtórzeniach na raty

2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3
- wolne opuszczanie , ok

3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 10
- lewa ręka dziś bardzo ciężko

4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 30,5kg , 2x 32kg
- wbijająca się sztanga dodatkowo dobija...

5. goblet full squat 3x10 60 sek : 2x13kg, 14kg/8powt
- zmniejszyłam obciążenie, bo ostatnio technicznie nie szło dobrze, ręce i nogi się trzęsły

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok , choć odliczałam byle do końca

+ 10 min aero - skakanka



Tydzień 8, dzień 2
DNT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- cebula, koper, ogórek zielony
- 2xkawa, mięta, herbata czarna, woda
- ZMA



Tydzień 8, dzień 3
DT

Miska - wg założeń +
- cebula, ogórek zielony
- 2xkawa, melisa, mięta, herbata czarna, woda 1l
- ZMA


Trening A, rozgrzewka
1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 4kg
- kg zostają

2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 2x14,5kg, 2x15kg/8powt
- dołożyłam trochę

3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt
- ok, to nadal max w obciążeniu

4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, ciężko dziś szło

4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy
- zdecydowanie nienawidzę tego!! dziś to koszmarny ból był...

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc
- ok

+ 10 min aero - skakanka

Ledwo weszłam do domu po schodach....

Tydzień 8, dzień 4
DNT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- cebula, ogórek zielony
- 2xkawa, melisa, mięta, herbata czarna, woda
- ZMA

Aktywność - rower 30 min, ale bardziej rekreacyjnie .


Tydzień 8, dzień 5
DNT

Miska - ułożona wg założeń - obniżone ww, ale nie wiem , czy dojem...
- cebula, ogórek zielony
- 2xkawa, melisa, mięta, woda
- ZMA

Miał być trening, ale nie wiem co mi się porobiło. Mam od południa potworne zawroty głowy i uderzenia gorąca. Może zmiana ciśnienia ? Pierwszy raz tak źle się czuję.... Odpoczywam więc, na ile mi syn pozwoli

za wcześnie na przekwitanie weź sobie coś na spokojnie

no do przekwitania mam nadzieję jeszcze trochę....
Po 20-stej wszystko wróciło do normy, a przy tym głód , więc miska dojedzona tak jak zaplanowano.


Tydzień 8, dzień 6
DT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- cebula, ogórek zielony, brokuły
- 2xkawa, mięta, melisa, herbata czarna , woda 1l
- ZMA


Trening B, rozgrzewka
1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 3x8,5kg /2x10powt 8powt
- nie ma szans na dokładkę , jedyne na plus , to to , że tak mi już nie latają te sztangielki....

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 3x20kg/8powt
- bardzo ciężko, ledwo wycisnęłam do 8

3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok

4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców :3x 39kg
- nic nie wyszło z nagrania, mam bardzo małe pomieszczenie i muszę poprosić siostrę aby mnie nagrała jakoś z korytarza może, bo inaczej tylko połowę mnie widać. Nie dokładam do czasu kontroli poprzez film.

5. side lying clam 1x30 na stronę -ok
- ciężko, ale idzie dobrze

+ 10 min aero- skakanka

Ogólnie jakoś mi długo szło, może przez ten upał ...



Tydzień 8, dzień 7
DNT

Miska - wg założeń +
- cebula, kapusta pekińska, ogórek zielony, szczypior, koper
- 2xkawa, woda 1,5l, mięta, herbata czarna
- magnez

Aktywność - bieg 20 min - 3min/ 1 min marsz

Bieganie idzie coraz lepiej i nawet miałam ochotę dziś na więcej!