Split do oceny - bardzo prosze o pomoc

Witajcie koledzy,

Potrzebuje waszej pomocy w poprawieniu mojego planu, jest to split który postanowiłem zastosować do mojego 3ciego cyklu na kreatynie. dotychczas split-a robiłem tylko raz i to jest właśnie ten plan po lekkiej modyfikacji. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej i siły więc bardzo proszę o cenne rady.

Suplementy które zakupiłem na cykl:
Carbonox
Creashot 21 saszetek
Bcaa Hi-tec
Gainbolic 6000
Monohydrat kreatyny z Universala 500g

DT: 5g mono rano, creashot przed treningiem, 5g mono po treningu
DNT: 5g mono rano, 5 g mono w godzinach około treningowych
Czy tak będzie dobrze?

Klatka piersiowa + Biceps:
Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10<8<8=8
Rozpietki na ławce skośnej 12=12<10=10
----
Uginanie supinacja / sztangi 10<8=8<6
Uginanie młotkowym 10<8=8<6

Nogi + barki:
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10<8<6=6
Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
Wykroki ze sztangą/hantlami 10<8<8=8
Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
----
Wyciskanie Hantelek / Zołnierskie 10<8<8=8
Podciaganie wzdloz tulowia 8<8<8
Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8

Plecy + triceps:
Podciaganie 4x max / Sciaganie drązka 10<8<8<8
Martwy ciąg 8<8<6=6
Wiosłowanie sztangą 8<8<8=8
Szrugsy 20<15<10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 74

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa, sila

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Staram się jak mogę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, bcaa, carbo, wpc,

poza tym forum nie znam żadnego innego z wartościowymi rzeczami jeśli byś mógł mnie bardziej nakierować to dalej poradzę sobie już sam... z góry dzięki

Ragnarok23


na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach?

suplementy.

jak ogarniesz 3 najwazniejsze aspekty:
- progresywny trening,
- zarcie,
- regeneracje(sen),

WTEDY moze pomyslec o suplementacji.

wrzuc kreatyne,jak juz wejdziesz na obroty,tzn.kiedy "na sucho" zaczniesz isc do przodu.
wczesniej-szkoda towaru.

"Staż treningowy na słowni : 1,5 roku "

czy juz wiesz,dzieki jakiej metodzie rosniesz,stajesz sie silniejszy?
czy jest to system z grupa cwiczona raz na tydzien?(taki wlasnie,jak sugerujesz na wstepie)

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach?
Podam maxy:

Klatka piersiowa + Biceps:
Wyciskanie sztangi płasko 60kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25
Rozpietki na ławce skośnej 12-15
----
Uginanie supinacja / sztangi 12-15
Uginanie młotkowym 12-15-17
Nogi + barki:
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 50-60
Przysiady za sztanga na barkach 70-85
Wykroki 30kg
Wspięcia na palce w siadzie 30-50
----
Wyciskanie Hantelek / Zołnierskie 25-30
Podciaganie wzdloz tulowia 25-30
Unoszenie sztangielek bokiem 7-10

Plecy + triceps:
Podciaganie 4x max / Sciaganie drązka 40-50kg
Martwy ciąg 60-80
Wiosłowanie 50-60

mniej więcej na takich ciężarach pracuje

Co do 3 aspektów, o których piszesz to tak:
Progresja była ( jeśli dobrze rozumiem chodzi Ci o zwiększanie ciężarów które maksymalnie podnoszę)

Sen - 8 godzin mam zapewnione przez najbliższe 2 miesiące

Dieta - pracuje nad ułożeniem czegoś dla siebie, będzie 6 posiłków dziennie tylko


a co pytania odnośnie metody dzięki której rosnę, staje się silniejszy...
- dzięki procesom anabolicznym. wiem ze trening na masę w teorii to 6-12 powtórzeń a na sile do 6 powtórzeń. Splita robiłem dotychczas tylko raz i byłem nawet zadowolony z efektów, ogonie robię FBW ale nie potrafię uzyskać takiego zmęczenia mięśniowego jak w przypadku splitu

Ragnarok23


"ogonie robię FBW ale nie potrafię uzyskać takiego zmęczenia mięśniowego jak w przypadku splitu "

zmeczenia?!

TY MASZ ZADBAC O TO,ABY TRENOWAC PROGRESYWNIE,CZY ZWIEKSZAC OBCIAZENIA(SILE) SYSTEMATYCZNIE W PODSTAWOWYCH CWICZENIACH.
TO JEST MIARA POSTEPU ORAZ SUKCESU DLA CIEBIE.

"Sen - 8 godzin mam zapewnione przez najbliższe 2 miesiące "

a moze bedziesz potrzebowal 12,zeby bylo ok?pomyslales o tym?


"Dieta - pracuje nad ułożeniem czegoś dla siebie, będzie 6 posiłków dziennie tylko "

wcale nie musisz wpychac w siebie zarcia co 2-3h.
liczy sie JAKOSC posilkow,a nie ich ilosc.

pokaz ten swoj plan calosciowy(FBW).

To mój plan FBW:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12-10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s / wyciskanie &#8220;francuskie&#8221; jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s




B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s / przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

SEN: nie myślałem o 12 ale możne mi się uda tyle wygospodarować
Dieta: ryż, kasza, jajka, ryby, kurak, płatki owsiane, twaróg itp.

Ragnarok23

przejdz na plan skrocony,ktory podalem tu:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

przyjdz za pol roku i pochwal sie,co osiagnales.

Robiłem coś bardzo podobnego przez ostatnie 1,5 miesiąca i mialem progresje z tygodnia na tydzien. A co do sumplemtentacji... kupiłem juz wszystko więc mam tego nie brac robiąc ten plan?

Tu chodzi o potencjal jaki marnujesz zazywajac zbyt wczesnie suplementy (konkretnie kreatyne) - wiesz nikt Ci nie zabroni przeciez, nas to malo obchodzi - mozemy tylko doradzac a kazdy ma rozum.

ps. traktor sprawdz @

no rozumiem, myślałem ze ćwicząc już ponad rok można sięgnąć po kreatynę

Traktor71

mógłbyś mi wyjaśnić o co chodzi z tym:

1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

no czego tu nie rozumiesz?
40kgx5,50kgx5,60kgx5,70kgx5,80kgx5

5 serii
5pow
ciezar w gore co serie, nie zmieniajac liczby pow.