Train like a beast look like a beauty !

Witam w moim dzienniku treningowo-motywacyjno-kulinarno-filozoficznym

Namiary na stronę i ten dział dostałam od współlokatorki, która mówiła, że znajdę tu kompanów w swojej obsesji

Będzie o treningach, będzie o diecie, będą zdjęcia, będą przemyślenia wolne i będzie walka o poprawę sprawności i sylwetki.

To troszkę o mnie..
Crossfitem zajmuję się od września, czyli od początku mojej przygody z nim minęło już 7 miesięcy (aale ten czas leci). No i jestem tu, bo chętnie podzielę się swoją pasją (zarówno do crossu jak i do gotowania) z innymi Ćwiczę, bo uwielbiam być w ruchu, czuć ból i być sponiewierana (jak dziwnie by to nie brzmiało ). Do tego odżywiam się zdrowo i 'czysto', bo lubię o siebie dbać i mieć poczucie, że robię dla siebie coś dobrego.

Jeśli chodzi o dietę właśnie to chciałabym dostać jakąś radę ile powinnam jeść, bo do tej pory robiła to 'na czuja', czyli było tego dosyć sporo jak na dziewczynę.

A jeśli chodzi o cyferki to..
Wzrost: 171 cm
Waga: 63,5 kg
innych wymaganych wymiarów na tę chwilę nie znam

Moje maxy w ćwiczeniach:
przysiad: 60kg
mc: 75kg
wl: 45kg
wyciskanie stojąc: 35kg
wiosłowanie sztangą: 45kg (na 3 powtórzenia)
podciąganie na drążku: 2
oraz osiągnięcia biegowe:
na 5km: 23:30
na 10km: 45:40
na 21km: 2:14:10

Chciałabym oczywiście wszystkie te wyniki poprawić

Zmieniony przez - Valiente w dniu 2013-04-21 20:00:52

policz sobie swoje zapotrzebowanie na kalkulatorze z potreningu.pl (ustal sobie, że masz dużą aktywność albo nawet bardzo dużą) i problem się rozwiążę
ew. dowal trochę do pieca, jeśli masz na celu budowanie masy. i nie jesz aż tak dużo, nie przesadzajmy ja wpyerdalam 2700

b

Zmieniony przez - Valiente w dniu 2013-04-21 20:41:51

Witam czekam z niecierpliwością na wpisy treningowe.
Możemy również liczyć na nagrywanie treningów kamerą ???
Maxy i osiągnięcia biegowe no no..
Będę stałym bywalcem, Jedziesz z tym !

DZIEŃ 1

DIETA

1. omlet na oleju kokosowym z bananem
2. owsianka z jabłkiem i odzywka białkowa
3. pierś z kurczaka smażona na maśle z ryżem brązowym i warzywami
4. pierś z kurczaka smażona na maśle z ryżem brązowym i warzywami
5. jajecznica na maśle z warzywami i bułeczki z mąki żytniej razowej własnej roboty

TRENING

5x obwód na czas:
15x burpee
10x pompka
5x Turkish Get Up*

*14kg

wynik: 21:27

i rozbieganie, troszkę ponad 5 km:



Fajny trening, krótki, ale w połączeniu z biegiem od razu po, nie był wcale taki leciutki
Od jutra może już będę liczyła kcal i rozkład węglowodanów, białka i tłuszczu, chciałabym zacząć nad tym panować, pomyślę też nad jakimś konkretniejszym planem treningowym.

--------
Cześć mocnyM fajnie, że wpadłeś. Oczywiście zapraszam jak najczęściej O filmach z treningów pomyślę, ale nie mam jeszcze pomysłu jak to zrobić a poza tym nie jestem jeszcze na takim poziomie, żeby się tym chwalić..

5km biegasz jak Khalipa hahhahha Wyniki siłowe ciekawe. FOTO FOTO FOTO!!!

Witam, będę na pewno zaglądał.

DZIEŃ 2

DIETA

1. omlet na oleju kokosowym
2. bułki razowe (home made) z piersią kurczaka i masłem extra
3. ziemniaki z piersią kurczaka zapiekaną z mozzarellą i szpinakiem
4. placek owsiany z mango i bananem
5. jajecznica na maśle z warzywami, chleb razowy

pyyszności



TRENING

Poranne bieganie



I popołudniowy obwodzik

30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:

1. push press*
2. sit- ups
3. pompki
4. przysiady (bez obciążenia)
5. swing**

*20kg
**14kg

wynik: 17:56

Przy pierwszym obwodzie w push press przydzwoniłam sobie w zęby tak, że do końca zastanawiałam się czy wszystkie są na swoim miejscu.. Na szczęście są
Brzuch fajnie piekł przy swingach.
A pompki w ostatniej serii to były pół-pompki jak nie ćwierć-pompki, ale walczyłam !

Zasłużyłam na ten pyszny placek z bananem i mango, który na mnie czeka !

-------
Jeśli chodzi o foto to proszę - porównanie mnie z teraz i z początku przygody z crossem. Sama dopiero teraz widzę tą różnicę Zaznaczę, że ważę aktualnie o 6 kg więcej niż zanim zaczęłam ćwiczyć Marzy mi się kratka na brzuchu.. Może za kolejne 7 miesięcy..



-------
Witam wszystkich, którzy zaglądają i oczywiście zapraszam - w kupie weselej i łatwiej o motywacje

Zmieniony przez - Valiente w dniu 2013-04-22 19:28:49

nie wiedziałem że to kobieta, myślałem po pierwszym wpisie że to facet i popatrzyłem na wzrost/wagę, pomyślałem sobie - chudo %), potem popatrzyłem na wyniki siłowe i pomyślałem - cienko, potem poatrzyłem na bieganie i pomyślałem że to bieganie ciągnie w dół wagę i wyniki - jak na kobietę bardzo dobre wyniki - witam w dziale

to i ja pozaglądam tak myśle, chociazby na wzgląd na aspekt kulinarny

Cześć Chłopaki !
No to czas na pierwszy wpis z serii..

CO W KUCHNI PISZCZY
i KULKI KOKOSOWE A'LA RAFFAELLO

Składniki:
szklanka wiórków kokosowych
5 łyżek oleju kokosowego
słodzik/odżywka waniliowa, kokosowa albo inny smak, który pasuje
pół banana
szczypta soli
kilka kropel aromatu waniliowego
kilka migdałów lub orzechów laskowych



Wykonanie:
Wszystkie składniki (oprócz migdałów!) wymieszać i blendować tak długo aż powstanie w miarę gęsta masa. Jak da się ulepić z niej kuleczki to znaczy, że jest już dobra. Bierzemy orzech i oblepiamy masą tak żeby powstała kulka. Ulepione kulki odkładamy na papier do pieczenia albo inne sreberko i chowamy na 2 godziny do zamrażarki. I to cała filozofia Ci którzy mniej dbają o linie mogą po wyjęciu z piekarnika zamoczyć kulki w czekoladzie albo miodzie i obsypać wiórkami. Smacznego !

Zmieniony przez - Valiente w dniu 2013-04-23 07:19:21

ale mi smaka z rana zrobiłas