Nie wiem czy były ale przeczytajcie sobie te 2 artykuły może dodadzą wam cos wiary http://www.sfd.pl/JOHN_GRIMEK-CZY_MO%C5%BBNA_UROSN%C4%84%C4%86_-t37943.html http://www.sfd.pl/jeszcze_raz_wzrost-t187022.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rób a6w jak chcesz to zrob domatora polecam poczytac: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html http://www.100pompek.pl/ponizej-5-pompek [...]
Witam Twój plan widze uwzględnia głównie klate i biceps. Pamiętaj że są jeszcze inne grupy mięśniowe które warto ćwiczyć. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Hantle użył bym jako dodatkowe ćwiczenie w poszczególnych ćwiczeniach. Pamiętaj również o odpowiednim odżywianiu [...]
Kiedyś robiłem przysiady a po nich MC i prostowniki krzyczały po takim treningu, napewno nie jest małe obciążenie dla kręgosłupa dlatego odpuszczę takie połączenie ale czy wykroki wchodzą w grę? jeśli z siadami to nie ma potrzeby,jeśli z ciągiem to mozesz dorzucić. Czyli proponujesz zacząć od nie dochodzenia to upadku mięśniowego,zaniżyć troszkę [...]
Mleko ogranicz, bułki fit nic wspoólnego z fit nie maja, wymień na żytnie na zakwasie, pełnoziarniste. Białko do podbicia. nabiał do ograniczenia, nie jedz tylko chudych mięs http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html
Jesteśmy na forum, bez Pani ;-) Aga jestem. Warzywa wrzucasz jak Ci pasuje (wliczaj duże ilości korzeniowych, krzyżowe, ziemniaki, strączki) a takie jak pomidor, czy ogórek, słata dodawaj wedle uznania. Urozmaicać masz wszystko ;-) Tutaj ściąga z czego warto korzystać, by właśnie nie popaść w monotonnie : [...]
"No i co mu ta dieta da?" - a to że będzie masa rosnąć. Bez pochłonięcia odpowiedniej ilości kalorii urośnie? Będzie jadł byle co to się tkanką tłuszczową pokryje i tyle a z tego co pisze wynika że nie chce. "nie znam nikogo kto trzyma diete a chłopaki rosną" - u mnie też większość nie trzyma diety i widzę jaką mają super [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności [...]
Gajnera użyj i nie radziłabym kupować, domowego taniej i prościej zrobić. Białko jak najbardziej w momencie braków w diecie może wpaść, czy jako dodatek do np. omleta. Pasuje Ci jadać 6 posiłków? Dokładnie jak Flex zaznaczył - dodaj tłuste mięsa [...]
Białko do obniżenia. Wystarczy około 160g by tego mięsa/ ryby na talerzu coś się znalazło. Gajner jest dla mnie zbędny. Pieczywo też bym ograniczyła, masz wiele ciekawszych węglowodanów : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Ryżbiały wymieniaj częściej na basmatii, parabolied, czy jaśminowy. Szynki sklepowe [...]
http://chomikuj.pl/boski324/Kulturystyka+i+Fitness/Ksi*c4*85*c5*bcki/Edukacja+Kulturysty+-+cz*c4*99*c5*9b*c4*87+I+-+Arnold+Schwarzenegger,285529328.pdf Dobra książka na wieczór
Wieprzowina jest jak najbardziej dobrym źródłem białka i niektóre elementy również tłuszczów. Jej spożywanie nie ma wpływu na poziom cholesterolu endogennego w organizmie. https://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87%2C_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Podwyższony poziom cholesterolu wynika przede [...]
Czekaj ...a co Ty myślisz, że WPI to jakiś magiczny środek na przyrost masy %-)? Białko w prochu używasz jak w diecie z jedzenia nie jesteś w stanie go dostarczyć, Tobie zaledwie trzeba 140-150g białka. Więc nie ma sensu wprowadzać proszku, chyba że uwzględnisz je jako dodatek. Dietę zmień według produktów : [...]
Nie ma czegoś takiego jak gotowe posiłki pod określony cel treningowy. Należy je komponować samemu na podstawie zalecanych źródeł składników odżywczych. Zapraszam do zapoznania się z nimi: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
Nie mam do dodania w tym temacie niczego, poza tym, co zostało tu już wskazane: http://m.sfd.pl/Problem_z_redukcj%C4%85_po_ci%C4%85%C5%BCy__dieta_i_%C4%87wiczenia_=_efekt%C3%B3w_brak_2_3_miesi%C4%85ce_-t1021597.html Czy ten problem został już zażegnany? Osobiście moja etyka trenerska nie pozwala mi bawić się zdrowiem innej kobiety i nie mogę sobie [...]