Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Układamy dzień w swoim dzienniku żywieniowym który znajdziesz w profilu ;) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Tutaj masz pokazane jak w niego wejść
nie wal ściamy i trochę chęci : info o roztrenowaniu : http://www.sfd.pl/temat149048/ info o seriach http://www.sfd.pl/HST_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html info o SD http://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html
nie ma sensu nie bez roznicy - glutamina nie dziala http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html
Oczekujesz konkretnych porad w temacie dość cieżkim bo tu nie chodzi o dietę czy suplementy a o wieksza ingerenecję w zdrowie ( SAA i Hormony to nie zabawa) a nawet nie pofatygowałeś się aby cokolwiek napisać o sobie . Osobiscie jestem tego samego zdania co koledzy wyżej że to nie twój czas i moment na takie wspomaganie . Wypełnij ankietę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie uczymy lenistwa, za układanie się płaci, tutaj możemy Ci pomóc, nakierować, poprawić twe błędy, a nawet jakbyśmy chcieli Ci ułożyć to nie ma jak na podstawie w/w danych. Zacznij od pokazania jak obecnie się odżywiasz zrób zrzut tego co zjadłeś wczoraj http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
chcesz pomocy to daj swój trening do oceny i orienstacyyjnie 1-2 dni diety wg schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html inaczej nie ma podstaw by od czegokolwiek wyjść z pomocą
odnośnie brzucha ogarnij z 3 ćw na proste i z 1 na skosy które najlepeij na ciebie dziłają wykonuj w 3 seriach nie weicej niż 2 razy w tyg... bo brzuch pracuje również przy mc i przysiadach... jak masz jakies wątpliwości i chcesz wiecej info polecam- http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
Wypełnij ankietę działu a rozpiskę wrzuć w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wyliczenia zapotrzebowania wklej według wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
jacy wielcy... ja mam 33 w lapie a faftaq ostatnio na pompie dobul do 34,5 a tak serio to: wszystko masz na forum uzyj: http://www.sfd.pl/search.asp oraz przejrzyj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy_%2D_OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html
Bardzo ciężko doradzać osobom z takimi problemami - myślę, że większość pań będzie się bała ci odpowiedzieć. Ja odsyłam do dzienników dziewczyny, która wychodziła z niedowagi pod okiem moderatorów. http://www.sfd.pl/olinkaz93_%2F_%C5%BCelazna_r%C4%99ka%2C_krata_na_brzuchu%2C_turbo_nogi_i_stalowe_po%C5%9Blady_just_do_it!_-t816151.html I [...]
nie sugeruj sie kalkulatorem tylko tym co piszą ludzie którzy mają jakieś pojęcie na ten temat jeśli cie nie przekonałem poczytaj to http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html
Dlatego wielu moich kumpli lubi połączenia rzeźby, masy i siły na raz czyli cykl na gainerze i białku Co do autora http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html SEZON!
Poza jajkami żadnych zdrowych tłuszczy, co to jest serek zwykły. zrób to w takiej postaci http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Rękoma w przyd to chyba nachwytem, rękoma do tyło to podchwytem albo na odwrót. http://www.youtube.com/results?search_query=podci%C4%85ganie+jan+%C5%82uka&nfpr=0
Trening samego brzucha to marna koncepcja, a stosowanie a6w to już czyste zło. Z dwojga tych systemów już lepiej abs, a najlepiej trenuj całe ciało dając jedno czy dwa ćwiczenia na brzuch (bo w końcu jak by wyglądał kaloryfer przy chudych rączkach i zapadłej klacie ) Edit: Żadnych kocyków, leż na płaskim i twardym Edit2: Poczytaj sobie tutaj, [...]
