Waga : 81kg
Wzrost : 180cm
Wiek : 19 lat
Staż : 1/2roku
Plan : FBW do czasu, aż wyniki 'staną'(ok miesiąc, dwa)
Cel : Powiększenie masy mięśniowej i przygotowanie mięśni do prawdziwej zabawy za 2-3 miesiące
Dzisiaj minął pierwszy trening po prawie rocznej przerwie :)
Było naprawdę ciężko .
Czas treningu : 1h
Oto plan, jaki wykonałem z obciążeniem:
1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg
2) Wiosłowanie sztangą 10x15kg/10x20kg/10x20kg/10x22kg
3) Wyciskanie poziom 15x30kg/10x40kg/10x40kg/10x42kg
4) Wyciskanie sprzed głowy 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
5) Podciąganie podchwytem z pomocą ławeczki 3x5
6) Pompki na ławeczce na triceps 2x10
Uwagi:
*Strasznie drżały mi mięśnie łydek podczas wykonywania drugiego cwiczenia.. czy ktoś wie, dlaczego? Co zjeśc, aby się to nie powtarzało, jakie składniki?
*Barki szły mi strasznie opornie.. jestem zawiedziony tym wynikiem.. 10kg?!.. załamany.
*Podciąganie z pomocą ławeczki to jakaś masakra w moim wykonaniu.
Zmieniony przez - Kluf w dniu 2011-08-08 21:57:28
Mój dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Kluf__czyli_lepienie_tłuścioszka_FBW_cz1-t780183.html