DT Ana11 - Noworoczne wyzwanie

czwartek, 23 stycznia 2020- 18/84- DT




10 min- orbitrek rozgrzewka
1. jak patrzę w dzienniki innych dziewczyn, to zastanawiam się, jak możliwe jest no. 50 kg. Dla mnie to kosmos. Ledwie wstałam.
2. ciężko, ostatnie 4 powtórzenia już nie jednoczesne wyciskanie, ale jedna ręka na raz
3. TRX. Następnym razem spróbuję ze sztangą
4. czekam aż odwrócą mi się proporcję damskich i męskich
5a. jak nisko schodzić w wykrokach ? ja staram się rawie dotknąć kolanem podłogi.
5b. na razie 20 kg to max
5c. walczę o ładną formę ćwiczenia.
10 min- bieżnia- chodzenie pod górę- schłodzenie.




Jedzenie liczone. Córka z lekkim przerażeniem patrzyła, jak odmierzałam na wadze wiśnie do kolacji. Podejrzewa mnie o ortoreksję.
Ostatnio faktycznie miałam spadek nastroju , a liczenie wszystkiego tylko to potęgowało.
Czułam się jak w Matrixie, nie widziałam jedzenia tylko zielone liczby składników makro i kcal.
I miałam uczucie, że cały czas coś robię nie tak, że mogłabym robić wszystko lepiej.

Znalazłam naukowe wyjaśnienie spadku nastroju, czyli krzywa zmiany Fishera.
Chyba to sobie powieszę na ścianie, albo na drzwiach lodówki.





Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-01-23 22:37:50

W wykrokach czy bułgarach trzeba się starać schodzić nisko. Natomiast ja sam nie lubię dotykać kolanem podłogi bo mnie to rozprasza i wybija z rytmu. Na mniejszym ciężarze to aż tak nie przeszkadza. Na większym psuje mi stabilizację, więc staram się zatrzymywać przed podłogą kolano. Jedynie w przysiadzie wykrocznym z wykorzystaniem maszyny smitha często dotykam kolanem podłogi. ale to specyficzne ćwiczenie bo maszyna ma sztywny tor ruchu.

U mnie juz sie przyzwyczaili ze ważę - na początku ważysz prawie wszystko, potem już masz wagę w oczach i rodzina reaguje spokojniej...

Kwestia wprawy z tymi 50kg :) po kilku miesiącach 50kg to już lajcik przed roztreniwaniem wpadało 70kgx3 teraz to marzenie . :)

Na pewno nad przysiadem muszę mocno popracować z trenerem- bo nie czuję się pewnie nawet tylko z pustym gryfem, nie mówiąc o obciążeniu. Pewnie wejdzie praca nad mobilnością. Zastanawiam się, czy nie wziąć paru godzin pracy z fizjoterapeutą, aby określił moje słabsze punkty w zakresach ruchu i ogólnie w ciele. Co sądzicie o takim pomyśle ?

Jeśli nie czujesz się pewną to lepiej żeby ktoś ocenił czy możesz robić klasyczne przysiady ze sztangą . Jakiś czas temu byłam na szkoleniu z zakresu programowania treningowego i właśnie tam nam właśnie wykładowca mówił że nie każdy nadaje się np do klasyczne przysiadu. Pewnie taki fizjo to też dobry pomysł , określi słabe punkty i podpowie na czym się skupić.

Na pewno warto porozmawiać z fizjoterapeutą, bo da Ci on wskazówki na temat dodatkowych ćwiczeń na zwiększenie mobilności, ale też warto porozmawiać z jakimś zaufanym trenerem na siłowni, bo czasem problem z wykonaniem ćwiczenia tkwi w jakichś drobnych błędach, których totalnie nie zauważamy sami. W moim przypadku tak było. Nie mogłam zejść nawet do 90 stopni, a okazało się, że po prostu źle układam łokcie i to mi blokowało ruch podczas przysiadów z kettlem. Przy przysiadach ze sztangą pomogły mi małe talerze (takie 1,25kg) podkładane pod pięty. Używałam ich przez kilka treningów i powoli wykonywałam ruch, żeby dobrze zapamiętać jak układa się ciało. Po jakimś czasie wyjęłam talerze i już nie traciłam równowagi pod ciężarem sztangi

Idealny byłby fizjotrener :)
A ta krzywa zmiany Fishera genialna!
Z czasem pilnowanie diety jest łatwiejsze. Po takim czasie ja już wiem co warto ważyć a czego nie :)

Ja już od dość długiego czasu pilnuję diety, a mimo tego nadal wszystko ważę, jak tylko mam taką możliwość. Ale po prostu jestem strasznie drobiazgowa i lepiej się czuję, jak wpiszę dokładnie te 23g szpinaku, a nie na oko 20 czy 25

Ja nie ważę pomidorów ogórków szpinaku sałaty papryki chyba że to są większe ilości niż np 2mniejsze pomidory :)kiedyś ważyłam co do grama nawet 10g ryżu więcej mi przeszkadzało a teraz jakis tam balans jest