AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

no to sie cieszę, od razu inaczej pracujesz

Nowy trening!!

Tydzień 5 , dzień 1
DT

Miska - wg założen+
- ogórek zielony, kiszony
- 2x kawa, herbata czarna, woda 1,5l
- magnez

Trening A, rozgrzewka
1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3kg, 3,5kg, 4kg
- ciężko wykonywać na okrągłych sztangielkach, bo czuję się strasznie niestabilnie, boję się, że mi się rozjadą na boki...

2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 8kg, 10kg, 11kg, 12kg
- ok, ostatnia seria już ciężko, ale dołożę

3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 2,5kg, 2 x 3kg
- mały zapas na 0,5kg został

4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc
4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy
- wiedziałam , że będzie ciężko... ale w sumie było makabrycznie! Na razie nie jestem w stanie zrobić 20 powtórzeń pod rząd, robię po 10 , zmiana nogi, wracam i marze o końcu serii! nogi zmasakrowane... czy 4a robić tylko cc?

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc
- ok, czekam na gumy, to już potem pewnie nie będzie tak przyjemnie...

Ogólnie super, szybki i konkretny trening. W ten upał myślałam , że odpłynę, ale dotrwałam do końca.


Tydzień 5 , dzień 2
DNT

Miska - wg założeń- obniżone ww+
- cebula, ogórek zielony, kiszony
- 2xkawa, herbata czarna, cytryna i imbir, woda 1,5l
- magnez

Ania po renegade jesteś już rozgrzana, tzn masz rozgrzane plecy wiec do wiosłowania spostaraj se na przyszłym treningu od razu od 12kg zacząć

we wznosachramion uważaj na technikę palce w góre ruchy kontrolowane
tak jednonóż robisz cc, i rób ile możesz w miarę czasu dojdziesz do wprawy

ok!! ten pierwszy trening, to zawsze nie do końca dobrze dobrane kg.... nie wiem , czy dziś się uda dt , czy dopiero jutro - potem edytuję wpis


Tydzień 5 , dzień 3
DT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- cebula, ogórek zielony , brokuły
- 2 x kawa, herbata czarna, mięta, woda 1l
- magnez


Trening B , rozgrzewka
1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 , 60sek przerwy – 6kg, 7kg, 7,75kg
- ok, ostatnie powtórzenia walka

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10, 60sek - 12kg, 17kg, 19kg
- ok, ciężko już w osttaniej serii

3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek - ok

4. RDL 3x10 - 15kg, 20kg, 25kg
- ok, dołożę kg

5. side lying clam 1x30 na stronę
- myślałam , że to takie lajtowe ćwiczenie, a paliło wszystko co się dało !

Bardzo dobry trening, wspaniale było chwycić znowu sztangę W rdl kontrolowana technika , myślę , że zapasa na kg jest jeszcze spory.


Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-06-11 19:56:02

Tydzień 5 , dzień 4
DNT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- ogórek zielony, brokuły
- kawa, herbata, mięta, melisa, woda
- magnez, tran

Nie będę się rozpisywać na temat zakwasów po wczorajszym dt
W tym tyg , w week dojdzie bieganie - mam z kim, to korzystam. Oby nie było temp 30+.

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-06-12 10:01:14

bieganie? jesteś pewna? spacer albo rower, na prawdę nie ryzykuj

U nas na razie się sporo ochłodziło - w końcu!, jak utrzyma się pogoda do weekendu , to pobiegamy, albo rower tak jak sugerujesz. Jak wróci upał, to nawet spacer byłby wyzwaniem.

Tydzień 5 , dzień 5
DNT

Miska - wg założeń +
- kalarepa, brokuły, ogórek zielony, cebula
- 2xkawa, herbata czarna, mięta , woda 1l
- magnez

Trening przełożony na sobotę , mama mi się pochorowała i nie mam z kim młodego zostawić.


Tydzień 5, dzień 6
DT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- ogórek zielony, brokuły
- 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l
- magnez

Trening C , rozgrzewka

1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 8kg, 8,5kg
- ciężko ostatnia seria, za wiele już nie dłożoę

2. podciaganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3
- gumy nie doszły jeszcze, tylko opuszczanie - bardzo wolno

3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 12
- ciężko dziś prawa ręka

4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 7kg/12kg.17kg
- pierwszy raz robiłam to ćwiczenie ze sztangą, nie wiedziałam jakie obciążenie dobrać, w każdym razie 3 seria była już mocno odczuwalna , pupa piekła

5. goblet full squat 3x10 60 sek : 10kg, 13kg, 16kg
- trudno utrzymać sztangielkę z takim ciężarem , bo mam duże krążki

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok, bo bez gumy

Trening ok, daje popalić .

opuszczanei bez gumy jak najbardziej może być
3,5kg we wznosach to solidny ciężar

do wznosów bioder daj następnym razem 30kg
a goblet pamiętaj by do samego dołu zejść, przy chodzeniu nogi w półprzysiadzie pupa wypięta

30kg????


Tydzień 5 , dzień 7
DNT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- ogórek zielony, szczypior, koper
- 2x kawa, mięta, herbata czarna, woda 1l
- magnez

Aktywność - bieg 20 min:
- 1,5 min bieg, 30 marsz

Dawno nie biegałam i byłam pozytywnie zaskoczona , bo szło całkiem dobrze. O wiele silniejsza się czuję i wytrzymałość wzrosła.
Zakwasy po sobocie odczuwalne .


Tydzień 6, dzień 1
DNT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- ogórek zielony, kalarepa
- 2x kawa, mięta, woda 1,5 l, herbata czarna
- magnez