c4

WODYN Mogę ćwiczyć tak bym miał na to czas, czyli: - 1 godz. mogę przeznaczyć w: Pon, Wto, Środa - więcej niż 2 godz.: Czw, Pią, Sob, Nie A jeżeli treningi będą trwały jakieś 1,5 godz. to nawet w każdy dzień. No i wiadomo klatę, plecy, bicepsa i tricepsa chcę ćwiczyć. I za bardzo nie wiem o co chodzi z tą klatę w dół i jakimś innym treningiem... [...]

Cześć! Lafay - kiedyś robiłem przez kilka tygodni. Przestałem, bo nie mogłem robić podstawowego ćwiczenia - dipów (ze względów zdrowotnych). Bonusowe książki o metodzie Proteo masz przestudiowane? Do poczytania: http://www.sfd.pl/clown_si%C4%99_zabiera_za_%C4%87wiczenia_metoda_Lafaya-t827243.html Powodzenia!

Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) zadne maszyny! gotowe plany http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Cały jest zły 16 Seri na klate? 12 serii na trica? ponad 16 na plecy? 15 serii na biceps? 9 serii na nogi? Współczuje Twoim mięśniom. Druga sprawa Split na 1 miech cwiczen? Pocwicz tym http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Ułóż, zmienimy, ocenimy Dieta: nie posiadam To tyle [...]

http://www.sfd.pl/NAB%C3%93R__MEGA_TEST_HI_TEC_RYWALIZACJA_TRWAJ%C4%84CA_4_MIESI%C4%84CE_DLA_4_OS%C3%93B_!!-t907767.html Czy kobiety też mogą się zgłaszać? Koniecznie trzeba mieć 300 postów?

http://www.sfd.pl/NAB%C3%93R__R%C3%B3b_form%C4%99_na_wiosn%C4%99_z_HI_TEC!__6_os%C3%B3b%2C_12_tygodni!-t1057270.html Nowy nabór - 10000zł w suplach 6 osób poszukiwanych , 12 tygodni!

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html A czytals to? Przeczytaj wylicz sobie wszytsko i cos zaproponuj, bo problemem jest, ze twoja diete nie jestesmy w stanie poprawiac, bo nie mamy zadnych twoich wyliczen, a i ogolnie, jest ona zupelnie do "przemeblowania"

Myślę, że na początek ten plan treningowy będzie dobry dla ciebie. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html

W poniedziałek: rozpiętki na początek Środa: mała i średnia partia, a piątek dwie duże na barki 12, nogi 8 serii Połżczenia robi się duża i mała paria. Duża grupa mięśniowa 9-12 serii, mała 6-9, na barki ok 9. To tak z grubsza. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Ło jeny, weź trening pierwszy http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html , na nim nauczysz się pracować z ciężarami.

Niech CIę ktoś nagra, jak robisz. Przeczytaj sobie jeszcze ten opis jak powinny rozpiętki wyglądać :-) http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543-s2.html

Jeżeli chcesz split 2 razy w tygodniu to poczytaj o tym http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-01-27 10:23:52

Witamy . Myślisz dobrze i idziesz w dobrym kierunku. Masz zapał, chęci i widać, że będziesz konsekwentna. Jeżeli chodzi o spalacze to na razie bez nich spokojnie możesz się obejść. Podstawa redukcji to dobra dieta. Ja bym od razu ciął na 1800kcal - ale nie wiem czy dziewczyny mnie poprą . Dla 1800kcal dziennie miałabyś: białek 180g = 720kcal [...]

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TOP_10_dla_m%C4%99%C5%BCczyzn_chelaty_minera%C5%82%C3%B3w-opis2115.html

Mam eksperta w dziale odżyw koksów i suplementów, ufaj mnie %-) Ale skoro chcesz to ci rozpiszę (podział na fazę ładowania bądź nie masz w moim artykule http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy_podczas_budowania_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_%5Bart%5D-t816431.html ) 2x5g w dt (rano najlepiej z posiłkiem i po treningu) 1x5g w dnt (najlepiej w [...]

co do lenistwa, moze ten art ci pomoze: http://www.sfd.pl/Psychologia_Odchudzania_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_cz.II__RUCH-t649842.html

Wg. mnie pewnie, że możesz trenować klate 2x w tyg. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

[...] Tłuszcze Nasycone: 33 Jednonienasycone: 34 Wielonienasycone: 19 Omega 3: 6530 EPA: 2,4g DHA: 3,9g Omega 6: 5210 Witaminy&Minerały jak w obrazku /SFD/2016/12/8/31f217041f3c4ee384d1a4946e4ae7a7.jpg Największym moim przeciwnikiem będzie nieregularny tryb tygodnia - są dni gdy pracuję przy kompie a są dni gdy pracuję fizycznie. Rośnie wtedy zapo [...]

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Tu wszystko jest :)

Wesołych Świąt dla wszystkich - więcej info tutaj: http://www.sfd.pl/Weso%C5%82ych_%C5%9Awi%C4%85t%21%21%21%21%21%21-t554583.html