[...] górny zakres. Na filmiku ostatnia seria https://youtu.be/PcfLLzdNZfg podciąganie na drążku podciąganie na drążku 10*1 - pierwsze brodą nad drążek, piąte brodą do drążka, ostatnie nosem do drążka. w dół powoli. Wyciskanie siedząc 6*20 6*30 6*40 6*45 6*50 6*55 6*57,5 6*60 6*62,5 Miska /SFD/2020/5/31/7228494a760e4f73be27d6a31031bfee.jpg [...]
ostatnie kilka lat kręciłem się w granicach 139-144. 15 z przodu też chyba z 2 razy zobaczyłem na wadzę więc nawet jeśli bym się pokręcił trochę w granicach 125 to i tak by był duży krok w dobrym kierunku. Ale w sumie jeśli się powie A to czemu by nie powiedzieć B? ;-)
[...] Przed treningiem 30' mobilizacji obręczy barkowej WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Krótkie przerwy 20*20 10*40 10*60 8*75 4*6*90 - lekko WWL 8*85 4*8*90 - ostatnie repsy ciężko Inverted rows 9,8,7,7 rozciąganie gumy (na tył barków) olałem bo mi się nie chcialo Revers hyper olałem bo mi się nie chcialo Miska [...]
[...] i jeden mecz na tydzień to skończyłem jakieś 5 lat temu. Chyba spróbuję się zaprzyjaźnić z myfitnesspal. Na razie jeden dzień w nim ogarnąłem i wygląda, że będzie całkiem fajnie bo podpowiada ostatnie produkty a ja wiele produktów jem codziennie. Nawet już sobie zrzut jako tako ostylowałem :-) /SFD/2020/6/24/6266328401d24929a03a7c24f3f21d7c.jpg
Viki - ustalmy po prostu, że zawsze musisz mieć ostatnie słowo ;-). Już widzę jak Ty i Twoi znajomi odpuszczacie bieganie jak tylko Was lekko strzyknie coś w kolanku |-) :-D. A propos programu do diety to używam excela dziennik posiłków z vitalmaxa. Baza podstawowa jest, można dodawać swoje produkty, a także złożone potrawy. Dodatkowo można [...]
[...] sprzężoną i robię tylko 4 główne ćwiczenia, dzieląc po 2 na trening czyli WL i SQ oraz MC i MP. Staram się zrobić przynajmniej 3 takie treningi w tygodniu. Przykładowo ostatnie 2 treningi to: Data 2020-02-19, piątek MC 90 X 5 110 X 5 130 X 3 155 X 3 175 X 3 195 X 3+ (AMRAP) – niestety tylko 3 razy, mało mocy 210 X 3 ? - JAK BĘDZIE MOC – [...]
Dzięki Viki, serio doceniam takie głosy bo dzięki temu czuję, że jak za tydzień czy miesiąć stwierdzę, że coś się zaczyna dziać niepokojącego to będę pewien co robić :-) I nie będę tego traktował jako porażkę tylko jako rozsądek. Oczywiście jeśli odpuszczę z lenistwa to będzie to kolejna porażka biegowa %-) Tym razem podchodzę bez spiny i [...]
To nie głodówka tylko ulga poświąteczna :-) I co ciekawe, teraz nie jestem pełny a dojadać mi się nie chce a przez ostatnie 2 tygodnie byłem pełny i co chwile mi się coś chciało %-)
DZIEŃ 11,12,13 Sieema :) Panowie opiszę po krótce moje 2 ostatnie dni bo z nich nie robię dziennika.. Niedzial płatki górskie 100g,mleko 3,2% 185g,jogurt musli 180g..Od 7:00 do 18:00 zero dostępu do czegokolwiek przez te 11h 5 bułek przennych z ogórkiem,serem,wędliną + banan + jogurt + baton snickers a jak przyjechałem do domciu to o 20:00 [...]
Jeśli chodzi o słodycze staram się bardzo unikać..ale nie raz mnie korci zjeść tego snickersa czy inny baton powiedzcie mi na przykładzie tego batona ile bym mógł zjeść w ciągu tygodnia.?? I ostatnie pytanko nie raz w czasie treningu brak sił co może być powodem i jak temu zapobiec ?:)
lubien, może i na serio, bo wkur.wia mnie burdel, jaki robi się w dziale. Przejrzałem Twoje ostatnie wypowiedzi - w zdecydowanej większości jest to zwykły spam, nie wnosisz zbyt wiele merytoryki na forum. Poza tym, jak masz coś do mnie to poskarż się Adminowi w dziale Moderatorzy, może mi zabierze uprawnienia moderatorskie i wtedy przyznam Ci [...]
[...] ale nadal to jest całkiem przyjmny bieg ;-) Muszę przyznać, że odzywyczaiłam sie od szybszego biegania. Pierwsze dwa kilometry było mi źle, kolejne dwa już na luzie, a ostatnie dwa musiałam się pilnować, bo nogi chciały szybciej. Na koniec 3x1 minuta. Na ostatnim odcinku chciałam przyspieszyć na maksa, ale nie dało się na tym śniegu, nogi [...]
[...] zaczne sobie z wyzszego pułapu bo poszlo bezproblemowo. Wyciskanie z klatki stojąc. 5x 23kg 5x 28kg 5x 33kg 5x 38kg 5x 43kg Tu tez raczej bez wiekszych problemow, chociaz 2 ostatnie powtorzenia ostatniej serii bark dawal o sobie znac. Przysiad klasyczny ze sztanga na barkach 10 serii * 10 powtorzen - 43kg Co ciekawe tutaj przede wszystkim czuc [...]
[...] 6kg x 2 9 swing sztangielka 6kg x 2 (trzymałam je razem) 8 burpees`ow 7 ninja jumps 6 martwych ciągów 22kg 5 zarzutów ze zwisu 22kg 4 thrusters 22kg (ostatnie 2 serie 6kg x 2, myślałam że mi ręce odpadną) 3 wypady ze sztanga z przodu 22kg 2 przednie przysiady 22kg + 2,1 km na orbim, czas 10:27 ===== Pod koniec zaczęłam [...]
[...] musiałam robić przerwę W efekcie bardziej wymęczyłam się psychicznie niż fizycznie. Na dobitkę poszłam pobiegać z psem i to przynajmniej zmęczyło mnie porządnie. Chociaż ostatnie 1/4 trasy przebiegłam z paskudną kolką . No, dobrze że już koniec. ----- Dzień 3. Push press 5x5 (9,5 / 13,5 / 18 / 21 / 24) Zarzut 5x3 (9,5 / 13,5 / 18 / 21 / 24) + [...]
[...] byłam bliska wypicia wody z doniczek na parapecie Chyba ma być odwrót, najpierw 15 burpees i w dół, ale jakkolwiek by nie zaczynać - masakra! Brakowało mi treningów przez te ostatnie dni, byłam przez to nieznośna dla otoczenia ach co to sfd robi z ludźmi... Dzisiaj wpadło trochę nabiału, postaram się już nie dorzucać go więcej. Zmieniony przez - [...]
[BLOG] Ruski czołg DT
