Train like a beast look like a beauty !

podkradam przepis bez banana też da rade?

Powitac :)

Powitac :)

Dobrze ze zdjecia z opisem, bo naprawde nie wiedzialbym ktore przed, ktore po. Zupelnie nie widac tych dodatkowych kilogramow - swietnie !

W kwestii kulek - na podana ilosc wiorkow - ile odzywki mozna dodac nie psujac konsystencji ? 60 gram da rade ?

pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-23 08:13:34

DZIEŃ 3

DIETA

Jak pisałam chciałabym zacząć jakoś nad nią panować w kontekście ilości kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Dziś obczytałam się na forum na temat odżywiania i wklepałam wszystko do dziennika. Nie wpisywałam do posiłków warzyw - tak wyczytałam. Wydaję mi się, że jakościowo jest dobrze (bo o to dbam od dawna), ale nie wiem jak ilościowo. Wyszło mi tak:



Może być ? Nie za dużo ? Wiedziałam, że wcinam sporo, ale troszkę ilość kcal przeraża jak się słucha, że koleżanki ograniczają się do 1200.. Uprzejmie proszę o radę w sprawie żarełka.
I jeszcze co do suplementacji. Myślę nad zakupem BCAA, bo czasem oczy mi się zamykają w połowie dnia ze zmęczenia. No i mam w domu prawie całe opakowanie kreatyny (nie moje) i też zastanawiałam się nad spróbowaniem włączenia jej do suplementacji na jakiś czas. To dobry pomysł ?

TRENING

Poszłam na siłownie z zamiarem zrobienia obwodu siłowego, ale spotkałam koleżankę i dotrzymałam jej towarzystwa w pompowaniu bica i trica. W sumie trening trochę rozlazły, ale nie najgorszy

MC 5x5
*50kg
1. Uginanie rąk ze sztangą łamaną 3x6
*20kg
2. Uginania rąk z hantlami młotkowe 3x6
*8kg na rękę
3. Wyciąganie hantla zza głowy 3x6
*15kg
4. Unoszenie rąk do boków na barki z hantlami 3x8
*6kg na rękę

i 30-20-10
- sit up'y na ławce ujemnej
- wznosy z opadu
- odwrotne brzuszki na ławeczce poziomej

Trening jak pisałam niby rozlazły, ale z siłowni wychodziłam prawie z zamkniętymi oczami ze zmęczenia. Byłam przetyrana po pracy i zmęczona po przednich dniach i dało mi się to mocno we znaki.
Po siłowni przyszłam do domu, zjadłam górę ziemniorów i usnęłam jak dziecko..
Plecy bolą straasznie. Mam takie zakwasy, że prawie czuję jak stają się szersze
Jutro muszę nadrobić godziny w pracy, więc od ćwiczeń na pewno odpoczywam - dobrze mi to zrobi

-------
Co do przepisu to bez banana też się uda, ale trzeba dłużej blendować, żeby była dobra konsystencja.
A odżywki myślę, że 60g to za dużo, 20-30g to max. Smak i tak będzie dobry, więc nie ma co dosypywać za wiele.


xzaar77 Jak to nie widać, które po ? Myślałam, że różnica jest duża...

Mialem na mysli to, iz nie widac dodatkowych kilogramow - znaczy miesnie :)

BCAA - na regeneracje tak, ale nie dodadza mocy z minuty na minute. Dla Ciebie - delikatna przedtreningowka. Nic modnego na forum, zadnych stymulantow. Unikaj DMAA i tego typu spraw, wybor jest duzy. Kreatyna dziala fajnie, kwestia czy chcesz nadal lapac kilogramy ?

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-23 20:02:07

Wiem, wiem. Żartuję tylko, nie mam takich problemów ze swoim ciałem jak większość lasek, że im mniej tym lepiej
Z siłą w trakcie treningów raczej problemów nie mam, więc przedtreningówek nie stosuję. Gorzej z utrzymaniem tej siły do końca dnia - o 18 czasem już najchętniej poszłabym spać Dlatego póki co zostanę przy tym BCAA.
A co do kreatyny.. Chętnie jeszcze bardziej usportowię sylwetkę co wiążę się zazwyczaj z dodatkowymi kilogramami tylko że mało słychać o używaniu jej przez kobiety, dlatego zapytałam.

Dziękuje za odpowiedź, jak tylko dorwe się do składników to wypróbuje ten przepis!
Zapraszam też do mojego dziennika- link w podpisie

Dziewczyny z dzialu Ladies, szczegolnie te z wiekszym stazem, z pewnoscia maja doswiadczenie i podpowiedza Ci w tej kwestii, zreszta widzialem tam kiedys specjalny temat o suplementacji dla kobiet. Do Twoich celow - energetycznych - ciezko cos doradzic - np mnie przez ostatnie tygodnie napedza spalacz, ale ja walcze z kilogramami tluszczu, to raz, a dwa wszystko co zjadam jest o wiele za mocne dla tak mlodej dziewczyny, wiec nie podejme sie pelnic roli wujka dobra rada. Wpadna z pewnoscia chlopaki z wieksza wiedza, cos Ci doradza ;)

Te smakolyki z Twojego przepisu wrzucam na warsztat w sobote. Odzywki pcham wszedzie ile wlezie, zeby nie musiec jej pic - musze isc z bialkiem znow w gore, w okolice 260 gram dziennie. Jak zrobie, i nie bedzie wstydu, pochwale sie :) Poki co, wytrwalosci, i duzo satysfakcji z CF ;)

DZIEŃ 4

DIETA

Dziś to będzie wyglądało tak:



Ponawiam pytanie czy moje żarło jest sensowne ?


Żadnych dodatkowych aktywności tak jak zapowiadałam dziś nie będzie.
Pochwalę się tylko pamiątką po wczorajszych ciągach



-------
xzaar77 Dziękuję za odpowiedź Tobie też życzę powodzenia w dalszej redukcji i robieniu formy, trochę poczytałam i super Ci idzie, gratulacje

Prawdopodobnie lepiej obeznani powiedzieli by:

1. Mozarelle przesun na kolacje, jesli ma zostac w jadlospisie
2. Gdzie warzywa ?

A ja powiem o matko.. Jeszcz dziewczyno niemal tyle co ja, a wazysz polowe :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-24 09:55:52