c4

http://www.sfd.pl/Rozci%C4%85ganie_n%C3%B3g_do_szpagat%C3%B3w-t28540.html Tu masz sporo o rozciąganiu (wiem ,że nie chodzi Ci o szpagat, ale tam różne metody są poruszane). Na pewno to ból w stawi,czy może chodzi o mięśnie / ścięgna? Jesteś młody, więc zmiany zwyrodnieniowe Ci jeszcze nie grożą, bo te akurat objawiają sie bólem stawu w końcowych [...]

3 miesiace treningow to za krotki okres pocwicz z rok i wtedy kreatyna bedzie miala sens narazie jestes w stanie wykorzystac potecjal swoich miesni bez tego typu wspomagaczy co do diety to http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć pełną ankietę z działu.

mozesz je rozjasnic...o tym i o pielegnacji(<- zmneijszaniu ich widocznosci)jest ogrom na forum takze chyba nie czytales zaraz dorzuce linki http://www.sfd.pl/Rozst%C4%99py%2Dprzydatne_informacje-t141246.html tu jest zestaw przydatnych linkow....do tego wyzukiwarka Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2007-02-03 23:49:49

http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_aeroby_na_czczo-t400016.html Bdb połączenie przed i po aerobach: http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_CellMass_%2B_Nox_Pump_Dorian_Yates_Gratis_w_super_cenie_%21-opis1344.html

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html rozpisz dietę z potreningu.pl i zrób zrzut

Założenia odnośnie do ustalonego bilansu energetycznego wydają się sensowne. 2700 kalorii powinno być ok. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Posiłki rozłóż sobie jak Tobie pasuje. Pracując w nocy należy normalnie jeść posiłki, te które prześpisz po powrocie. Ilość ich i godziny [...]

j/w tutaj sobie przeczytaj jeszcze http://www.sfd.pl/si%C5%82a_i_wytrzyma%C5%82osc_z_jak_najmniejsz%C4%85_masa-t630068.html#post5

http://www.sfd.pl/Domowy_Atlas_%C4%86wicze%C5%84-t528871.html - Domowy Atlas Ćwiczeń http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html - Plan treningu dla średniozaawansowanych http://www.sfd.pl/Suplementacja_w_domowych_warunkach-t478472.html - Suplementacja w domowych warunkach

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety razem z ankietą działu.

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Aha zapomnialem o linku http://video.google.pl/videoplay?docid=-7428658142463842444&q=UGINANIE+RAMION+ZE+SZTANG%C4%84

Wyliczasz Zapotrzebowanie na kalorie, białko, węglowodany, tłuszcze pod siebie Układasz Diete Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa [...]

kup drazek i zaraz mozesz sie brac za http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html dieta to podstawa.

W tym temacie wypełniłem ankietę http://www.sfd.pl/Pro%C5%BAba_o_rozpisk%C4%99_cyklu_Sus500-t521843.html

Wrzuć tutaj bo tam nic nie widać http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html