AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

W snatchu jedną ręką mam wrażenie, że ta laska za bardzo buja tą sztangielką, tymczasem ruch powinien być blisko ciała, z wystrzałem z biodra (biodro napędza to ćwiczenie w znakomitej większości), idziesz ręką do góry jak przy high pull, łokieć wyżej, lekki szrugs i dopiero heja do góry.
A ta laska robi strzał z biodra i bujnięcie.
Przy czym nie jestem specjalistką - po prostu opisuję technikę, jakiej mnie nauczono.

W tym dzienniku Obli wkleiła link, gdzie gościu robi tak, jak próbowałam to opisać:

https://www.sfd.pl/Czuć_się_dobrze_w_swoim_ciele_Garfieldka-t974589.html

Z moich odczuć przy tym ćwiczeniu - trzeba mocno trzymać brzuchem.

Dzięki za podrzucenie linku!!

Edit:

Sobota wyjazdowo, za kółkiem. Cały dzień na plackach owsianych + ryż z twarogiem i cynamonem, 2xkawa , woda, herbata czarna. Nie zdążyłam zrobić zakupów...
Rano w kwestii zakwasów było ok, ale z upływem dnia bieganie dało o sobie znać- zakwasy w udach, biodrach , dupsku takie, że ciężko było prowadzić auto Wieczorem rozciąganie by Mawashi.

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-10-13 08:15:23

Miski: 13-14-15.10.2013

Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czyste
Suple: Olimp labs Vita-min plus
Płyny: dziennie: 2xkawa, herbata czarna i zielona, woda 1l, mięta
Warzywa: pomidory, ogórek zielony, kiszone, cebula, papryka, grzyby leśne







Dodatkowa zupa krem z grzybów.


Pomiary



Wczoraj pobiegałam znowu , tym razem po lesie. Dystans 3,5km - czas 45minut. Powrót się wydłużył, bo natrafiłam na piękne borowiki. Zaczynam lubić bieganie? Szkoda, że tak późno się zabrałam , bo winter is coming
Dodatkowo rozciąganie by Mawashi.

Jutro ruszam z nowym treningiem, yeah!!!

Edit:
Micha z 16-tego: czysta, 2xkawa, woda 1l, herbata czarna
- pomidory, ogórek zielony, cebula, papryka czerwona, kiszone








Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-10-18 08:15:27

DT - 17.10.2013

Trening A nr 2 by Obli: 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 7kg, 12kg, 14kg
- ciężko- skupiałam się na tym, aby robić dobry przysiad i wydaje mi się , że push press jakoś tak niemrawo mi idzie- nagram na następnym treningu. Obciążenie na 3 serii było już odczuwalne i na razie zostaje.
2a. wejście na ławkę ze sztangą: 9kg, 14kg, 14kg
- o mamo!! wydawało mi się, że będzie to łatwe i przyjemne ćwiczenie, a tym czasem zmasakrowało mnie totalnie! Nie dość , że cholernie ciężko było mi utrzymac równowagę, to nogi i dupsko aż paliły . Przesadziłam z kg i zejdę z tych 14 trochę.
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę: 5kg, 10kg, 10kg
- podane oczywiście kg jednej sztangielki. Ogólnie poszło dobrze - podoba mi się.
3a. wypady ze stangą: 16kg,21kg, 21kg
- ok
3b. pompki jak dajesz rade : 10-4-4
- pompki w oparciu o ławkę z nogami szeroko, II i III seria kiepsko, ręce się trzęsły już
4a. plank 3x max : 31s, 28s, 36s
4b. woodchoper : 3 serie x 2,5kg
- bałam się tego, bo mimo, ze wygląda na proste, to wcale tak nie jest, skupiłam się na tym , aby technicznie wyszło - nagram film następnym razem

+ rozciąganie

Ogółem trening super - cieszę się na nowości Czasowo wyszło długo, bo zeszło na dobieraniu obciążenia - zwłaszcza przy nowych . Nogi i tyłek dostały ostro w kość i na pewno będą zakwasy. Bez aero na koniec, bo ledwo stałam na nogach.


Miska DT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2xkawa, herbata zielona i czarna, woda 1l
Warzywa: pomidory, cebula, papryka czerwona, kiszone, ogórek zielony





DNT - 18.10.2013

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2xkawa, herbata czarna, woda
Warzywa: pomidory, ogórek zielony, papryka czerwona, koper, szczypior, cebula



Mam wrażenie, że zjadam dużo mięsa, a ciągle nie mogę dobić do tych 130 g. Znudził mi się indyk i kurczak, a wieprzowina zamiennie wychodzi tłusta i w tłuszczach się nie mieszczę ehh Od ryb mnie ostatnio odrzuca, wół znowu długo się przyrządza, a ja czasu nie mam na siedzenie w kuchni...nie mam pomysłu na miskę ostatnio.

Dziś albo pobiegam, albo pilates- zleży jak mi zakwasy dadzą popalić w dzień




Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-10-18 08:36:31

DT - 19.10.2013

TRENING B NR 2 by Obliques - 3X10

1. martwy ciąg Sumo :21kg, 24kg, 29kg
- poszło dobrze, dużo bardziej mi pasuje niż klasyk, na pewno powalczę z kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej : 2kg, 4,5kg, 4,5kg
- oczywiście podana waga 1 sztangielki, zupełnie inaczej niż wyciskanie sztangi, musza mi się ręce przyzwyczaić, bo trochę się chwieją
2b podciąganie/opuszczanie na drążku: 0/6-6-5
- podciąganie nadal nierealne, w opuszczaniu ręce paliły
3a dzień dobry: 13kg, 23kg, 23kg
- ok, ciężar zostaje
3b. snatch jedna ręka: 3,5kg, 3,5kg, 4,5kg
- myślałam , że pójdzie gorzej... w 3 serii lewa ręka ledwo co dała radę
4a. brzuszki 3x20-25 + 4b brzuszki odwrotne : 3x20
-ok , choć ciężko
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi : 3x20
- zrobiłam , ale nie jestem zadowolona technicznie

+rozciąganie

Trening ok, mam nadzieję, że zamienniki dobrze dobrałam? - nie było uwag, więc zostawiłam ... Jestem jeszcze cała obolała po treningu A , ale ćwiczyło mi się z powerem .
Po chciałam zrobić aero, ale zaczęło boleć mnie nad lewym kolanem - ciągle mi w nim strzela zresztą, nie wiem od czego.


Miska DT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2xkawa, herbata czarna 1l, woda 0,5l, mięta
Warzywa: cebula, pomidory, ogórek zielony, ogórki kiszone

DNT - 20.10.2013

Tylko rozciąganie, boli mnie dosłownie wszystko , dawno nie miałam takich zakwasów...

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 3xkawa, herbata czarna 1l, woda 1l
Warzywa: pomidory, ogórek zielony i kiszony, cebula

Dodatkowo 2 pieczone gruszki- mniam.





DT - 21.10.2013

Pomiary: cieszą oko



Miska DT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2xkawa, woda 1l, herbata czarna i mięta
Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, ogórek zielony, koperek, szczypior


Dodatkowo banan.


Trening A nr 2 by Obli: 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 14kg, 14kg, 17kg
- poszło dużo lepiej niż ostatnio , jest zapas na kg
2a. wejście na ławkę ze sztangą: 9kg, 9kg, 11kg
- ostatnie wejścia z przekleństwami na ustach , lewa noga dużo słabsza, piekła dupa i całe uda. Z równowagą dużo lepiej.
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę: 10kg, 10kg, 12,5kg
- lewa ręka już ciężko w ostatnich powtórzeniach 3 serii, na razie ciężar zostaje
3a. wypady : 14kg, 16,5kg, 16,5kg
- ok, z ciężarem trochę asekuracyjnie, bo boję się o kolano
3b. pompki jak dajesz rade : 10-7-5
- w oparciu o ławkę, nogi szeroko
4a. plank 3x max : 27s, 29s, 20s
- po planku nie miałam już sił wstać z podłogi
4b. woodchoper : 2x5kg
- tylko 2 serie, bo myślałam , że puszczę pawia

+ rozciąganie

Mój błąd , że poszłam na trening głodna, przy woodchoper zrobiło mi się słabo i potwornie niedobrze. Ledwo dowlokłam się po schodach do domu i rzuciłam na banana. Ogólnie trening poszedł dobrze i sprawnie. Po tylko rozciąganie - na wtorek planuję bieganie, to nadrobię aero.





Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-10-22 08:00:57

DNT - 22.10 2013

Pół dnia poza domem, miska bananowo - kanapkowa.

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2xkawa, herbata czarna 1l, woda 1l
Warzywa: cebula, pomidory, ogórek kiszony i zielony, grzyby leśne



Popołudnie biegowo : 3,5km - czas 35 minut.
Poszło całkiem ok, coraz mniej zatrzymywania, jestem zadowolona.
Moja stała trasa:


A oto co spotkałam dziś podczas biegania: para łosi coś wspaniałego!

DT - 23.10.2013

TRENING B NR 2 by Obliques 3X10
1. Martwy ciąg Sumo : 27kg, 31kg, 31kg
- poszło ok, zapas jest , choć 3 seria poszła trochę ciężko
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej : 3x5kg
- masakra, potwornie koślawię to wyciskanie - czy mogę to robić sztangą?
2b podciąganie/opuszczanie na drążku: 8-5-6
- strasznie palce mi drętwiały
3a dzień dobry: 22kg, 22kg, 23kg
-ok
3b. snatch jedna ręka 3x 5kg
- lewa ręka słabiutka, ale poszło lepiej niż ostatnio
4a. brzuszki 3x20-25 + 4b brzuszki odwrotne: 4a - 3x20, 4b - 20, 17, 15
- ledwo żyję po tych brzuszkach
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi : 10, 8, 6
- załapałam jak to robić i wynik jest jaki jest- cholernie ciężko!

Ogółem czasowo wychodzi mi to ok godziny, więc sporo. Na brzuszkach mam już dość serdecznie.

Miska DT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2xkawa, woda 1l, herbata czarna
Warzywa: cebula, pomidory, ogórki: zielony i kiszony, koper





DNT - 24.10.2013

Dziś bez aero, nie wyrobię się czasowo...

Miska
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2xkawa, woda 1l, herbata czarna, mięta
Warzywa: pomidory, papryka czerwona, koper, ogórek kiszony, cebula

DNT - 25-27.10.2013

Wyjazd do stolicy.
Miska różnie, na pewno za mało, ale nie było czasu na jedzenie.
Wpadło wino, sernik i obiad w restauracji.
Jedyne co zaobserwowałam, to , że gdy nie jem tyle białka , to nie mam ciągłych gazów - zastanawiam się, czy w rozkładzie nie zejść trochę z ilości na korzyść tłuszczów ?
Nie wiem, czy ktoś tu do mnie zagląda, bo nie dostaję żadnych odpowiedzi na zadane pytania

Pomiary przed @:


Dziś planuję DT.

Ja zaglądam, ale się nie wypowiadam, bo się nie znam.
z gazami bywa róznie mogą być po nabiale, owsiance, niektórych warzywach, musisz probować metodą prób i błedów.
Mi keidyś przeszły jak zrezygnowałam z nabiału i owsianki.