[...] xx, xx, xx 60, 60, 65, 70, 70 wrażenia: ad. 1: ciężar +, ok ad. 2: ćwiczenie robię z hantlem pomiędzy stopami, ok ad. 3: masakra ad. 4: będę robił odwodzenie nogi w tył stojąc przy dolnym wyciągu, ok ad. 5: ostatnie 2 serie na raty, paliło dieta: wypiskę robię kilka dni po i nie pamiętam dokładnie co było ale było czysto i w odpowiedniej ilości
[...] +2,5 5. wspięcia ze sztangą stojąc rampa, 20 powtórzeń, 3111 xx, xx, xx, xx, xx 60, 60, 65, 70, 70 60, 60, 65, 65, 65 wrażenia: ad. 1: ciężar +, kontrola techniki. dwie ostatnie serie krótsza ekscentryczna. ok ad. 2: ćwiczenie robię z hantlem pomiędzy stopami, mniejszy ciężar niż ostatnio bo nie mogłem się wczuć. ad. 3: ok ad. 4: będę robił [...]
[...] skoro ponad pół roku temu robiłem 3x140kg. Mimo, że mały ciężar to technika bardzo dobra i dobrze mi się wykonuje siady :) Przerwy 1-1,5min. C1 - ciężko, bardzo ciężko, ostatnie powtórzenia to plecy już wysiadły i nie miały siły być proste, więc był kotek. Muszę bardziej przyłożyć się do krótkich 1min. przerw a ciężar obniżyć. Dzisiaj już w [...]
[...] nadziewanego i musiałem to dzisiaj wszystko pojeść aby się nie popsuło,ale było bardzo dobre:-)) ok.100G na porcje,tak to wszystko trzymane ładnie:-)) ProSatan- Tak,musi być,ostatnie 10tyg robienia masy,a co do przedtreningowki to myślałem nad tym,ale brak funduszy,niestety,zamówiłem coś na stawy i witaminki,na razie musi to wystarczyć. DARNOK35- [...]
Aż musiałem oglądnąć ten film %-) Jak przy takich ciężarach , gdzie już ostatnie powtórzenia siłowe to technika ok jak dla mnie ;-) Co do głębokości to często jest ona różna ze względu na rozmiar UDA, nie każdy może siąść dupą do ziemi. Gdy ktoś ma mocno rozbudowane dwójki wtedy staje się to niemożliwe. A Tu było mówione jaki jest powód ;-) Dobry [...]
KokoJambo to tak jak ja zaczynałem od 2. Dar3ks, ostatnie miesiące na siłce już starałem się lepiej jeść. Jaką diete teraz stosujesz i jak efekty? Właśnie cały czas uważałem, że mam słaby gen do klatki, a dobry do barków...na większym % bf miałem słabo widoczną górę klatki. Jak zaczynałem wyciskałem 55kg na płaskiej. Być może zrobiłem duży błąd, [...]
Nadrabiam zaległości. Ostatnie 2 tygodnie też były trochę w kratkę jeśli chodzi o miskę i trening. W tamtym tygodniu miałam trochę stresu i bieganiny bo musiałam nadrobić parę rzeczy przed urlopem i wyszło na to, że trening wpadł tylko 1 Próbowałam zrobić drugi.. zrobiłam tylko rozgrzewkę, trochę się porozciągałam i padłam i poszłam spać.. chyba [...]
Ok , to już 2 ostatnie pytanie , a więc : 1.Czy podczas przerwy po cyklu kreatyny , mam ćwiczyć na sucho czy coś brać? ( w czasie przerwy na oczekiwanie na 2 cykl) 2.Jaki byście poradzili zestawić na 2 cykl z kreatyną? Ok , to juz na serio ostatnie 2 pytania , z góry już thx bo mi dużo pomogliście , Dzięki jeszcze raz , ;)
[...] 5min szukałam drugiego talerza, po czym, jak zaczęłam pierwszą serię, okazało się że wzięłam 10-tkę, nie 20-tkę...}:-( potraktowałam jako rozgrzewkę, dalej okej 2a- ostatnie powtórzenia ciężko, boję się podejść do 13,5 2b- na innej maszynie- szło strasznie ciężko %-) 3a-luz, prawie dostałam sztangielką od pana obok :)) 3b- superseria to [...]
[...] 46/50/42 41/41/32 ok 40/40/40 4b-woodchoper sztangielką 8/8/8 8/8/9 7/8/8 7/7/8 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/6/7 aero: bieżnia- 15min (2,5km) Komentarz: Myślę, że to ostatnie podrygi tego trenia. 1- Albo mega spadek mocy w ramionach, albo sztanga cięższa (stawiam na to drugie %-) 2a- ławeczka wyższa niż ta wcześniejsza 2b- wciąż tego nie [...]
[...] 14! 8-) 4- też dziewicze ćwiczenie %-) zapomniałam się w pierwszej serii i poleciałam. Policzone i spisane są tylko te powtórzenia, które zostały wykonane poprawnie. Te ostatnie już robiłam 'zamachem'. Ale ładnie czułam plecki :-) Aero- umarłam #-P ledwo doszłam do domu Z ciekawostek to na siłce byłam sama. Wyszłam pół godziny przed [...]
[...] 60 sek. 25x10/25x9/27,5x7/27,5x6 25/25 x10/27,5 x8/ 27,5x 7+4 22,5/25/25 x10/ 27,5x8 20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7 Aero: 30 min bieg, 10km/h Komentarz: 1-okej :-) w ostatniej serii sztanga mi się zsunęła z podpórek (tak, żeby była wyżej) i już zostało 5 powtórzeń, a byłoby więcej. 2a- zabija mnie to, ale dotrwałam %-) pod koniec się [...]
[...] }:-( 2a- drżę z trwogi przed każdą serią, bardzo mnie męczy. Ale 50 w zasięgu /-) 2b- tu już nie dokładam (no, może troszkę) ale będę się starać bardziej uginać kolana, bo ostatnie powtórzenia ostatniej serii, to tak tylko, żeby były %-) 3- 14kg dalej ciężkie, ale cisnę. Bez zwiększania 4- brak widoków na jakikolwiek progres :'-( do 6 [...]
Witajcie po przerwie :-) Chciałabym Was przeprosić za moje szczeniackie zachowanie i zniknięcie bez słowa. Miałam trochę kłopotów w życiu osobistym, ale takim zachowaniem okazałam Wam całkowity brak szacunku. Ale wracam, nie oczekuję fanfarów, będę sobie po prostu notować to, co robię. Zacznę na opak, bo od podsumowania %-) Nie pamiętam, kiedy [...]
[...] Aero: Power Walk 10min @-) Komentarz: 1- Jestem zadowolona :-)) 65 poszło ładnie, ale 70 za pierwszym razem nie chciało się ruszyć. Odczekałam jeszcze chwilkę i poszło. Ale ostatnie powtórzenie mogłam sobie darować bo poczułam, że gubię plecy. 2-Rozgrzewkowym 10kg idealnie wyczułam technikę. 3 seria: zrobiłam 9, odłożyłam sztangę odczekałam 10s [...]
[...] zainwestować w rękawiczki! Aero: pierwsze 5 min masakra, potem trochę podkręciłam tempo ale wciąż maskara #-P Ogólnie: Trening robiony na ogólnym zmęczeniu (mało spałam ostatnie 2 noce) i od przysiadów- na głodzie. Chciałam go jak najszybciej skończyć, wydawało mi się, że niefajnie. Ale jak tak teraz robię wypiskę to paczę, że tu takie ładne [...]
Jest tak jak napisał ProSatan, rozebrało mnie choróbsko :-( Tylko dieta trzymana przez ostatnie trzy dni. Czuję poprawę i najprawdopodobniej gdy jutro też tak będzie wracam do treningów.
[...] WOLNE (choroba) Czwartek 11.10 - trening siłowy + 25min aerobów po treningu Witajcie. Choroba strasznie mnie rozbiła i przeszkodziła w treningach. Jestem bardzo zaganiana w ostatnie dni. Jak wspomniałam wcześniej początek tygodnia byłam chora i nie ćwiczyłam, a teraz całe dnie zajęć na uczelni. Uff.. Dopiero w czwartek mogłam zrobić trening [...]
[...] Nogi 1.Prostowanie podudzi siedzac 3 serie 2.Zginanie podudzi lezac 3 serie laczona z prostowaniem 3.Przysiady 12x60kg,12x80kg,10x90kg,10x110kg,6x130kg,6x90kg,6x60kg 3 ostatnie drop 4.Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 12x10kg,12x20,12x30,12x42,12,20 (waga jednej sztangielki) 5.Wyciskanie na suwnicy [...]
esortodox - Masa na Experiment II
