TYDZIEŃ 17 Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s103.html MC sumo 20kg x6 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 (3serie) PAS MC obniżony 40kg 3x3 Rumun 30kg x6 40kg x5 50kg x5 60kg x5 (3serie) + pierdołki w tym strażnicy cnoty i ich przeciwnicy ( tak mi się [...]
Ale Iza ja od kilku dni mam twardy brzuch boli mnie całe podbrzusze od kilku dni przez co nie mogę wciągnąć brzucha...nie zaprzeczę,ze się upasłam,ale ostatnie dni naprawdę wygląda to fatalnie A poza tym i tak muszę zmienić to co jem,bo mam za mało białka i ma to niekorzystny wpływ na wszystko Tak wiem dałam ciała pod każdym względem Piotrek nie [...]
Ogolnie to cwiczenie jest trudne technicznie i przy duzym ciezarze i dekoncentracji latwo o kontuzje - dlatego jako pierwsze. Wyjatek robie jedynie w martwym ciagu, ktory jak robie to wykonuje jako ostatnie cwiczenie i to jeszcze z niewielkimi ciezarami. Pamietaj jeszcze zeby przed plecami sie dobrze rozgrzac.
[...] się spociłem i zmęczyłem, cwiczenie bardzo energochłonne. 2) Wiosłowanie sztangą 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg progres : 2.5kg Uwagi : * cwiczenie bardzo energochłonne * ostatnie wiosłowanie(2-3) nie wykonałem chyba prawidłowo ze względu na brak siły 3) Wyciskanie poziom 12x35kg/10x45kg/10x45kg/10x45kg progres : 2.5kg Uwagi : * cwiczenie [...]
Wydaje mi się, że ciągle coś gdzieś ucieka i w kółko myślę, żeby utrzymać równą linię i próbuję się poprawić. Lędźwie nie bolą, tylko właśnie ostatnie kilka sekund kłucie w kolanach. Dziękuję za uwagi.
[...] / 20x6kg 4) wejście na ławkę z hantlami (na nogę) 15x6kg / 16x6kg 5) wznosy z opadu 15x / 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7x / 9x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x6kg / 18x6kg 8) Pompki w podporze tyłem 8x / 8x Poprawiłam od ostatniego razu sposób wejść na ławkę, wspięć na palce, wznosów nóg (teraz są zgodne z atlasem).
[...] mnie to za dużo masz serii na triceps 8 wystarczy z zupełności. Triceps będziesz miał i tak zmęczony po klacie wiec nie ma co go przetrenowywać. Zostaw na triceps pierwsze i ostatnie. W plecach wyrzuciłbym ściąganie górnego wyciągu i na jego miejsce wrzuciłbym drążek nadchwytem. W bicepsie wyrzuciłbym też jedno ćwiczenie i chyba raczej ostatnie. [...]
Dziś się pomierzyłam. Nie wiem jak tu wstawić tabelkę więc powiem tylko, że liczby mówią, że przez ostatnie dwa tygodnie straciłam 3 cm w talii. Reszta pomiarów nie zmieniła się znacznie, w granicy błędu pomiaru, powiedziałabym. Moje samopoczucie, dla odmiany, jest bardzo dobre i psychicznie czuję się zgrabniejsza i zdrowsza, jeśli wiecie o co [...]
Dwa ostatnie dni takie sobie. W dzienniku żywieniowo nie wyglądają najgorzej, ale muszę się przyznać, że te dwa obiady z kurczakiem to z knajpy z chińskim jedzeniem }:-( Niby jest ryż, kurczak i warzywa, no ale pewnie w tym sosie pływa jakaś chemia(choć tłusty wcale nie był). No a ta czekolada? To tak bardziej z psychicznej potrzeby. Heh.... Dziś [...]
[...] nie bardzo daję radę napiąć :-D A dodatkowo jak napinam poślady, wychodzi mi celulit :-P Po zdjęciach widać, że redukcja jakoś szałowo nie idzie. Pewnie nie pomaga to, że ostatnie dwa tygodnie były równią pochyłą i każdy dzień kończył się przekąskami (choć bilansu szczególnie nie przekraczałam). Nie mniej, jakieś trzy lata temu rezultaty [...]
Zrobiony 27.04 - to nie był dobry trening, przy wyciskaniu leżąc upuściłam sobie hantlę tuż koło twarzy i już do końca straciłam ochotę na ćwiczenia, stąd ostatnie tylko jedna seria 1. przysiad klasyczny łącznie 20/30/30 25/25/26 kg 25/25/25 kg 20/26/26 kg 2. MC Romanian łącznie 20/30/30 25/25/25 kg 25/30/30 kg 20/26/26 kg 3.wspięcia na [...]
Witam po przerwie :-) Obiecałam Wam ale przede wszystkim sobie małe podsumowanie tego, co działo się u mnie przez ostatnie miesiące. Działo się dużo, więc rozbiję to na dwa posty. Pierwszy o treningu drugi o odżywianiu. TRENING Przez ostatni rok skupiałam się na pracy, a że było stresująco, to nie traktowałam swojego ciała zbyt dobrze. Jak [...]
[...] ćwiczę z instruktorką, robię generalnie to, co ona mi każe :-D Ćwiczenia z ciężarem ciała, trochę na trx, trochę z gumami, trochę z ketlami, trochę z ciężarkami. Dwa ostatnie treningi odtworzone z pamięci wyglądały tak (wybaczcie, że nie zawsze znam nazwy ćwiczeń i maszyn): wtorek rozgrzewka, mobilizacja przysiady z kettlem (nie pamiętam [...]
[...] warzyw powinno się jeść. Oraz że mogę jeść owoce i nie przytyję. Sprawiła też, że wreszcie wyciągnęłam z szafy różne maszyny kuchenne, które moja mama podarowywała mi przez ostatnie lata w dobrej wierze, że kiedyś zacznę gotować ;-) Zobaczyłam też, że te 120 gram węglowodanów to wcale nie tak mało, jak mi się początkowo zdawało, bo nieświadomie [...]
[...] cztery pojedynki, to zwycięstwa z Olivierem Aubin-Mercierem przez decyzję, Mike’em Davisem przez poddanie i Alexeyem Kunchenko oraz Gunnarem Nelsonem przez decyzje. Dwie ostatnie walki, to pojedynku w kategorii półśredniej do której Brazylijczyk wrócił po trzech latach rywalizacji w wadze lekkiej. Gilbert Burns ma 33 lata, ale wydaje się, że [...]
[...] czasu zaczęłam treningi siłowe i całkowicie zmieniłam podejście do odżywiania. Udało mi się pozbyć prawie 13 kg i przywrócić ciało do równowagi ciężką pracą i uporem. Przez ostatnie pół roku zrobiłam trochę masy (4-5 kg), ale niestety również BF podskoczył. Chciałabym bardzo, aby to lato było przełomowe, bo wiem, że może być lepiej. Oczywiście [...]
[...] nogach 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 Wykroki chodzone chantle 15kg x12 na kazda noge 4s Brzuch 6s x 25 spięć Wrażenia Przy zercherach to juz ostatnim tchem ostatnie powtorzenia myslalem ze zaraz tam strace przytomnosc bardzo pieknie weszlo nawet wiecej niz we frontach daje filma z 102x10 [...]
[...] 10 min- orbitrek rozgrzewka 1. jak patrzę w dzienniki innych dziewczyn, to zastanawiam się, jak możliwe jest no. 50 kg. Dla mnie to kosmos. Ledwie wstałam. 2. ciężko, ostatnie 4 powtórzenia już nie jednoczesne wyciskanie, ale jedna ręka na raz 3. TRX. Następnym razem spróbuję ze sztangą 4. czekam aż odwrócą mi się proporcję damskich i [...]
vena/ dziennik/ big girls don't cry/ mój początek w TS
