Plan Treningowy. Pomocy!

Dzień dobry, chciałbym wiedzieć co wy ludzie którzy się na tym znają sądzicie o moim planie treningowym. Uwzględnie każdą sugestie. Czy wywalić ćwicznie, gdzie zwiększyć albo zmniejszyć ilość powtórzeń, czym zastąpić dane ćwicznie. Poniżej podaje mój plan treningowy na pon,śr,piątek

Z góry dziękuję.

Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie na ławce poziomej. 4serie 10 powtórzeń
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (4s,10p)
-rozpiętki 4serie 10 powtórzeń

1-2 serie z 50% ciężarem maxymalnym (12-15) powtórzeń

Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3s 10powtorzen max ciezar) / superserie
-pompki w podporze tyłem (3s 10 powt, zwiększając ciezar)
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (3s 10p)
-wyciskanie francuskie sztangielki na ławce. (prawie jak sztangą) (3s 10p)

Środa

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (do pleców) (3s 10p)
-ściąganie drążka wyciągu górnego/rączki w siadzie nachwytem (do klatki) (3s 10p)
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4s 10p, zwiększając ciężar)
-wiosłowanie
-unoszenie tułowia z opadu (3s 10p)
-wznosy barków („szrugusy" „kaptury") (3s 10-12p)

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3s 10p)
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (3s 10p) zwiększając ciężar
-uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu (3s 10p) zwiększając ciężar
-przedramie (uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) (3s 10p)
- na dowalenie 21 (inaczej 3x7 ze sztangą)

Piątek

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy (3s 10p)
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3s 10p) zwiększając ciężar
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s 10p)

Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie (maszyna) (3s10p)
-wypychanie ciężaru na maszynie (3s 10p)
-wspięcia na palce w staniu na suwnicy Smitha/ wspięcia na palce w siadzie (3s10p)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 173

Cel treningowy: Dobrze Wyglądać

Staż treningowy na słowni: 1-1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: nie posiadam.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Cały jest zły
16 Seri na klate?
12 serii na trica?
ponad 16 na plecy?
15 serii na biceps?
9 serii na nogi?
Współczuje Twoim mięśniom.

Druga sprawa Split na 1 miech cwiczen?

Pocwicz tym
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Ułóż, zmienimy, ocenimy

Dieta: nie posiadam

To tyle "Dobrze Wyglądałeś"




Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-12-25 03:21:16

dobrze, ale jeżeli z tych 4 seri np zrobie sobie 3. to mi juz wyjdzie 12 , czyli optymalne. Podalem początkowe

12 jest na duze partie miesniowie po 1 po 2 na twoj staz SPLIT odpada, ACT Cie czeka, powodzenia

ale kiedy ja sam widze że mi dobrze rośnie wszystko jak nie robie tego ACT :) może jestem głupi, ale tak mi się wydaje że go nie potrzebuje aż tak bardzo. Wole zakatować sobie klatke np. Hmm znaczy że 12 serii np na klatke, plecy. a 9 na tric,bic,barki? Sory za takie męcznie

ja ci moge zaproponować ACT lub FBW peepeek dobrze gada
a i dieta to podstawa nie masz diety nie masz nic,jak bedziesz mial jakies luki w diecie to kup białko np. wpc 80