Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1

Lapson
- dzięki za odpowiedź i zapraszam do kontroli mojego dziennika w przyszłości

No to kuruj się Green Berecie i na drugi raz troszkę zluzuj z tym treningiem. Co nagle to po diable. Powodzenia

"Do teraz mam straszne zakwasy po wczoraj.. chyba nici z jutrzejszego treningu ... "

a no widzisz, kolejny powód do trzymania michy;P

Racja, racja
dzięki Panowie za wsparcie :)

ale tak to jest, jak się po roku powraca, muszę się z tym liczyc.. może rzeczywiście wczoraj przedobrzyłem troszkę..

Plan na jutro - basenik, jaccuzzi i sauna.

pojutrze kontynuuje !
:)

Zwiększ podaż białka i połóż się szybciej spać.

Dzień 3

Sen : 23:30 - 10:30
Stan : Mięśnie nadal z zakwasami.. szczególnie mi doskwierają zakwasy na tricepsie i częściowo na klacie i barkach.

Dieta:

Śniadanie : 2x200g Twarożek ze szczypiorkiem, 2 kanapki (ser i szynka), jabłko.
Obiad : 3x200g pierś z kurczaka + surówka z marchewką
Kolacja : jabłko i 3x szklanka z mlekiem.

Trening :
30 min biegu w równym tempie ok 7-8km/h.

Uwagi do jutra:
*obawiam się zakwasów na tricepsie.. są całkiem poważne, co robic? Czy wykonac mimo wszystko cały plan treningowy jutrzejszy zgodnie z ciężarami wcześniejszymi?

Jeśli tylko czujesz zakwasy, to wg mnie powinieneś nadal pauzować. Może Cię zdenerwuje, ale trudno... dieta nadal jest tragiczna. Wiem, że nie robisz rewolucji, ale zadbaj chociaż o treningi około treningowe. Nie może być tak, że po treningu jabłko z trzema szklankami mleka.

no tak, to co mam wszamac po 30 min biegu? Nie zmęczyłem się aż tak bardzo.. a przynajmniej nie będę miał problemów z zaśnięciem po 23, jak wczoraj. (Ostatnio cierpiałem na bezsennośc).

Może masz rację.. jeżeli jutro rano obudzę się z bólem od zakwasów.. no to pauzuję kolejny dzień .
Jeżeli chodzi o dietę, co byś zmienił? Co robię 'tragicznie'?

Twoje źródła białek : jajka (szybkowchłanialne), wołowina, drób, ryby, inne mięsa, twaróg (długowchłanialne).
Twoje źródła węglowodanów: Niskie IG - płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy pełnoziarnisty, kasza gryczana. Wysokie IG - ryż biały, rodzynki i inne białe oczyszczone rzeczy typu biały makaron, biały chleb itd.
Twoje źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, olej lniany, tłuste ryby.

I teraz tak. Na każdy posiłek musi być białko. Wiem, że nawet serek homogenizowany Danio ma zawartość białka, ale nie o takich mowa. Któreś z tej listy co wymieniłem. Na pierwszy posiłek najlepiej sprawdzi się białko szybkowchłanialne czyli jajka, a na ostatni białko długowchłanialne czyli twaróg. Reszta posiłków, zwłasza okołotreningowe, to solidne mięso.
Do każdego posiłku prócz przed i po treningowego dodawaj zdrowe tłuszcze.
Do każdego posiłku prócz ostatniego dawaj węgle. Na posiłek potreningu raczej węgle o wysokim IG. Na pozostałe, zwłaszcza przedtreningowy mają to być węgle o niskim IG.
Prócz tego od groma warzyw, oprócz posiłków okołotreningowych. Warzywa są bardzo ważne, bo odkwaszają Twój zakwaszony organizm.

Thorgal
- łap soga, bardzo mi pomagasz.. stopniowo będę przechodził na dietę.
We wrześniu powinno wszystko grac.

Dzień 4
Sen : 00:30 - 11:00
Stan : lekkie zakwasy ogólne, można cwiczyc.. ale wolę przypauzowac, żeby jutro uderzyc z ciężarami bez żadnych obaw