AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

DT

Trening B, data:09.06.2013 - 2X12
Martwy ciąg - 27kg, 27kg
Wyciskanie sztangi stojąc - 11kg, 13kg
Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/ 9-5
Wypady - 18kg, 20kg
Uginanie nóg leżąc - 12,5kg, 15kg
Pompki 1 seria - 8

-MC klasyczny;) , musiałam zejść z ciężarem od zeszłego treningu B, bo nie dawałam rady, to bardziej ćwiczenia były niż trening- następny nagram
- żołnierskie po poprawionej technice- głowa góra/dół idą mi łatwiej- nie spina mi się tak szyja. Końcówka drugiej serii już było bardzo ciężko...
- podciąganie na razie w strefie marzeń...
- pompki robione : oparcie o ławkę i nogi proste


Miska DT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - zjadłam dodatkowo łyżeczkę lodów
Suple: brak
Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 0,5l
Warzywa: brokuły, ogórek małosolny



Jednak można się odzwyczaić od słodkiego, dziś posmakowałam lodów, których nie byłam w stanie zjeść. Wolę słodycz owoców jak na razie.
Dzisiejszy dzień bez brzucha jak balon, nie wiem od czego to zależne, bo produkty z miski codziennie praktycznie te same...
Jutro pomiary.

Więcej wody pij, na każdy kubek kawy wypijaj dodatkowo kubek wody. Sprawdź czy warzywa Cię nie wzdymają (brokuł, kapuch, cebula itp.).

Ok, postaram się więcej pić...zawsze miałam z tym problem.

Pomiary z dzisiaj. Jestem miło zaskoczona, bo w lustrze nie widzę różnicy jeszcze, ale faktycznie spodnie luźniejsze. Cieszę się, motywuje mnie to do dalszej pracy.




I od razu jeszcze miska na dziś:

Miska DNT - 10.06.2013
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: brak
Płyny: 1xkawa, herbata zielona, woda
Warzywa: brokuły, ogórek zielony, papryka




Edit
Miska DNT - 11.06.2013
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: brak
Płyny: 1xkawa, woda 1,5l
Warzywa: ogórek zielony




+ 10 przysiadów przy ścianie

Dzisiaj pół dnia poza domem, miska uboga w warzywa niestety, bo w lodówce same mrożonki zostały... Wzięłam z sobą gotowe posiłki, więc nie kusiło, aby na szybko zapchać się gdzieś drożdżówką czy pączkiem.
Jutro trening, dziś nie dałam już rady czasowo.

Aha- podejrzewam , że mój brzuch robią w balona jajka w większych ilościach. Ostatnie miski bez jaj- lub 1 i od razu z brzuchem lepiej, a inne produkty cały czas te same. Ale jeszcze poobserwuję.

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-06-11 21:03:01

DT

Trening A, data: 12.06.2013 2 x 12
Box Squat / Przysiad ze sztanga na plecach A - 23kg, 23kg
Wyciskanie sztangi skos góra B - 16kg, 18kg
Wiosłowanie sztangą B1 - 18kg, 20kg
Prostowanie nóg w siedzeniu C - 10kg, 15kg
"Dzień dobry" C1 - 20kg, 22kg
Plank (1x max) D - ok 20 s

Nagrałam wszystko oprócz wiosłowania...zapomniałam nacisnąć play Wysyłam na pw .
- box squat i przysiad nie szalałam z obciążeniem
- wyciskanie w 2 serii było ciężko
- reszta do oceny , bo wiem już , że kiepściutko z techniką u mnie...


Miska DT
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: brak
Płyny: 1xkawa, woda 2l
Warzywa: szczypior, koper, ogórek zielony, fasolka szparagowa



+15 przysiadów przy ścianie



Edit
DNT

Dzień okropny pogodowo, apetyt średnio dopisywał, do tego @. Wczoraj ostatnia tabletka anty zjedzona , odstawiam je na razie.
Zjadłam dziś jajko dla sprawdzenia i jednak po nich mnie wzdyma .

Miska DNT - 13.06.2013
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - dodatkowo trochę czeresni i truskawek
Suple: brak
Płyny: 2xkawa, woda 1,5l
Warzywa: szczypior, koper, pomidory



+ 20 przysiadów przy ścianie


EDIT2
DNT

Miska DNT - 14.06.2013
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - dodatkowo trochę czeresni
Suple: brak
Płyny: 1xkawa, woda 1l
Warzywa: brokuły



+25 przysiadów przy ścianie

Dzisiaj miał być trening, ale czasowo nie dałam rady.
Jutro miska będzie nie planowana, z synkiem idziemy na jego pierwszą małą imprezę. Mam nadzieję, że będzie mięso



Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-06-14 21:34:10

Wczoraj DT

Trening B, data: 15.06.2013 - 2X12
Martwy ciąg - 17kg, 19kg
Wyciskanie sztangi stojąc - 13kg, 14kg
Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/ 10-7
Wypady - 20kg, 22kg
Uginanie nóg leżąc - 15kg, 17,5kg
Pompki 1 seria - 10

- żołnierski jak zawsze ciężko strasznie , ręce słabe
- podciągnąć się na razie nadal nie mam szans
- pompki : w oparciu o ławkę , proste nogi

Wczorajsza miska jak wspomniałam wcześniej - w połowie nie liczona . Wrzucam z dziennika to co zjadłam w domu, dodatkowo potem była : kromka chleba na zakwasie, pierś z kurczaka, sałatki warzywne, 1/3 lampki wina- po której głowa mnie rozbolała masakrycznie.


Miska DT

Rozkład: 1800kcal, 30/30/40
Suple: brak
Płyny: 1xkawa, woda 1l
Warzywa: sałata, pomidor, ogórek zielony



+35 przysiadów przy ścianie
---

DNT
Po wczorajszym treningu boli mnie dupsko.

Miska DNT - 16.05.2013
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: brak
Płyny: 1xkawa, woda 2l, herbata zielona
Warzywa: pomidory, brokuły, ogórek zielony




Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-06-16 21:59:13

DNT

Miał być dziś trening, ale cały dzień czułam się bez siły i do tego napuchnięta jak balon... mam nadzieję, że jutro już będzie ok. @ w pełni jeszcze...
Dzisiejsze pomiary bez szału, ale chyba nie jest źle




Miska DNT- 17.06.2013
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: brak
Płyny: 1x kawa, herbata zielona, mięta woda 1l
Warzywa: ogórek zielony, pomidory, sałata, koper, kukurydza



Wieczorem był grill, dlatego układając miskę uwzględniłam mięcho na wieczór... ale aż tyle nie zjadłam go jednak.

+40 przysiadów przy ścianie



Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-06-17 22:08:44

DT

Trening A, data: 18.06.2013 - 3X10
Box squat - 3x23kg
Wyciskanie sztangi skos góra B - 18kg, 20 kg, 6x20kg
Wiosłowanie sztangą B1 - 20kg, 22kg, 23kg
Prostowanie nóg w siedzeniu C - 15kg, 17,5kg, 18,5kg
"Dzień dobry" C1 - 22kg, 24kg, 25kg
Plank (1x max) D - ok 15sekund

- nie dokładałam do box squatu nic, bo mam wrażenie, że robię wszystko źle...
- druga seria było ciężko, ale 3 nie dałam rady
- dzień dobry przy końcówce ciężko


Miska DT - 18.06.2013
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: brak
Płyny: 1xkawa, woda 1l
Warzywa: koper, szczypior, pomidory, ogórek zielony, ogórek małosolny



Wodę i w ogóle jakiekolwiek picie, oprócz porannej kawy wmuszam w siebie na siłę...może jak będą upały, to pójdzie łatwiej z tym.


+45 przysiadów przy ścianie


Edit

Miska DNT- 19.06.2013
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - zjadłam dodatkowo 1 kawałek chlebka bananowego własnej roboty
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 1,5l
Warzywa: szczypior, koper, pomidor, kalafior, korniszony



TŻ widząc mój pełny talerz obiadowy skomentował to tylko: jesteś szalona
Kasza out - już mi wczoraj nie pasowało, ale dziś dokładnie wiem, że mnie wzdyma strasznie po niej.





Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-06-19 21:29:08

DT

Trening B, data: 20.06.2013 - 3X10
Martwy ciąg - 29kg, 31kg, 32kg
Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 14kg, 15kg
Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0 / 6-4-6
Wypady - 22kg, 24kg, 25kg
Uginanie nóg leżąc - 17,5kg, 18,5kg, 19kg
Pompki 1 seria - 12

Mimo, że temperatura w południe była koszmarnie wysoka, to ćwiczyło mi się dobrze. W każdej 3 serii miałam mroczki przed oczami- było ciężko.
- martwy: wysyłam filmy na pw
- podciąganie nierealne , opuszczanie słabo szło, bo żołnierski mnie wykończył ostro
- uginanie nóg - była moc!
- pompki damskie


Miska DT - 20.06.2013
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - kawałek chlebka bananowego dodatkowo
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 1xkawa, herbata czarna, woda 1,5l
Warzywa: brokuły, pieczarki, ogórek zielony



+50 przysiadów przy ścianie



Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-06-20 21:00:05

już się Tobą zajmuję

ok- będę czekała na uwagi

Wrzucam miskę na dziś, bo potem nie wiem kiedy przy laptopie usiądę. Ależ upał....

DNT

Miska DNT - 21.06.2013
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 1Xkawa, woda 2l
Warzywa: brokuły, pieczarki, ogórek zielony , koper




Edit

DNT
Miska DNT - 22.06.2013
Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta
Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus
Płyny: 1Xkawa, woda 2l
Warzywa: szczypior , koper, fasolka szparagowa



Dzisiaj było pływanie w jeziorze - chyba z 3 lata tego nie robiłam.

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-06-22 21:19:15