Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1

Witam !

Waga : 81kg
Wzrost : 180cm
Wiek : 19 lat
Staż : 1/2roku
Plan : FBW do czasu, aż wyniki 'staną'(ok miesiąc, dwa)
Cel : Powiększenie masy mięśniowej i przygotowanie mięśni do prawdziwej zabawy za 2-3 miesiące
Dzisiaj minął pierwszy trening po prawie rocznej przerwie :)
Było naprawdę ciężko .
Czas treningu : 1h
Oto plan, jaki wykonałem z obciążeniem:

1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg
2) Wiosłowanie sztangą 10x15kg/10x20kg/10x20kg/10x22kg
3) Wyciskanie poziom 15x30kg/10x40kg/10x40kg/10x42kg
4) Wyciskanie sprzed głowy 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
5) Podciąganie podchwytem z pomocą ławeczki 3x5
6) Pompki na ławeczce na triceps 2x10

Uwagi:
*Strasznie drżały mi mięśnie łydek podczas wykonywania drugiego cwiczenia.. czy ktoś wie, dlaczego? Co zjeśc, aby się to nie powtarzało, jakie składniki?
*Barki szły mi strasznie opornie.. jestem zawiedziony tym wynikiem.. 10kg?!.. załamany.
*Podciąganie z pomocą ławeczki to jakaś masakra w moim wykonaniu.

Zmieniony przez - Kluf w dniu 2011-08-08 21:57:28

adzik - od marca :).
Na razie wszystko idzie w dobrą stronę, progres siłowy jest.. w pasie straciłem 4cm, a waga stoi w miejscu..

Z tymże nie notuję już w dzienniku, czasami wchodzę

https://www.sfd.pl/Kluf__czyli_lepienie_tłuścioszka_rdz_1-t780209.html#post1

- Zdjęcia sylwetki i ogólne informacje.
Zapraszam do oceny!

na cholere dwa tematy?

W jednym zdjęcie sylwetki i informacje o mnie - potrzebne do korekcji po 3 miesiącach.
w drugim trening.

ciężko było w 1 to umieścić? widzisz, żeby ktoś zakładał dwa tematy?

Mnie jest tak wygodniej.. masz z tym jakiś problem?
Tamten temat przeminie, ale w archiwum będą potrzebne mi zdjęcia

Ja mam z tym problem - wybierz 1 temat, umiesc w nim wszystko i powiedz ktory wykasować.

Wykasuj to https://www.sfd.pl/Kluf__czyli_lepienie_tłuścioszka_rdz_1-t780209.html#post1
następnym razem proszę grzeczniej, a kultura pisania na forach wymaga odpowiedzi w danym temacie na dany temat, a nie śmiecenie mi mojego dziennika treningowego głupotami.
Bez odbioru

Dzień 9 sierpnia
*straszne zakwasy po wczoraj.. ledwo mogę chodzic
obawiam się, że będę musiał jutro również odpoczac, bo te zakwasy nie zejdą przez najbliższe 2-3 dni
*Śniadanie słabe(kromka chleba)
Obiad syty(Schab, żeberka, ziemniaki, kapustka z marchewką + rosół z indykiem i kaszą), jak na razie nie zjadłem ani grama słodyczy
Plan na kolacje - coś lekkiego.

co z dietą?

Nie wygląda to najlepiej, mam na myśli odżywianie, a przecież to podstawa.

Jest.
*przede wszystkim ograniczyłem cukry/słodycze - od tyg nie tknąłem.
*obiad - staram się nie ograniczac, dużo mięsa(szczególnie piersi z kurczaka, filety ryby)
*lekkie kolacje - kilka kanapek(chleb pełnoziarnisty)

Jest to dieta wstępna, tak samo jak plan treningowy - całośc ma mnie przygotowac do prawdziwej zabawy na początku września