Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka, nadrabiam troszke wypiski, wiele sie nie działo, do pracy Mi nie śpieszno, ale na siłownie już sie wybrałem %-) wczoraj Postanowiłem sie ruszyć zrobić trening oprócz nóg, większość na maszynach/na siedząco z mniejszym ciężarem by nie nasilać nogi. Ileż moge siedzieć ;-) Noga lepiej, basen zaliczony tez i lekki rowerek po siłowni. Jedynie [...]
a który z działów wydawałby się sensowniejszy :) Pozostałe działy to http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html http://www.sfd.pl/odchudzanie/ http://www.sfd.pl/Marbo-f381.html Zmieniony przez - biedronka7744 w dniu 2014-12-27 19:39:06
Może po prostu nie do końca wiesz z czego warto dostarczać białko. Jeżeli masz w tym problem, to polecam zapoznać się z najważniejszymi źródłami w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://potreningu.pl/articles/954/najlepsze-zrodla-bialka-w-twojej-diecie [...]
zbyt nie poszalałeś z tym treningiem, żeby to zrobić porządnie to lepiej zdecydować się na zakup karnetu na siłownię, a co do diety liczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html bazujesz na tych produktach http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz podstawowe ćwiczenia w domu bez sprzętu, proponował bym Ci dokupić sobie chociaż 2 hantle po 15kg na początek. Co do treningu to czytaj tu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
My Ci nie pomożemy, jeśli jesteś w stanie ćwiczyć, to też możesz poczytać i samemu ułożyć na podstawie tego działu -> http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i fajnie by było jakbyś swoja diete wrzucił w ten kalkulator i tutaj dał nastepnym razem bedzie czytelniejsza http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-08-25 11:13:56
dokladnie, nie przesadzaj z cynkiem, osobiscie bym sobie darowal juz mzb jesli masz te witaminy ponadto cynk dostarczasz z drobiu, i pieczywa pelnoziarnistego takie male info: http://www.sfd.pl/ZMA_%2D_Bra%C4%87_czy_nie_bra%C4%87_-t264585.html
Jeżeli tak długo jesteś na redukcji to należy teraz zrobić odpoczynek . Niekiedy konsekwencją długotrwałej redukcji są rozmaite nieprawidłowości hormonalne, które mogą trwać wiele tygodni, a nawet – miesięcy .Bardzo ważne jest by redukcję prowadzić w odpowiedni sposób, a po jej zakończeniu – podjąć właściwie ukierunkowane działanie wspierające [...]
Wiesz co z takim obciążeniem raczej ciężko coś ambitnego wymyślić. Spróbuj może czegoś takiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Co do diety to dział odżywianie zaprasza.
Przeczytaj sobie ten artykuł, może to wina twojego mózgu a nie diety. http://www.sfd.pl/Psychologia_Odchudzania_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_cz.I-t649092.html
wywalic wszystko co na mace pszennej (makarony i bulki), wywalic platki kukurydziane, ten jogurt pewnie owocowy a nie naturalny wiec wywalic. przeczytaj http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html ulozyc nowa diete i wstawic
Zapraszam do działu trening dla początkujących. Jak ustalisz dokładnie swój trening, to wtedy zapraszam tutaj z wyliczeniem zapotrzebowania kcal: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html