Nie wiem od czego zacząć więc zacznę od tego że mam wieczne kompleksy!!! Każdy mi mówi że nie jestem gruby, ja to wiem ale czasami czuje się tragicznie.
Do wiosny chciałbym chodzić w rurkach i wyglądać w nich tak:
ALe jeste pewien problem: mam efekt gruszki!!! moje poślady wyglądają okropnie
A to nadmiar skóry na pośladku
i od wewnętrznej strony ud skóra się dotyka
w rurkach wyglądało by to okropnie.
Następnym kompleksem jest lipomastia może nie duża ale jest w lato wygląda to tragicznie
A to więcej zdjęć mojej sylwetki gdzie można zauważyć że tłuszcz odkłada mi się bardzo brzydko
Mój trening który robię od 2 miesięcy to:
Poniedziałek Klata i triceps
klata
Wyciskanie na płaskiej 4x10
Wyciskanie na pochyłej do góry 4x10
Wyciskanie na pochyłej do dołu 4x10
Rozpiętki 4x10
triceps
wyciskanie francuskie jednorącz sztangietki 4x10
wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 4x12
pompki na poręczach 4x"do bólu"
środa barki i biceps
barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
unoszenie sztangietek bokiem w górę 4x12
podnoszenie sztnagi wzdłuż tułowia 4x10
unoszenie ramion wprzód ze sztangietkami 4x10
biceps
uginanie ramion sztangą prostą 4x10
uginanie ramion sztangietkami ze skrętem 4x10
uginanie ramion w oparciu o kolano 4x10
sobota plecy i nogi
plecy
podciąganie sztangietki w opadzie 4x10
skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x10
wznosy barków ze sztangą (sztrugsy) 4x10
nogi
przysiady ze sztangą 4x10
wykroki do przodu ze sztangą 4x10
Brzuch to ostatnio przez tydzień robiłem trening ABS ale coś czuje że mi nie starcza więc od dwóch dni staram się robić 300brzuchów dziennie w odstępach kilku godzinnych.
Diety nie mam ale staram się odżywiać zdrowo ale wiadomo jak się nie ma określonej diety nie zawsze to wychodzi. Przed treningiem staram się jeść np. ryż z rybą na śniadanie mleko z płatakmi ale następnego dnia zdarzy mi się zjeść spaghetti.
DOCHODZĄC DO SEDNA MOJEGO POSTU:
Zastanawiam się jaką dietę dobrać czy na masę i wtedy dużo biegać????? ale jak to jest wtedy gdy ma się tendencje do odkładania tłuszczu(szczególnie na biodrach)????
Czy może dietę redukcyjną i zakupić sobie jakieś białeczko i też czasami się przebiec?????
POMÓŻCIE MI MAM TAKI MĘTLIK W GŁOWIE.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: duże mięśnie
Staż treningowy na słowni: 2miechy
Uprawiane inne sporty: ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka+obciążenia
Dieta: staram się przestrzegać reguł zdrowego żywienia ale nie zawsze mi to wychodzi
Przeciwskaznania medyczne: ----
Zażywane suplementy: ----