Dziennik RafalRRRR

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 132 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1138

Witam i dopisuje się do powiadomek, zaglądałem tu już nie raz jako "guest" i w końcu przyszedł i czas na mnie, będę zaglądał i się motywował w tym dzienniku ;) pozdrawiam

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Kemot83_DT_/_redukcja_/_krata_do_lata-t982919.html

Moje kilometry: http://www.bikestats.pl/statystyki/rowerowe/Kemot83

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

04.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Nie dojadłem wg nowych ustaleń. Zestaw na lenia, czyli z chlebem

. Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów

Ogólnie bardzo ciężki tydzień. W PN trasa Kato-Białystok, dwa dni pracy w Białymstoku, Augustowie, Suwałkach, w środę trasa do Warszawy, czwartek po pracy powrót do Katowic.

Fotki z posiłków 1, 2,:

Trening :
Siłownia PRO 16,20,

Bardzo dobry trening. Niestety bardzo dużo ludzi i nie zrobiłem ostatniego ćwiczenia - wąskiego wyciskania. W zamian dipsy na maszynie. Tak jakoś mi się chciało.

Rozgrzewka – 6 minut orbitreka. Brak bieżni wolnych

Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc – dawno nie ćwiczyłem tak barków. Poszło całkiem całkiem. Ostatnie 2 serie – to drop set.

Unoszenie sztangielek bokiem stojąc – jak zwykle. Dobrze mi reagują barki na to ćwiczenie. Ciężary bez progresu.

Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie – robione do klatki piersiowej. Również dawno nie robiłem. Z racji jakiegoś tam dyskomfortu w barku i karku, bardzo delikatnie z ciężarem i samym ruchem. Zresztą wielkich progresów w tym ćwiczeniu nie będzie raczej.

Francuskie wyciskanie leżąc – wcześniej usunąłem to ćwiczenie z planu, z powodu dyskomfortu w łokciu. Na razie było OK, ale zobaczymy czy zostawię na przyszłość.

Wąskie wyciskanie sztangi – brak wolnej ławeczki. Zrobiłem dipsy na maszynie. Nie wiem czy dobrze zamieniłem, ale jakoś tak mi się chciało zrobić. Ciężarów nie zaposałem. Triceps bardzo dobrze dostał. Tyle wiem

.

Superseria – w planie jest po 30 sekund każdego ćwiczenia i 6 serii. 10 powtórzeń każdego dawało trochę mniej czasu, ale więcej nie dawałem rady. Tak samo z ilością serii, tylko 4 poszły. Ledwo żyw skończyłem trening.

Suple:

Na czczo: Witaminy x1, Kreatyna 5g,
Przed siłownią: AMG – 1,5 porcji,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Kreatyna 5g
Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminy x1, ZMA x3,

Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC:

Dzisiaj poszło AMG. Po akceptacji Banana zmieniłem sposób przyjmowania – czwarty tydzień poleci samo AMG.

Ilość: 1,5 porcji
Czas: godzina 15.45
Czas do treningu: 30 minut
Warunki żywieniowe: Po 3 posiłkach, 2 słabe kawy,

Opinia opisowa:

Oznaki przyjęcia - od razu m rowienie. Na treningu bardzo dobre skupienie, siłę motywację do treningu. Dobra pompa od początku treningu. Potliwość wysoko, pobudzenie średnie jak na 1,5 porcji. Pompa trzymała podczas treningu oraz z godzinę
Wejście na 1,5 porcji dało swoje pozytywne efekty. Ale podobnie jak przy StanoFUSION, myślałem że mocniej kopnie. Jednak 1,5 porcji StanoFUSION działało mocniej na mnie. Podobnie jak przy StanoFUSION, zastanawiam się czy jest sens brać 1,5 porcji. Po tym tygodniu wrócę do 1 porcji, wtedy będę mądrzejszy.

Punktacja:

Siła: 8/10
Skupienie: 9/10
Pompa: 9/10
Pobudzenie: 7/10
Potliwość: 7/10

Media:

BRAK

Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

05.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Kcal OK, makro delikatnie nie tak jak w planie. Za mało tłuszczu i białka. Cały dzień w trasie.

Fotek brak:

Trening :
Siłownia PRO, 17,00,

http://www.e-oskar.pl/galeria

Siłownia bardzo ciasna, ale przez dużo nawalonego sprzętu. Jest to poddasze. Sprzęt nie nowy, ale jest wszystko. Bardzo mało spałem. OK 2h, więc na trening na początku nie miałem zamiaru iść. Jednak się zebrałem ze znajomym. Cały trening – mega mnie zmęczył. Niby krótki, ale ostry. Teraz jak to piszę, to jestem cały w DOMSach, co się mi po treningach pleców nieczęsto zdarza.
Rozgrzewka – 5 minut na orbitreku

MC – Zacznę od tego, że popierdzieliłem ilości. Zapomniałem, że w nowym planie jest mniej i zamiast 12/8/6/4/4 zrobiłem 15/12/6/4/3. Pierwsze dwie serie właśnie „zmaściłem”, ostatnia to już ze zmęczenia. Druga sprawa, z racji zmęczenia przed treningiem (zmęczony trasą z Katowic, bardzo mało snu) trening miałem zrobić na „lekko”. Po ostatniej serii (a naprawdę ciężko mi się robiło ostatnie 2 serie), ściągając obciążenie, zobaczyłem mój błąd. Byłem pewien, że na sztandze siedziało 145 kg, a tam: zamiast 2x20kg wrzuciłem wcześniej 2x25 kg, a ściągając sztangę coś mi się ciężka wydawała, spytałem kolesia ile to warzy – mówi 25kg (sztanga taka stara). Tym samym nie wiedząc że na sztandze mam rekordowe jak na mnie 160kg, zrobiłem dwie serie z tym ciężarem, robiąc rekord w ilości powtórzeń w serii 4. Prostowniki po MC to myślałem że mi pękną. Bardzo ostra pompa, skurcz (skurcz podejrzewam to efekt małego snu). Ale dobrze mi z tym było

Podciąganie w szerokim nachwycie – miało być 10/8/8/6, wyszło 10/8/6/6. Poza tym standard. Skupiałam się na pracy pleców.

Wiosłowanie sztangą – ciężary jak zwykle. Bardzo jednak doskwierało mi zmęczenie prostowników. W ogóle po MC to już czułem się mega zmęczony. Każda seria, każde ćwiczenie to wielki wysiłek.

Wiosłowanie sztangielką w opadzie – dawno nie robione ćwiczenie. Badałem ciężary. Mocno skatowałem plecy.

Odwodzenie ramion w bok w opadzie + szrugsy – ciężary na szrugdas (podane tylko w odwodzeniu) to 21, 24, 24 kg. Podczas ostatniego ćwiczenia już miałem dosyć treningu. Zresztą miałem zrobić 4 serie, ale już odpuściłem.

Suple:

Do śniadania: Witaminy x1,
Przed siłownią: AMG 1,5 porcji, BCAA 20g (okołotreningowo),
Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminy x1, ZMA x3,

Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC:

Dzisiaj poszło AMG. Parametry przyjęcia:

Ilość: 1,5 porcji
Czas: godzina 16.30
Czas do treningu: 30 minut
Warunki żywieniowe: po 3 posiłkach samochodowych

, po 3 kawach,

Opinia opisowa:

Pierwsze symptomy zażycia jak przy po około 5 minutach –mrowienie na twarzy. Szybko zeszło. W tym dniu, z powodu praktycznie braku snu, trening był tylko dzięki AMG. Odczucia niewiele słabsze niż po wypoczętej nocy. Na treningu czułem bardzo dobre skupienie i siłę. Bardzo dobrze spompowane plecy. Tak jeszcze nie miałem.
Cały mokry, siła bardzo dobra (rekord w MC, pomimo zmęczenia już przed treningiem). Trening bardzo dobry, szybki, konkretny. Działanie AMG szybko się skończyło (po 45 minutach), koniec treningu już bez polotu (ostatnie ćwiczenie) – powód – brak regeneracji w nocy, po trasie długiej.

Punktacja:

Siła: 10/10
Skupienie: 9/10
Pompa: 9/10
Pobudzenie: 7/10
Potliwość: 9/10

Media:
Sweet focia w hotelowym kiblu

. Bez pompy, już po kolacji z prawie dwoma piwkami w tle.

Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

06.11.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI

Menu:

Opis:

Menu:

Kcal OK, za dużo węgli weszło przez dwa czity. Cały dzień w trasie, najpierw spotkania, potem 250km do Warszawy.

Ogólnie potwornie zmęczony się czuję. DOMSy mam chyba wszędzie. Po tych wczorajszych plecach, czuję ból nawet w udach

. Bolą nawet przedramiona, czego jeszcze, jak pamiętam, nie doświadczyłem

.

Fotek brak:

Suple:

Do śniadania: Witaminki x1,
Przed snem: Kreatyna 5g, Gaba Forte x3, Witaminki x1, ZMA x3.

Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC:

Dzisiaj pauza. Od supli i treningu.

Pozdrawiam

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jak tak latasz po kraju, to bierz dodatkowa fuche w show bussinesie ;) Mozesz robic za modela do reklam np. wlasnie spodni - jak na cykl masowy to sylwetka rewelacyjna. Ze tez zona nie boi sie Ciebie wypuszczac w swiat, te wszystkie baseny, sauny itp. ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

sweet focia fantastyczna... najlepszy ten uklad z bioderkiem w lewo :)

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...