Trening do oceny - bardzo proszę

Poniedziałek
Klatka + 1/2 ręka
wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6
wyciskanie na skośnej głową w dół (hantlami) 12/10/8/6
rozpiętki 10/8/8
butterfly (dół za drążki)10/8
(góra za poduszki) 10/8
linki: 10/8/8

szwedki 12/10/8
triseria (młotki, z supinacją, modlitewnik) wszystko po 12 razy

Wtorek:
Plecy + 1/2 ręka
podciąganie nachwytem: 8/8/6
ściaganie drążka nachwytem za plecy(szeroko) 12/10/8/6
ściaganie drążka nachwytem z przodu(szeroko) 12/10/8/6
przyciaganie linki w siadzie plaskim 12/10/8/6
podciaganie końca sztanki w opadzie 10/8/6
podnoszenie hantli opierajac sie o lawke (nie wiem jak doklanie
sie to nazywa) 10/8/8
martwy ciąg 10/8/8
krzyżowanie linek (ręce poziomo) 12/12/12

modlitewnik 12/10/8/6
wyciskanie "francuskie" leżąc 10/8/6
2 ćw z linkami (nie wiem jak to sie nazywa) 12/10/8

Czwartek
Barki
wyciskanie zza głowy 12/10/8/6
wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6
podciąganie sztanki wzdłuż tłowia 12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
unoszenie ramion bokiem w góre z linkami 12/10/8/6

Sobota
Nogi + Brzuch
przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6
wykroki z gryfem trzymanym z przodu 20/20/20 (po 10 na jedna noge)
suwnica 12/10/8
prostowanie nóg w siadzie 10/8/8
uginanie nóg w leżeniu 10/8/8
wspięcia na palcach 30/30
odwodzenie nóg na zewnatrz 12/10/8

unoszenie nóg na ławeczce (ze sztangielką) 10/10/10
unoszenie nóg w podporze 12/12/10/10
skłony boczne ze sztangielkami 10/10/10 (na jedna strone)
skłony na ławeczce skośnej 12/12/12
skłony boczne na ławeczce 10/10/10 (na jedna strone)
skłony tłowia z linką siedząc 10/10/10


Taki rozkład dni spowodowany jest tym iż studiuję i innaczej nie moge, w każdy z tych dni spędzam okolo 2h na siłowni. Taki trening stosuje od 3 tygodni i czuje sie ok nic nie boli i widac efekty, w miare możliwości zwiekszam ciężary. Jeśli coś jest nie tak lub macie jakies podpowiedzi to chętnie wysłucham. Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel treningowy: ogólnorozwojowy/siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full na siłowni

Dieta: jest :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie ma

jeszcze co do triseri zapomniałem dodać że powtarzam ją 3 razy

Za wcześnie na split, proponuję FBW. Opracowanie Michail'a.

Hmm...no ja sie bardzo dobrze po tym czuje a jeszcze wczesniej miałem "bazę" bo i tenis i siatak a tam troche silowni było. No zobacze, a może wysłać linka z FBW od Michail'a bo nie moge znaleźć.

Nie mogę znaleźć Michail'a ale wklejam trening:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

a pomijając fakt że może być za wcześniej to sam trening może być ?

Nie ponieważ zbyt przeładowany. Jak się tak bardzo upierasz przy splicie. To daj 4ćwiczenia po 3-4 serie na duże partie mięśniowe, na małe 2ćw po 3-4 serie.