[...] szkola dom silka i praca :) Dziejszy trening skonczyl sie na zrobieniu klatki. Triceps jutro. 3 seriie rozpietek 16 powt. 10kg 2 i 3 seriia 14 powt. 12 kg Skos 3 seriie z 2 ostatnie z superseriami hantlami na skosie ciezarow nie pamietam. Plaska 3 seriie sztanga i do ostatniej hantle na plaskiej jako superseria. I koniec treningu :) Zaraz [...]
[...] sugerowac bo po 1 sama ona sporo wazy plus dodatkowo troche tarcia z slupkami :) 13kg/17,5kg/22kg/27,5kg/32kg Mysle ze dalbym spokojnie zrobic o pare kg wiecej jeszcze w tej ostatniej seri :) Wyciskanie klatki poziomo-kurcze mam 2 laweczki i strasznie mnie na tej chwieje, jednak ta druga jest gruba i nie mieszcza sie na nia ciezary mniejsze niz 8 [...]
[...] nie walczac, odczekac dlugi okres zawieszenia i walczyc gdzie chce lub walczyc gdzie indziej ale zaplacic ogromne odszkodowanie dla ufc. z poczatku wygladalo to lepiej ale ostatnie miesiace pokazuje ze randy wyraznie w sadzie przegrywa, stad pewnie sugestie danuty ze gdyby randy namowil fiodora na walke w ufc byloby po sprawie. tak czy inaczej [...]
[...] 7. i tu poprawa tez o 1,25 wydaje si emalo ale na 15 powtorzeniach to robi sie sporo dobilem do 15 ale to bie byly takei ladne powtorzenia z dluga faza negatywna i poza tym ostatnie 3-4 powt zarzucalem cialem :/ 8. 14 powtorzen ... nagle po 12 powt sil mi zabralko ... 9,10,11 robione caly czas i sa efekty :) Podsumowanie ogolne mikrocyklu 15 [...]
[...] 8 prostowanie na tric 12malych (30kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: Przysiady poszly dobrze i na anstepnym treningu o 5kg zwiekszam ciezar WL w 3 i 4 serii ciezko poszlo ostatnie powtorzenie ale sam zrobilem :) i w pon planuje 77,5kg jestem juz pewny ze wroce do hst sila fenomenalnie poszla na plaskiej jestem pewny ze w piatek uda mi sie [...]
[...] 6. wyciag do karku 6malych4duze +2,5kg(37,5kg) 7. uginanie na bic 32,5kg 8 prostowanie na tric 12malych (30kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: WL 2serie poszly w 3 z pomoca ostatnie powtorzenie a w 4 serii juz 3 z pomoca. W sr robie tym samym ciezarem a w pt atak na 80kg :D Trening ogolnie szedl jak krew z nosa wszystko takei ciezkie dzisiaj [...]
[...] chcialem po prostu isc do domu bo bylem zmeczony tak jak bym juz zrobil caly program piescilem tak powtorzenia dlugo schodzilem i nisko i szybko do gory. Tak samo na WL ze ostatnie powt przy tak malym obciazeniu bylo strasznie ciezko wykonac;p Na wioslowaniu i na wspieciach tak mi nogi drzaly ze zmeczenia ze na technice nie moglem sie skupic. [...]
[...] podpowiedza Ci w tej kwestii, zreszta widzialem tam kiedys specjalny temat o suplementacji dla kobiet. Do Twoich celow - energetycznych - ciezko cos doradzic - np mnie przez ostatnie tygodnie napedza spalacz, ale ja walcze z kilogramami tluszczu, to raz, a dwa wszystko co zjadam jest o wiele za mocne dla tak mlodej dziewczyny, wiec nie podejme [...]
Dobra ostatnie pytanie: Co sądzicie o takim początkowym treningu: Nr 1 Wyciskanie na ławce prostej - 3x5 Wiosłowanie - 3x5 Przysiady - 3x5 Martwy ciąg - 3x5 Modlitewnik ze sztangą łamaną - 3x5 Nr. 2 Sztangietki na ławce prostej - 3x5 Wyciskanie na ławce pochylonej - 3x5 Przysiady - 3x5 Sztangietki na skos - 3x5 Sztangietki na modlitewniku - 3x5 [...]
Bijesz insulinę? Masz to uregulowane? Takie cisnienie od kiedy masz ? Podaj ostatnie 3 pomiary Wyglada to na hipotonie lub inne problemy ,tutaj to lekarz i to dość szybko bo to nie jest normalne cisnienie rozkurczowe i pewnie będzie potrzebna szersza diagnostyka Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-04-13 03:58:43
[...] temu mnie tu nie było! Postanowiłam znów napisać i przy okazji się kilku rzeczy dowiedzieć. Mam nadzieje że spacjaliści mi odpowiedzą szczerze Dobra zaczne od tego ze ostatnie wysiłki poszły na marne.. i nie dokonałam tego o czym marzylam czyli nie spadło sadełko na tyle ile chciałam. Od tego czasu zdałam mature dostałam się na studia i [...]
ok quaz wielkie dzieki, a jak z tymi serami goudy? ogolnie moje zalozenie jest takie aby zejsc do moich granic mozliwosci jesli chodzi o fat, przez ostatnie ponad 2 lata sie masowalem i z 70 wskoczylem na 96kg, niestety w zwiazku z tym odlozylo sie duuzo tluszczu, czego nastepstwem jest to ze nie mam twarzy a okragla nadmuchana pilke, i teraz [...]
Robiłem coś bardzo podobnego przez ostatnie 1,5 miesiąca i mialem progresje z tygodnia na tydzien. A co do sumplemtentacji... kupiłem juz wszystko więc mam tego nie brac robiąc ten plan?
[...] nabrać muskulatury, nienabierając tłuszczu, a od stycznia jedynie zacząć znowu spalać tłuszcz przy zachowaniu mięśni, dokładnie w taki sam sposób jak to robiłem przez ostatnie miesiące. Treningi mam intensywne, przerwy między seriami w ćwiczeniach złożonych 120-150 s, w izolowanych 60 s, po 4-5 ćwiczeń na duże partie 2-3 na małe wykonujać [...]
[...] 35kg Sztanga stojąc bic : 20 kg TERAZ JEST Waga : 80 Bic : 34 Wyciskanie serie : 60 kg Sztanga stojąc bic : 30 kg Niesą to może najleprze postępy,ale biorąc pod uwagę to, że ostatnie 6 miesięcy schudłem 16 kg to i tak nieźle. Uznałem jednak, że ten pomysł z dietą zrównowarzoną jest dobry, jeżeli dobrze zrozumiałem to będę rozbudowywał masę [...]
Ostatnie pytanie juz i daje spokój:) Wiadomo człowiek jest człowiekiem i musi miec od czasu do czasu jakies przyjemności i wyskoczyc gdzies na dyskoteke tutaj mi głównie chodzi o alkohol czy 3-4 piwka w tyg. moga sie gryzc z dieta i treningiem?? Oczywiscie bez zazywania kreatyny bo to bylby bezsens:)
No ja jeszcze pn i wt ostatnie treningi z obecnego cyklu, poczekam jeszcze co Senegroth poradzi (bo z plyometryka sie tez zgodzil, ale moze cos doda oprocz tego) no i zaczne za tydzien kolejny mezocykl. Napewno watek odswieze z wiesciami jak poszlo.
turbo_01/Dziennik/szukanie formy :)
