c4

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - zapraszam tutaj, wyszczególnię ci parę linków: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html [...]

Dzialy ktore Ci sie przydadza http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html http://www.sfd.pl/suplementy/ http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Doping za dobrych kilka latek.

https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html

Trening swój sugeruję wrzucić do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Tam dostajesz porady na temat tego co w nim zmienić. https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Odnośnie do zapotrzebowania kalorycznego pisaliśmy Tobie kilka razy co należy zrobić. Jak będziesz już znał swoją aktywność treningową, to należy je [...]

Przede wszystkim wypełnij ankietę działu. Niewiele o Tobie wiemy. Wcześniej dostałeś link do artykułu z jej formularzem. Poza tym podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy. Jak porobisz coś tam w domu z hantlami i sztangą to może i jakieś efekty będą na początku a może nie. Warto ułożyć solidny plan ze sprzętem na siłowni. [...]

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352-s2.html wkleiłam sobie link żeby też mieć Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-07-04 14:45:54

Krokusiku - w radio o tym dziś mówią... oraz tak na przyszłość ;) KLIK ;-)

Jawor};-) A moc niech będzie ze mną! 03.05.2016 dzień 2 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie -12,5kg kurde na tej piwnicznej siłce są duże skoki na hantlach a 15kg mnie zmiażdżyło) A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 50kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling [...]

Nie śmiecicie ;-) Lubię takie wpisy :-)) 07.05.2016 dzień 6 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie -12,5kg; w pierwszym obwodzie 8x 15kg i reszta 12,5; bedęprobowała dobic do zakresu tymi 15-kami choćby w pierwszym obwodzie A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg (ciężar [...]

17.05.2016 dzień 16 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie 15kg -12,5kg - w każdym obwodzie zaczynam od 15-ek i dobijam do zakresu 12,5 (w kolejnych obwodach było: 15kg x 10/15/15), dobiłam do zakresu 15-kami ale niektóre powtórzenia były płytkie - do poprawy na tym ciężarze [...]

Ojojoj... czwartek wieczór i noc na piątek... koszmar... jelitówka rozkręciła się na maksa#-P W zasadzie chyba nie jelitówka wirusówka a raczej zatrucie pokarmowe (tylko po czym:-? ) - what ever - efekt ten sam %-) 20.05.2016 dzień 19 DNT, po nieprzespanej nocy spędzonej głównie w kibelku sił brak nawet na spacer :-( 21.05.2016 dzień 20 Obwody. [...]

dzięki chłopaki :-D 24.05.2016 dzien 23 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 12,5kg; nie było dziś szans powalczyć z 15-kami@-| A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg / 55kg / 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg A4. [...]

[...] okazji zawodów wizyta w domu rodzinnym. Pojadałam u rodziców. Trochę wina wypiłam... nawet może ciut za dużo ;-) Mimo pracy na zawodach jestem wypoczęta. Jak się robi co się lubi to człek się nie męczy. Tzn. meczy ale inaczej. Fajny weekend :-) Koks dotarł. Pójdzie w ruch już dzisiaj :-) /SFD/Images/2016/6/13/591bc4f680fe4da6a2744364abeb2ef4.jpg

14.06.2016 dzień 44 Obwody - te dobrze weszły ale dzień generalnie taki sobie... zanosi się na kilka dni off'u - tak mi nakazano, nie wiem jak dam radę tak nic nie robić@-| Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 15kg-12,5kg 6-9/8-7/8-7 ciężkie te 15-tki a 12,5 za lekkie A2. Quads-dominant [...]

19.06.2016 dzień 49 Obwody - utyrały mnie dziś obwody strasznie. Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 15kg-12,5kg 8-7/10-5/15-0 jest progres A2. Quads-dominant exercise - przysiad - 50kg / 50kg / 52,5kg A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 27,5kg A4. [...]

po fbw proponuje zrobic to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html

No pomogłem ci jak mogłem Trening - http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Dieta - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

Czy wiesz co by było dla mnie dobrym rozwiązaniem? >> http://www.sfd.pl/%C5%BBel%2Fguma_do_w%C5%82os%C3%B3w_twardych%2C_ci%C4%99%C5%BCkich_%2F_Ew._szampon_do_zmi%C4%99kczania_w%C5%82os%C3%B3w-t643141.html ? :)

http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html

ok. stosuje się do treningu z tego linka http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html :P dziś mam 2 trening :P Ale mam pytanie do tych aerobów. Jak powinna wyglądać ta rozgrzewka?? czytałem artykuł poświęcony hiit, wiem że rozgrzewka jest min taka jaka na lekcjach wf. Po rozgrzaniu nie dam rady [...]