nawet jak na roczny staż plan jest słaby dość... jednak nie zwlekaj i wypełnij ankietę działu- choć tak na dobrą sprawę trudno będzie Cię i tak uznać za zaawansowanego... http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html no i poczytaj trochę o tego typu planach bo z wiedzą na ten temat też nie za dobrze
Zbyt wiele odjąłeś od zapotrzebowania kalorycznego. Odejmij 400 kcal a nie 700. Poza tym zacznij od podstaw, czyli wypełnienia ankiety działu i wrzucenia rozpiski według regulaminu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Witaj, Wrzuć diete w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , przy takiej wadze zrobiłbym na 4 posiłki jadłospis wtedy te posiłki będą w miarę zbilansowane. Pozdrawiam
Tu są gotowce i nie tylko;-) http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Przy tak wzmożonej aktywności ciężko będzie o masę, nawet przy odpowiednio ukierunkowanej diecie. To ma być trening pod MMA czy treningi siłowe są priorytetem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan przeładowany , wogóle widać że pomimo prawie rocznego stażu wiedza znikoma , widać to po twojej wadze poczytaj troche : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-21 21:54:54
Viki - dzięki za wszytkie uwagi i sugestie. Postaram się do nich zastosować. Co do legginsów - są z sdf, ale ni ma ich już na stocku: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_WEAR_Legginsy_z_siatk%C4%85_Black-White-opis34485.html bo są z kolekcji 2016. Dziękuję wszystkim za miłe słowa :) Co do tego nicku - już pisałam w dzienniku NorthWestpassage o jego [...]
Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]
Masa ciała nie jest miarą efektów. Dlatego też nie warto zwracać na nią uwagi. Istotne jest to jak zmieniały się obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Napisz pomiary z każdego tygodnia i zoabczymy. Rozumiem, że Dopiero co robiłeś roztrenowanie wchodząc na zerowy bilans kaloryczny? Jak długo ono trwało? Jeżeli chodzi o dietę, [...]
rozpisz ow intuicyjny trening nóg- choy w sposób poglądowy. ponadto wypełnij ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html
to masz na rozruch po tym czasei jak dobrze ci pójdzie dostaniesz splita jakiegoś. nie zawsze jest tak że koledzy musisz robic jak koledzy. jak zastosujes sie do kilu rad to jeszcze pokażesz im kto iał rację wazne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. [...]
http://www.sfd.pl/Mam_problem_na_osiedlu%2Fw_szkole__pisa%C4%87_tylko_tu!!!-t296750.html to jest temat odtego typu problemów. i nie rób z siebie inteligenta który próbuje widzieć w siebie kogoś bardziej wartosciowego od tych rzekomych przygłupów o których piszesz. Dys czymś tam, bo teraz tych co mają jakieś dys jest wiecej niż Chińczyków, się nie [...]
Na przyszłość to tak jak kolega wyżej pisał rozpocznij z mono. Zielony Vitalmax, Universal lub Kaizen'a. Te zbierają niezłe opinie. Możesz więcej poczytać tutaj : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy__OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html
1. Bezsensowny plan. 2. Zainwestuj w drążek (niedrogo, a się opłaca). 3. Najlepiej jeszcze byłoby dokupić sztangę i obciążenie, ale to już duży wydatek. 4. Co do samego treningu, to: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a co do jadłospisu na oko mało białka i mało tłuszczy , poczytaj posty podwieszone i popraw wszystko. Pozdrawiam
Trening dla początkujących, lub średnio zaawansowanych z przerobieniem ćwiczeń żeby wykorzystać posiadany sprzęt. Kładź nacisk na to, aby przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami były jak najkrótsze i nie przekraczały 30 sekund. Obciążenie dostosuj odpowiednio - nie masz ćwiczyć na maxymalnych ciężarach. Dodatkowo co drugi dzień wysiłek tlenowy - [...]
Wakacyjny konkurs "Bring Sally Up" wg nocnej furii
