Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1

Dzień 6

Sen : ok 8h
Samopoczucie : doskonałe.. brak zakwasów z wczoraj, więc świetnie.
Dieta : Dzisiaj sobie pozwoliłem na chwile słodkości, nieprzestrzegana niestety

Dzień 7

Sen : ok 9-10h
Stan : pełen sił/ bez zakwasów

Trening (basen):
40x25m = 1000m
500m kraul
500m żabka

Dieta:
Śniadanie(11:30) - jogurt ze zbożami(200g)
II śniadanie(13:30) - 5 nektarynek
Obiad(14:30) - 4x200g pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka
Posiłek po treningu(19:00) - jajecznika z 5 jaj + sałatka z kukurydzą

Śpisz na pewno wzorowo

pływam chyba też haha

Szacun za to pływanie :P a ile ci zajmuje takie 40x25??

raczej długo.. nie pływam na czas, tylko na dystans.

Jakaś godzina czasu mija

Dzień 7

Trening :
Czas Treningu : ponad 2h, z ziomkiem

1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x32.5kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg
progres : + 2.5kg w każdej z serii.
2) Wiosłowanie sztangą 12x20kg/10x22.5kg/10x22.5kg/10x25kg
progres : 2.5kg w ostatniej serii.
Uwagi:
*Bardzo ciężko mi się wykonuje to cwiczenie, drżenie łydek doprowadza mnie do furii, nie robię 'kociego grzbietu', cwiczenie jest wykonywane prawidłowo technicznie.
3) Wyciskanie poziom 12x35kg/10x42.5kg/10x42.5kg/10x45kg
progres : trzy powtórzenia więcej w ostatniej serii!
4) Wyciskanie sprzed głowy 10x15kg/10x16kg/10x16kg/10x18kg
progres : 1kg + 2kg w ostatniej serii.
5) Uginanie ramion w oparciu o kolano 10x9.5kg/10x9.5kg/8x9.5kg
Uwagi:
* W ostatniej serii na prawej ręce nie dałem rady dobic do 10x, ale jestem zdeterminowany, żeby dobic w środę
6) Pompki na ławeczce na triceps 10x3


Zmieniony przez - Kluf w dniu 2011-08-15 21:38:22

Plan na środę:

1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg
2)Wiosłowanie sztangą 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg
3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x45kg/10x45kg/10x45kg
4)Wyciskanie sprzed głowy 12x15kg/10x18kg/10x18kg/10x18kg
5)Uginanie ramion w oparciu o kolano 10x9.5kg/10x9.5kg/10x9.5kg
6)Pompki na triceps 12x3

Dzień 9

Trening : Stretching + 5min skakanka
Czas : 20 min
Cel : Rozciągnięcie mięśni, przygotowanie do przyszłych wysiłków siłowych
* Rozciąganie mięśni grzbietu i dolnych grzbietu
* Rozciąganie mięśni ramion i przedramion
* Rozciąganie mięśni ud
* Rozciąganie mięśni barków

Zestawy cwiczeń pobrałem z tego, bardzo pomocnego arta
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp]

Dzień 10

Sen : 7h mało, niewyspany i rozdrażniony
Samopoczucie : rozdrażniony, mdłości lokomocyjne przed treningiem, brak zakwasów.

Trening : 1h

1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg
progres : 2.5kg
Uwagi :
* poważny ból prostowników kręgosłupa, mięśni dolnych pleców, czy coś źle robię?
* bardzo się spociłem i zmęczyłem, cwiczenie bardzo energochłonne.
2) Wiosłowanie sztangą 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg
progres : 2.5kg
Uwagi :
* cwiczenie bardzo energochłonne
* ostatnie wiosłowanie(2-3) nie wykonałem chyba prawidłowo ze względu na brak siły
3) Wyciskanie poziom 12x35kg/10x45kg/10x45kg/10x45kg
progres : 2.5kg
Uwagi :
* cwiczenie wykonywałem raczej szybko, ze względu na brak sił
4) Wyciskanie sprzed głowy 12x15kg/10x18kg/10x18kg/10x18kg
progres : 2kg
Uwagi :
* ból lewego barka
* uczucie wyczerpania
5) Uginanie ramion w oparciu o kolano 10x9.5kg/10x9.5kg/10x9.5kg
progres : dwa powtórzenia więcej w ostatniej serii
Uwagi :
* ostatnie cwiczenia sprawiły mi spory problem na prawej ręce, lewa bez zarzutu.
6) Pompki na ławeczce na triceps 12/12/12
Uwagi : Jestem wyczerpany!!!

Ogólnie wykonałem swój plan, za cenę bólu i potu.. podejrzewam, że przyczyną mojej słabej dyspozycji dzisiaj jest zła dieta i mdłości lokomocyjne po wcześniejszej jeździe autem(cwiczę do prawka codziennie) za mało odczekałem .

Plan na piątek :

1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg/10x37.5kg
2)Wiosłowanie sztangą 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg/10x27.5kg
3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x45kg/10x45kg/10x47.5kg
4)Wyciskanie sprzed głowy 12x15kg/10x18kg/10x18kg/10x19kg
5)Uginanie ramion w oparciu o kolano 10x9.5kg/10x9.5kg/10x10kg
6)Pompki na triceps 12x3