Dzień 10
Sen : 7h mało, niewyspany i rozdrażniony
Samopoczucie : rozdrażniony, mdłości lokomocyjne przed treningiem, brak zakwasów.
Trening : 1h
1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg
progres : 2.5kg
Uwagi :
*
poważny ból prostowników kręgosłupa, mięśni dolnych pleców, czy coś źle robię?
* bardzo się spociłem i zmęczyłem, cwiczenie bardzo energochłonne.
2) Wiosłowanie sztangą 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg
progres : 2.5kg
Uwagi :
* cwiczenie bardzo energochłonne
* ostatnie wiosłowanie(2-3) nie wykonałem chyba prawidłowo ze względu na brak siły
3) Wyciskanie poziom 12x35kg/10x45kg/10x45kg/10x45kg
progres : 2.5kg
Uwagi :
* cwiczenie wykonywałem raczej szybko, ze względu na brak sił
4) Wyciskanie sprzed głowy 12x15kg/10x18kg/10x18kg/10x18kg
progres : 2kg
Uwagi :
* ból lewego barka
* uczucie wyczerpania
5) Uginanie ramion w oparciu o kolano 10x9.5kg/10x9.5kg/10x9.5kg
progres : dwa powtórzenia więcej w ostatniej serii
Uwagi :
*
ostatnie cwiczenia sprawiły mi spory problem na prawej ręce, lewa bez zarzutu.
6) Pompki na ławeczce na triceps 12/12/12
Uwagi : Jestem wyczerpany!!!
Ogólnie wykonałem swój plan, za cenę bólu i potu.. podejrzewam, że przyczyną mojej słabej dyspozycji dzisiaj jest zła dieta i mdłości lokomocyjne po wcześniejszej jeździe autem(cwiczę do prawka codziennie) za mało odczekałem
.
Plan na piątek :
1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg/10x37.5kg
2)Wiosłowanie sztangą 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg/10x27.5kg
3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x45kg/10x45kg/10x47.5kg
4)Wyciskanie sprzed głowy 12x15kg/10x18kg/10x18kg/10x19kg
5)Uginanie ramion w oparciu o kolano 10x9.5kg/10x9.5kg/10x10kg
6)Pompki na triceps 12x3