SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Ana11 - Noworoczne wyzwanie

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2793

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3879 Napisanych postów 30585 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 646145
bo można i tak i tak. Nie wszystkim ta pompka pasuje i nawet nie dlatego że nie potrafią zrobić ale np wolą zmęczyć inne mięśnie niż klatkę czy triceps i barki.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29 Napisanych postów 60 Wiek 44 lat Na forum 61 dni Przeczytanych tematów 3469


2:44 - tutaj jest z pompką, i też bym kiedyś chciała tak umieć. I nie o pompkę chodzi, ale o wyskok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29 Napisanych postów 60 Wiek 44 lat Na forum 61 dni Przeczytanych tematów 3469
wtorek, 14 stycznia 2020- 9/84- DNT

Bardzo zabiegany dzień. Zresztą chyba wszystkie takie są. "The Only Easy Day was Yesterday". I trzeba się do tego przyzwyczaić.
Ale poszperałam na forum w starych artykułach pisanych przez Obliques- bardzo ciekawe rzeczy można znaleźć....
Na przykład o typach kobiecych sylwetek. https://www.sfd.pl/[ART]_Typy_sylwetek_kobiecych-t667056.html
Uważnie przeczytałam o gruszce.

Jedzenie trzymane, dzisiaj beztreningowy.






Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-01-14 23:35:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4279 Napisanych postów 10862 Wiek 49 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 552373
Jeśli dobrze pamietam to tam zawsze było o tym aby na sile dołów nie odchodzac tylko górę rozbudowywać. Jest jeszcze gdzieś akademia pośladków - tez fajny cykl artow.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29 Napisanych postów 60 Wiek 44 lat Na forum 61 dni Przeczytanych tematów 3469
Dzięki, na pewno tych artykułów poszukam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1472 Napisanych postów 10067 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 578559
Ana11


2:44 - tutaj jest z pompką, i też bym kiedyś chciała tak umieć. I nie o pompkę chodzi, ale o wyskok.


Weź pod uwagę że to jest wersja super zaawansowana ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29 Napisanych postów 60 Wiek 44 lat Na forum 61 dni Przeczytanych tematów 3469
środa, 15 stycznia 2020- 10/84- DT B



rozgrzewka- 10min orbitrek
aktywacja mięśni ud i pośladków z gumą.
1. trenerka na siłowni sama do mnie podeszła, aby dać wskazówki jak prawidłowo wykonać przysiady. Widać uznała, że trzeba natychmiast interweniować. I faktycznie zaczęło mi iść dużo lepiej.
2. Ładnie, tak jak ostatnio.
3. W dalszym ciągu inwerty są ciężkie
4. Zaczęłam łączyć męskie pompki, a jak już nie mogę, to robię dalej te na kolanach.
5a. Sandbag do wykroków jest super. niejako z musu mam pierś do przodu i ściągnięte łopatki
5b. dopiero przy kettlu 20 kg poczułam, na czym polega wytrzymałościowy aspekt tej zabawy
5c. Niby banalne ćwiczenie, ale daje w kość.
Dopiero spisując z notesu ilości powtórzeń zdałam sobie sprawę, że ćwiczenia 5a 5b i 5c robiłam w seriach, a nie w obwodzie.
schłodzenie- 10min bieżnia-chodzenie-duży wznos.

Trenerka powiedziała również, że mam dysproporcję w rozwoju mięśni czworogłowych a dwugłowych, i te ostatnie mocno powinnam trenować. Pytała o szczegóły planu treningowego. Poradziła mi, aby przed RDL aktywować mięśnie dwugłowe na maszynie.

Dzisiaj potrzebowałam psychicznego resetu od skrupulatnego ważenia i liczenia, więc jedzenie jakościowo pilnowane, ale nie liczone.






Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-01-15 22:52:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1472 Napisanych postów 10067 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 578559
Miło ze strony Pani trener. Dysproporcje między dwójką a czwórka są czymś bardzo pospolitym :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29 Napisanych postów 60 Wiek 44 lat Na forum 61 dni Przeczytanych tematów 3469
sobota, 18 stycznia 2020- 13/84- DT

Od czwartku mam ciężki czas, wychodzę o 6 rano, wracam o 21 wieczorem, w minimalnym czasem na jedzenie.
Jeszcze niedziela będzie taka.
Kalorie i rozkład nie liczone, chociaż trzymam jakość jedzenia. Chociaż pewnie ilości nie dojadam.
Na szczęście zbliża się poniedziałek i wszystko wraca do normy- czyli dokładne liczenie, wypiski.
Ale nie mam wyrzutów sumienia za te kilka dni- robię co mogę w określonych warunkach i przy określonych priorytetach.

Dla czystej ciekawości i uspokojenia zmierzyłam udo- są spadki : ) w poniedziałek zobaczę, jak mają się inne parametry.


Sobotni trening koło 23:00 w warunkach domowych.



1. RDL- muszę koniecznie wzmocnić siłę chwytu, bo przy 38 kg już było ciężko
2. Wiosło- przy ostatnich powtórzeniach czułam, jak słabsza jest lewa ręka, czułam wyraźnie lewy bark, z którym zresztą już od jakiegoś czasu mam problemy. To znaczy boli mnie od czasu do czasu. Była u fizjo, nic nie stwierdził, wzięłam też kilka masaży- jest lepiej, ale czuję to np przy przy braniu sztangi w przysiadach.
3. Hip- ładnie szło- ogarnęłam już warunki domowe
4a- dobrze
4b- udało mi się dołożyć, mało ale zawsze
5a- dołożyłam kg, było ciężko ale duża satysfakcja
5b- niby z cc, ale i tak bardzo ciężko
5c- starałam się wykonywać energicznie i bardzo dokładnie.




Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-01-19 11:01:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1472 Napisanych postów 10067 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 578559
W wiośle zaczynaj od tej lewej ręki o rozgrzej porządnie barki przed.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wesołych Świąt

Fruzelina