ostatnie

02.02.2021 Z emocji spałem jakieś całe 4-5 h %-). Od 4:00 już nie mogłem zasnąć. Przełożyło się to na podwyższone tętno i ból głowy, ale nie na tyle, żeby przeszkadzało w jeździe. vEveresting. https://i.ibb.co/tb6zZcy/Zrzut-ekranu-2021-02-6-o-21-22-09.png https://i.ibb.co/QM5sX4k/Zrzut-ekranu-2021-02-6-o-21-22-20.png Był plan na zrobienie tego w [...]

[...] mógłbym się spodziewać (coś mnie zblokuje, wpadnę w panikę i nie wiadomo jak się zachowam). Drugi powód to fakt, że na razie po 13 latach intensywnych treningów biegowych (ostatnie lata po ok 200 km tygodniowo) na ten moment odkładam na nieokreśloną przyszłość :-) To moje wytłumaczenie wydania dużej kasy 8-) wierzę w to że tak miało być :-D

[...] 4kg/5kg/5kg/8x5kg + 4x4kg 4kg/7x5kg+5x4kg/4kg/4kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki) 5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg W drugiej serii ostatnie dwa powtórzenia z pomocą. W trzeciej serii -0 6. powtórzeniu rest-pause, 8. z pomoc ą. W czwartej serii dwa ostatnie powtórzenia bardzo ciężko, ale dałam radę [...]

[...] twarzy. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 7kg/8kg/7kg/7kg/15x5kg 6kg/8kg/8kg/7x8kg+3x6kg/6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg W drugiej serii ostatnie powtórzenie Maharadża musiał mi pomóc. Dlatego też w kolejnych seriach zeszłam z ciężaru. Nie miałam siły :-( Dwie ostatnie serie robione chwytem neutralnym. Ponoć [...]

[...] + 3kg/3kg/2kg Pierwsze 4 serie stojąc, dwie kolejne siedząc. Pamiętam, co pisała Kebula i faktycznie musiałam zmniejszyć ciężar, by prawidłowo wykonać to ćwiczenie. Trzy ostatnie serie w opadzie tułowia zmienię na dwie, bo za długo mi na to schodzi. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8kg/9kg/9kg/8kg/7kg 8kg/9kg/9kg/8kg/7kg [...]

[...] problemem były pocące się dłonie, a co za tym idzie - wyślizgująca się sztanga. Gdyby nie to, w serii z 70 kg poszłoby na pewno jeszcze jedno albo i dwa powtórzenia. Po ostatnie serii tyłek płonął. KOCHAM MC <3 Night, to dzięki Tobie. Dziękuję };-) Świetnie - ja wiem że to nie jest jeszcze Twoje ostatnie słowo, bo potencjał jest ogromny. [...]

[...] filmy do weryfikacji. Przy 67,5 kg w drugim powtórzeniu zrobiłam lekki koci grzbiet, bo pasek zahaczył mi o ranę po oparzeniu i się rozproszyłam. Brawo - i to nie jest Twoje ostatnie słowo w tych zmaganiach. Za tydzień plan jest taki: 40kg/50kg/60kg/75kg/70kg/50kg. Masz duży zapas siły z tego co widać. W ciężkich seriach możesz po każdym [...]

[...] Od trzeciej serii włącznie korzystałam z pasków. Nie ukrywam, że to 30 kg jest dla mnie kosmicznym ciężarem. Niby zrobiłam 6 powtórzeń, ale to ostatnie było oszukane/niedociągnięte. Na razie nic nie zmieniamy. Na tej trzydziestce sobie staniemy na razie i pobawimy się innymi kwestiami - ale chwilowo żadnych zmian [...]

[...] 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściąganie drążka fajnie. Podciąganie z niebieską gumą. Dodałam po jednym powtórzeniu, ale zbliża się kres moich możliwości %-) Trzy ostatnie powtórzenia w piątej serii bardzo ciężko, no i nie dałam rady podciągnąć się tak wysoko, jak w wcześniejszych seriach. Szósta seria ćwiczenia troszkę ciężko, w [...]

[...] 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściąganie drążka fajnie. Podciąganie z niebieską gumą. Dodałam po jednym powtórzeniu, ale zbliża się kres moich możliwości %-) Trzy ostatnie powtórzenia w piątej serii bardzo ciężko, no i nie dałam rady podciągnąć się tak wysoko, jak w wcześniejszych seriach. Szósta seria ćwiczenia troszkę ciężko, w [...]

[...] 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Serie rozgrzewkowe bez zmian, ale w kolejnej i ostatniej dołożyłam. Było ok. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 6kg/9kg/10x10kg/18x6kg/20x4kg 6kg/9kg/10x10kg/18x6kg/20x4kg [...]

[...] zgniot. Ostatnia seria ładnie weszła i ciężar był odpowiedni. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 2kg/3kg/3kg/3kg Pierwsza seria za lekko, druga ok. Dwie ostatnie ładnie weszły. Ciężar póki co dobrze dobrany, miałam pełną kontrolę nad ruchem. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 20kg/25kg/30kg/35kg Pierwsza seria [...]

Naoglądałam się dzisiaj u Was przysiadów i następnym razem chyba obniżę ciężar, żeby bardziej na technice się skupić }:-( TRENING A. przysiad ze sztangą 40kg(12)/ 40kg(9) 40kg(10)/ 40kg(8) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg (12)/ 25kg(12) 20kg(12)/ 22,5kg(12) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 32kg(12)/ 45kg(12) 27kg(15)/ [...]

Siadlem za płytko no i ostatnie powtórzenie to plecami ciągłem cholera. Technika i skupienie. Co do ciężarów, to coraz bardziej skłaniam sie jednak ku temu, ze to właśnie ciężar robi masę. No ale u mnie to rekreacja a nie kulturystyka ;-) Tak mowia, ze mase robi ciezar ... ale czy tak do konca jest? Zobacz Ojana - nie cwiczy na mega obciazeniach [...]

[...] „zmaściłem”, ostatnia to już ze zmęczenia. Druga sprawa, z racji zmęczenia przed treningiem (zmęczony trasą z Katowic, bardzo mało snu) trening miałem zrobić na „lekko”. Po ostatniej serii (a naprawdę ciężko mi się robiło ostatnie 2 serie), ściągając obciążenie, zobaczyłem mój błąd. Byłem pewien, że na sztandze siedziało 145 kg, a tam: zamiast [...]

mi w tym roku zmarł dziadek, miał 94 lata, ale ostatnie 3-4 lata to ciężko nazwać życiem, cały czas na łóżku uzależniony od rodziny z wszystkim, do tego ostatnie 2 lata był bardzo słaby kontakt z nim - strasznie się męczył ciężko powiedzieć co lepsze jeśli chodzi o odejście

[...] skróciło do 7h. Do tego ostatni posiłek zjadłem na dwa razy o 18 i 20. Czyli pierwsza porcja godzinę po posiłku nr 2. Cholernie mnie zasysa. Znowu chodzę głodny %-). Co do ostatniego posiłku, to miałem ochotę dzisiaj dowalić ziemniaczków. Chodziły za mną od wczoraj, więc było tego objętościowo dużo. Fotki z posiłku 1 i 3(1/2 porcji): [...]

[...] barku (w sumie w barkach) i dużego dyskomfortu z tego powodu... Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 10,5 km/h + rozruch WL Skos – ciężary takie same jak ostatnio oprócz ostatniej serii. Chyba pierwszy raz poszło 85kg na 4 repsy + 3 wymuszone. Okropnie jednak mnie targają te barki. To jest tak, że pomimo rozgrzewki (nawet podczas biegu już [...]

[...] 2. Ściąganie drążka 5x 21kg/25kg/28kg/32kg/35kg 3. WL 5x 20kg/22,5kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. PP 5x 21,5kg/25kg/27,5kg/32,5kg/35kg Komentarz: 1. Pierwsze 3serie lekko, 2 ostatnie na paskach. 70kg już ledwo - jakoś nie zawsze udaje mi się dobrze zapiąć do sztangi paskami i mi leci sztanga. Słaby chwyt - trza ćwiczyć. 2. 35 juz trochę machane [...]

[...] gdy robię to energicznie 10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, gdy trzeba je podnieść 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 12x16kg 12x16kg 12x16kg - ostatnie na raty, bolą mnie ręce 10x16kg 12x16kg 12x16kg zwiększanie ciężaru niemożliwe, łapy bolą, wolę wydłużać serie 10x16kg 10x20kg po5x20kg, po 10x16kg - nie ma sensu [...]