mmmm ubita kremówka i ciasto czekoladowe!!! taką mogłabym sprawdzać nawet codziennie - jakoś bym się zmusiła
Tydzień 19, dzień 5
DT
Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+
- cebula, ogórki
- 3xkawa, herbata czarna, owocowa, mięta, woda
- leki, magnez
Trening C
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 7,5kg, 2x 8,5kg , 11kg/ 5 powt
- dobrze poszło, ostatnia seria na maxa
2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x 20kg
- nie dokładałam , skupiłam się na technice
2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy:
- 1 seria: 2 podciągnięcia podchwytem , 4x opuszczanie
- 2 i 3 seria: opuszczanie
- opuszczania bardzo wolno, ciężko było, trochę spadek sił, bo 2 podciągnięcia
3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 37kg, 39kg, 42, 47/6 powt
- trzecia seria już mocno ciężko , ciężar bardzo odczuwalny
4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 15, 12, 14
- ok
4b.
Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 15, 2x14
- ciężko
+ brzuch - tydzień 2, dzień 2
+ aero 10 min
Ogólnie jestem zadowolona, choć podciąganie lekko mnie wkurzyło... szybko tutaj przychodzi regres.
Czeka mnie weekend na niskich ww... już się boję głodu