[...] lekarskiej 5 x 5 (1,5 minuty przerwy) - sprinty 4 x 60 m TRENING TYLKO DLA ZAAWANSOWANYCH! Dieta: 5 posiłków + posiłki okołotreningowe (pierwsze 2 węglowodanowo-białkowe, ostatnie 3 tłuszczowo-białkowe). Nie liczę kalorii, ale musiały być trochę na minus, bo schudłem. Suplementacja (mój cykl): - multiwitamina - ZMA - omega-3 i tran w końskich [...]
[...] /SFD/Images/2016/5/2/0d2a86dfa748445b9ff4d67f62a77f33.jpg *************************************************************** Ze względu na ostatnie wydarzenia, które się u mnie zadziały, rozpocznę dietę i trening dopiero w przyszłym tygodniu, przepraszam za to. Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-02 [...]
[...] nie jak już to magnezja...dłoń przynajmniej zrobi się szorstka(ogólnie to mam gruba skórę) ale poszły takie rekordy i taka ilosc że ja pitole łaziłem po scianie dosłownie ostatnie serie to szły takie, że scisnołem i próbowałem utrzymywać na maksa długo aż cały sie nie otworzy.... ja to musiałbym się spotkac z kims kto ma troche pary(osoba [...]
co to ma być? wg mnie,z takich podstawowych po pierwsze heavy grips lub iron hand ew coś dla grapplerów - eagle catcher ,tzw "szpony orła"( ale to ostatnie niewygodne,wrzyna się w palce),po drugie podciąganie sie na linie ,tudzież ręcznikach,a po trzecie jakies 1 -2 ćwiczenia na biceps od kąta 90 st np ugianie bicepsa na pasie [...]
[...] wiec wolałam zmienić żeby czegoś nie nadwyrężyć. Po trzecie: zastanawiam się nad zakupem hulahopu żeby trochę sobie urozmaicić treningi, tylko czy to dobry pomysł? I ostatnie pytanie, jak ogarniacie szybkie śniadania? Ja zanim rano ogarnę się z omletem albo jajecznica to potem się strasznie gonie żeby zdążyć do przedszkola. Myślałam o [...]
Redcow, dzięki Przepraszam za kilkudniowe milczenie. Nie miałam czasu i "natchnienia" na wypiski Napiszę tylko w skrócie, że ostatnie dni udane pod względem treningowym: sobota - DNT niedziela - siłowy + cardio poniedziałek - kettlebells Dieta w miarę ładnie w niedzielę, a wczoraj idealnie. W sobotę były 2 posiłki, a potem impreza i [...]
Sihaja, miło Cię widzieć Niestety ostatnie dni nie były zbyt udane. W skrócie - kolejny raz przekonałam się, że z ED nie da się wyleczyć. Nie miałam objawów przez kilka miesięcy, aż tu nagle BUM - napad Było to związane z problemami osobistymi... Nie chcę się tłumaczyć, bo to forum nie temu służy... Generalnie od niedzieli był tylko 1 trening [...]
Witam Przez ostatnie kilka dni nie wrzucałam do dziennika miski ani treningów, bo byłam bliska zrezygnowania z trzymania diety. Przez pierwszy tydzień czułam się na tej diecie całkiem ok, trenowałam i liczyłam wg. zaleceń dietetyka. niestety po kilku dniach mój organizm się zbuntował#-P nigdy nie pożerałam takich ilości nabiału (jogurtu, serków, [...]
Jak celem jest masa, to serii po 6 ruchów nie widzę(ew. ostatnie serie w niektórych ćwiczeniach). Tak widzę robienie masy jak rozpisałem(ogólnie), zweryfikuj liczbę serii na każdą grupę i dawaj ostro. acha, według mnie na klatkę zrobiłes bardzo dobry wynik, pamiętaj, że to nie trening 'trójbojowy' tylko cykl na siłę w kulturystyce. No i gratuluję [...]
To ostatnie to chyba rozciąganie mięśni brzucha a nie pleców, czy się mylę? Wygląda ciekawie. Jak nie będę zadowolony z tego co teraz robię albo to skończę to sobie zniewieścieję i poćwiczę w ten sposób
[...] od zera. Ciężary słabe ale cóż trzeba to nadrobić. Nie bede wypisywał dużo w dzienniku bo raczej nie mam co. Poniedziałek piątek sobota siłka wtorek czwartek sala kosz i ostatnie 30 min poświęcę na skoki przez płotki skakane jumpy i pompki . Jakoś to narobie. bedzie dobrze. Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-07 14:57:44 Zmieniony przez [...]
MC odpada. Sztanga była zajęta więc poszedłem tam. Pogrubione to serie głowne tamte to rozgrzewka. Wole zrobić więcej poprzedzone troche mniejszymi ciężarami jakoś lepiej sie czuje wtedy i mocniej wchodzi, coś skrócę. 2 ostatnie przysiady dobra głębokość czy jeszcze niżej ? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-03 15:02:58
[...] je zjem trening Pompki na książkach ?x10 + na plecy plecak 8kg bicek 8kg plecak x10 Komentarz; dobrze sie tak w domu ćwiczy same dziś nie mam dostępu do siłowni a musze te ostatnie moje 3 dni przetrenować bo potem nie wiem na ile out bo czeka mnie operacja i nie wiem ile będę w szpitalu leżał mam nadzieje że króciutko. Postaram się jutro [...]
[...] za wygraną i trening odbyłem. mimo wielkiego bólu szczególnie na pierwszych powt każdej serii. ŚRODA klatka - WL 12/10/8/4 - -progres ciężaru o 1,5 kg na serii- ból łokcia- ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach ledwo poszły. ponadto na koniec zamiast 8powt dałem radę tylko4 - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - również ból ale poszło w miarę [...]
Siemanko, przez ostatnie tygodnie duzo sie wydarzyło :D Redukcja idzie wrecz wzorcowo :D średnia z tygodnia to 69,3kg :D Do tego pas dziś z rana 79 wiec poleciało równo w te 2 tygodnie. Dodałem też interwały 2 razy w tygodniu po 25min, sieka fest }:-(. W dodatku ta pogoda jest świetna wiec ruchu jest w 3 dupy |-). Przeszedłem też na typowego [...]
PASIBRZUCHY - ZAPISY
