Potrzebuje waszej pomocy w poprawieniu mojego planu, jest to split który postanowiłem zastosować do mojego 3ciego cyklu na kreatynie. dotychczas split-a robiłem tylko raz i to jest właśnie ten plan po lekkiej modyfikacji. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej i siły więc bardzo proszę o cenne rady.
Suplementy które zakupiłem na cykl:
Carbonox
Creashot 21 saszetek
Bcaa Hi-tec
Gainbolic 6000
Monohydrat kreatyny z Universala 500g
DT: 5g mono rano, creashot przed treningiem, 5g mono po treningu
DNT: 5g mono rano, 5 g mono w godzinach około treningowych
Czy tak będzie dobrze?
Klatka piersiowa + Biceps:
Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10<8<8=8
Rozpietki na ławce skośnej 12=12<10=10
----
Uginanie supinacja / sztangi 10<8=8<6
Uginanie młotkowym 10<8=8<6
Nogi + barki:
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10<8<6=6
Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
Wykroki ze sztangą/hantlami 10<8<8=8
Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
----
Wyciskanie Hantelek / Zołnierskie 10<8<8=8
Podciaganie wzdloz tulowia 8<8<8
Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8
Plecy + triceps:
Podciaganie 4x max / Sciaganie drązka 10<8<8<8
Martwy ciąg 8<8<6=6
Wiosłowanie sztangą 8<8<8=8
Szrugsy 20<15<10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 74
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa, sila
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Staram się jak mogę
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna, bcaa, carbo, wpc,