...
Napisał(a)
Tydzień 5, dzień 30
DT
Miska bezglutenowa , wg założeń - dzień średni+
- cebula, bigos ze świeżej i kiszonej kapusty
- 3xkawa, herbata , woda
- castagnus, magnez
Trening wytrzymałościowy:
30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers
3 obwody
1min przerwy
powtorzyc 4x
+ pupa , dzień 13
+ brzuch, tydzień 2, dzień 3
Te treningi wytrzymałościowe z regulaminu to jakaś rzeźnia!!
DT
Miska bezglutenowa , wg założeń - dzień średni+
- cebula, bigos ze świeżej i kiszonej kapusty
- 3xkawa, herbata , woda
- castagnus, magnez
Trening wytrzymałościowy:
30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers
3 obwody
1min przerwy
powtorzyc 4x
+ pupa , dzień 13
+ brzuch, tydzień 2, dzień 3
Te treningi wytrzymałościowe z regulaminu to jakaś rzeźnia!!
...
Napisał(a)
Tydzień 5, dzień 31
DNT
Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni:+
- ogórki, cebula
- 3xkawa, herbata, woda
- castagnus, magnez
Aktywność:
- pupa, dzień 14
Tydzień 5, dzień 32
DT
Miska bezglutenowa, wg założeń , nisko+
- brukselka, brokuły, cebula
- 3xkawa, herbata, woda
- castagnus, magnez
Trening interwałowy
1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8,5kg
(8,5kg)
- ok, kg bez zmian
2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2x2,5kg
(2x 2,5kg)
- druga seria po połowie z trudem...
2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 2x12kg/12
(2x12 /12 i 10)
- ok
3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 9,5kg
(9kg)
- jak zwykle ciężko, ale lubię
3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 3x6kg/8
(5,5kg, 2x 6kg/6)
- ciężko, ale poszło
4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg
(2x 3,5kg)
- ok , bez zmian
4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 6,5kg
(2 x 6,5 kg)
- coraz ciężej mi idzie
+ pupa - dzień 15
+ brzuch, tydzień 2, dzień 4
+ rozciąganie
DNT
Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni:+
- ogórki, cebula
- 3xkawa, herbata, woda
- castagnus, magnez
Aktywność:
- pupa, dzień 14
Tydzień 5, dzień 32
DT
Miska bezglutenowa, wg założeń , nisko+
- brukselka, brokuły, cebula
- 3xkawa, herbata, woda
- castagnus, magnez
Trening interwałowy
1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8,5kg
(8,5kg)
- ok, kg bez zmian
2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2x2,5kg
(2x 2,5kg)
- druga seria po połowie z trudem...
2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 2x12kg/12
(2x12 /12 i 10)
- ok
3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 9,5kg
(9kg)
- jak zwykle ciężko, ale lubię
3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 3x6kg/8
(5,5kg, 2x 6kg/6)
- ciężko, ale poszło
4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg
(2x 3,5kg)
- ok , bez zmian
4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 6,5kg
(2 x 6,5 kg)
- coraz ciężej mi idzie
+ pupa - dzień 15
+ brzuch, tydzień 2, dzień 4
+ rozciąganie
...
Napisał(a)
Tydzień 5, dzień 33
DT
Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+
- brokuły, cebula, ogórek zielony
- 3xkawa, herbata różna, woda
- castagnus, magnez
Trening siłowy
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x10kg/8, 11kg/6, 12kg/4
(3x10kg/8, 12kg/5)
- 3 seria bardzo ciężko, ostatnie resztkami sił
2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg/ 15,15,12
(3x18kg /12)
- dość dobrze dziś szło, może coś jednak dołożę
2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy:
- 4 podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5
( 4+ opuszczania)
- ok
3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 3x62/8, 67/4
(57kg/8, 2x62kg/8, 67kg/4)
- ciężko , ciężar mocno odczuwalny
4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 3x17
(15, 13, 15)
- dziś dobrze szło
4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x18
(3x18)
- ok
+ pupa - dzień 16 - mój "ulubiony" dzień , koszmarnie ciężko bułgary .... a gdzie tu do końca?
+ 15 min skakanka
Trening z samego rana, bo w nocy dostałam @ (ale napuchłam....) i chciałam wykorzystać , że jeszcze nie boli . Lubię poranne treningi, także jestem zadowolona .
Niestety , chyba mnie owiało, bo gardło pobolewa, ale piję lejdisową miksturę
Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-11-04 12:05:36
DT
Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+
- brokuły, cebula, ogórek zielony
- 3xkawa, herbata różna, woda
- castagnus, magnez
Trening siłowy
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x10kg/8, 11kg/6, 12kg/4
(3x10kg/8, 12kg/5)
- 3 seria bardzo ciężko, ostatnie resztkami sił
2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg/ 15,15,12
(3x18kg /12)
- dość dobrze dziś szło, może coś jednak dołożę
2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy:
- 4 podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5
( 4+ opuszczania)
- ok
3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 3x62/8, 67/4
(57kg/8, 2x62kg/8, 67kg/4)
- ciężko , ciężar mocno odczuwalny
4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 3x17
(15, 13, 15)
- dziś dobrze szło
4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x18
(3x18)
- ok
+ pupa - dzień 16 - mój "ulubiony" dzień , koszmarnie ciężko bułgary .... a gdzie tu do końca?
+ 15 min skakanka
Trening z samego rana, bo w nocy dostałam @ (ale napuchłam....) i chciałam wykorzystać , że jeszcze nie boli . Lubię poranne treningi, także jestem zadowolona .
Niestety , chyba mnie owiało, bo gardło pobolewa, ale piję lejdisową miksturę
Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-11-04 12:05:36
...
Napisał(a)
Tydzień 6, dzień 34
DNT
Wyjazd , miska nieliczona.
Tydzień 6, dzień 35
DNT
Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+
- cebula, ogórek
- 3xkawa, herbaty różne
- castagnus, leki na przeziębienie, magnez
Aktywność:
- pupa dzień 17
Plany zmienione, ale na razie dnt , bo chyba przegrywam z przeziębieniem
DNT
Wyjazd , miska nieliczona.
Tydzień 6, dzień 35
DNT
Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+
- cebula, ogórek
- 3xkawa, herbaty różne
- castagnus, leki na przeziębienie, magnez
Aktywność:
- pupa dzień 17
Plany zmienione, ale na razie dnt , bo chyba przegrywam z przeziębieniem
...
Napisał(a)
Stad i zapewne opichniecie. Pij duzo herbaty z imbiru wygrzej sie i jak nie masz ochoty jesc to nie zmuszaj sie
...
Napisał(a)
Tydzień 6 niestety będzie do d..p Do piątku robię off od ćwiczeń i miski - tzn czysto, ale nie liczę, bo nie mam apetytu. Na mięso nie mogę patrzeć. Rano było znośnie i nawet planowałam trening, ale niestety złudna poprawa, ledwo żyję ... a nie chcę skończyć na antybiotyku.
Bardzo dużo piję i mam nadzieję, że do weekendu mi przejdzie na tyle, aby móc znowu ruszyć z kopyta.
Bardzo dużo piję i mam nadzieję, że do weekendu mi przejdzie na tyle, aby móc znowu ruszyć z kopyta.
Poprzedni temat
Duża redukcja, a waga stoi 2 miesiące...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
Następny temat
Ilość powtórzeń
Polecane artykuły