Plan Do Oceny !!!!!!!!! Bardzo prosze O Dobra Porade

Waga:82 kg
wzrost:180 cm
Staz :10 miesiecy
Suplementacja : Gainer 737, Kreatyna,Glutamina,BCAA

Bardzo Prosze o Ocene Mojego Treningu
Poniedzialek:

Barki
Wyciskanie Zza Karku 4 serie 10/10/88
Wyciskanie hantlami Przodem 3 serie 10/10/8
Wznosy Bokiem 3 serie 10/8/8
Podciaganie Sztangi wzdluz Tulowia 3 serie 8/8/6
Przedramie
Podnoszenie Sztangi w oparciu o kolana 4 serie po MAX
Wtorek:
WOLNE

Środa:
Klata
Wyciskanie Na Plasko 4 serie 10/10/10/8
Wyciskanie Hantlami Na Skosie 3 serie 10/8/8
Rozpietki Na Maszynie 10/10/8

Czwartek:
WOLNE

Piatek
PLECY
Martwy Ciag 3 serie 10/10/8
Podciaganie Sztangi W Opadzie Tulowia 4 serie 10/10/10/8
Podciaganie Sztangi Jednoracz 3 serie 10/10/8
Szrugsy 3 serie 12/12/10/10

Sobota
WOLNE

Niedziela:
Biceps
Unoszenie ramion Na Prostej Sztandze 4 serie 12/10/10/8
Mlotek 3 serie 12/10/8

Triceps
Wyciskanie Francuskie w waskim chwycie 4 serie 12/12/10/10
Wyciag Linkowy 3 serie 12/10/10
pompki Na Poreczach 12/10/8


Suplementacja: Po treningu Gainer ,pol godziny dalej kreatyna + BCAA , Przed Snem Glutamina


Zmieniony przez - CezaryP w dniu 2009-08-09 23:21:59

klate dalbym z bicem
plecy z tricem
barki z nogami(ktore wogole ominales-dlaczego?) i przedramionami

a wiec tak...moja opinia jest taka: triceps daj do klaty biceps do plecow. Lepsza by byla kolejnosc taka: pon- klata triceps i przedramie; sroda- plecy biceps; piatek- nogi(np.czworoglowe- przysiady 4x12/10/10/8 i PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie 3x10- to na jakis czas aby wprawic nogi w ruch i treningi bo je pomijales gdy juz nabierzesz wprawy i sily w nich to dozuc 3x12/10/8 PRZYSIADY NA SUWNICY miedzy przysiadami a wyprostami. Dwuglowe-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12/10/10/8 i lydka wspiecia 4x4x12/10/10/8) i bary. do bica dozuc ze 3x12/10/10 serie np uginania na lawce skosnej. a przedramie ile ruchow robisz? Cwiczysz ich wytrzymalosc czy wolalbys mase? Mysle ze to 2 wiec rob serie 4x15/12/10/10. Dozuc do klaty wyciskanie na skosie w dol sztangi 3x12/10/8 i rob przenoszenie sztangielki 3x12/10/10. Na bary dozuc unoszenie sztangielek w opadzie tuowia na tylnie aktony tych miesni i mysle ze dobze bedzie jesli wybierzesz jedno cwiczenie a jedno odrzucisz z Wznosy Bokiem a Podciaganie Sztangi wzdluz Tulowia rob tego 3x12/10/10... Martwy rob po obu podciaganiach aby plecy byly dobrze rozgrzane. klate plasko rob moze lepiej 12/10/10/8..to tyle. Mam nadzieje ze sie przydalem:):) pozdro

aaa...i rob przenoszenie sztangielki na klate zamiast rozpietek na maszynie!! Elo

A co odnosnie mojej suplementacji ?